-
匿名使用者2024-02-08李賢最新熱播劇《親愛的愛人》火爆，而李賢也是乙個在生活中保持著很好習慣的人，所以得到了更多的粉絲認可。 李賢的肌肉照片，雖然不是那種肌肉很多的肌肉男，但是長得也很好看，還被運動軟體特意邀請去做訓練課程。 增肌過程中會出現各種各樣的問題，其中蛋白質的利用率最高，所以今天就來介紹一下如何把肌肉蛋白質合成的效果發揮到極致，進而使增肌效果非常好。
如果我們想最大化增肌的效果，就叫盡可能多地產生肌肉蛋白，儘量減少肌肉蛋白的分解，但對於正常健康的人來說，其實肌肉蛋白的分解並不是那麼重要，因為只要有一點胰島素，或者其他一些激素，就可以有效防止肌肉和蛋白質的分解。
24到48小時的再訓練是我們肌肉蛋白質合成的最佳時間，所以要注意訓練的質量，首先關注的是可以最大限度的肌肉蛋白質合成，也就是你要吃足夠的蛋白質，一整天的總量才是最重要的，你想吃多少蛋白質， 也就是說，您的瘦體重（以 kg* 為單位）。第二個要點是你不能攝入卡路里，簡單地說，如果你在重量訓練中攝入的卡路里太少，肌肉蛋白質合成的效率就會下降。
最重要的是你要吃足夠的食物，然後挑出蛋白質**，多吃蔬菜，少吃嬌嫩的澱粉，少吃嬌嫩的糖，偶爾曬曬太陽，繼續運動，然後睡眠真的很重要。 它肯定會達到非常好的肌肉鍛鍊目的。
-
匿名使用者2024-02-07正確飲食、多跑步、騎自行車、做有氧運動都是錯誤的選擇，不一定要去健身房。
-
匿名使用者2024-02-06如果我們想最大化增肌的效果，就叫盡可能多地產生肌肉蛋白，儘量減少肌肉蛋白的分解，但對於正常健康的人來說，其實肌肉蛋白的分解並不是那麼重要，因為只要有一點胰島素，或者其他一些激素，就可以有效防止肌肉和蛋白質的分解。
-
匿名使用者2024-02-05努力真的很重要，但是沒有足夠的恢復，不管你花了多少“1小時”，都沒有辦法成長，而我們的恢復能力就像是乙個池子，池子越大，你能負荷的累積訓練疲勞就越多，這意味著你能承受的訓練量， 強度和頻率越大，這意味著您可以獲得更多的增長。
-
匿名使用者2024-02-04簡單來說，最重要的就是你要吃足夠的食物，然後挑出蛋白質**，多吃蔬菜，少制澱粉，少製糖，偶爾曬曬太陽，繼續運動，然後睡眠真的很重要。
-
匿名使用者2024-02-03最重要的是你要吃足夠的食物，然後挑選好的蛋白質**，多吃蔬菜和水果，配合健身才能達到更好的效果。
-
匿名使用者2024-02-02這意味著他平時吃草來適應，特別喜歡吃沙拉，也保持了足夠的蛋白質攝入。
-
匿名使用者2024-02-01面對精神和情緒壓力，需要更理性地思考自己所處的處境，消除給生活和工作帶來麻煩的不利因素，調整自己的日程安排，在有能力的時候，多做一些可以幫助自己減壓的放鬆活動。
-
匿名使用者2024-01-31在科學健身的同時，要合理飲食，注意正常的作息時間，情緒不要有大的起伏，學會調節。
-
匿名使用者2024-01-30養成良好的作息時間，早睡早起，每天鍛鍊身體，合理飲食，多做無氧運動。
-
匿名使用者2024-01-29專注於最大限度地提高肌肉蛋白質合成效果的方法。 24 到 48 小時的再訓練是我們肌肉蛋白質合成的最佳時間，所以要關注訓練的質量。
-
匿名使用者2024-01-28他是乙個非常自律的男孩，經常在社交網路上分享他的健身點點滴滴所以很多網友也都知道他其實是健身高手，現在連不斷邀請他當教練，這樣的健身陽光男孩誰能不愛呢？ 然而，這種自律的健身，卻讓他感到無奈。
如果你鍛鍊了，你會經常去健身房鍛鍊，我們現在的男朋友也不例外，他經常去健身房，但大家都知道，他喜歡健身之後，經常去健身房蹲下，只是為了看他。 有些粉絲比較理性，只是遠遠地拍張照片，不要太打擾他鍛鍊。 但並不是所有人都是這樣，還有更多瘋狂的人會一路跟著他到他家門口。
粉絲們的狂熱追捧給他帶來了很多苦惱
如果連臉都不露臉，就會被一些狂熱的追星者罵一頓，給他帶來麻煩，我想這其實是很多明星都有的麻煩。
喜歡健身的現任男友，依舊沒有放棄健身愛好，還是堅持去健身房，希望喜歡他的粉絲能給他一些個人空間。
-
匿名使用者2024-01-27希望李賢依舊堅持去健身房，也希望喜歡他的粉絲能給他一些個人空間。
-
匿名使用者2024-01-26只要每個人都能管教自己的生活習慣，就會成為乙個很堅強的人。
-
匿名使用者2024-01-25李賢今年的火爆，已經讓一批女粉絲著迷了。
-
匿名使用者2024-01-24李嫻注重運動，非常自律，是一名運動員。
-
匿名使用者2024-01-23李賢《親愛的愛人》中的南韓商人。
-
匿名使用者2024-01-22是乙個非常自律的男孩，經常在社交網路上分享他的健身點點滴滴
-
匿名使用者2024-01-21李顯現在真的很火，自律的身體素質真的很好。