為什麼全球公認的有效減脂指南如此失敗？

你知道嗎？ 熱量消耗有三個主要方面：基礎代謝、體力活動和食物的熱量影響。 ** 這是關於實現卡路里的負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。 我們先不說為什麼會失敗，因為影響因素太多了。

讓我們從公認的減脂方法開始：

12分鐘自由式;

你知道嗎，12分鐘的自由式可以正常消耗836kj的熱量，而當我們每天消耗836kj的運動量，每週3次，就可以遠離肥胖？ 游泳**一直被推薦用於有氧運動的主要原因是，游泳時間短、熱量消耗高是節省時間的最佳選擇。

每天10,000步;

每天走 10,000 步，以讓你出汗的速度，乙個月可以讓你重 1 公斤。 那是每天 2 小時，您不妨以 4 公里的間隔步行，比悠閒的步伐略快。

一次伸展七秒鐘;

做伸展運動時，要選擇適合自己的運動量，做伸展運動，多久能有好的效果？ 一般來說，最好在一輪中堅持 7 秒左右。 有了伸展**，如果半途而廢，可能會適得其反，所以一定要堅持下去！

慢跑20分鐘以上;

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，並不斷將氧氣輸送到身體的各個部位，這是一種極好的方法。 慢跑是一種有氧運動，20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，以達到最佳效果。 游泳、散步等也是有氧運動，可以根據不同的條件進行選擇。

20分鐘的半身浴;

將身體的一半浸泡在37攝氏度左右的水中可以啟用體內的細胞並加速新陳代謝。 在水中沐浴會促進出汗，讓你從內到外看起來很漂亮。 在浴缸中浸泡 20 分鐘非常有效。

如果你不喜歡運動，那就用簡單易行的半身浴來完成**任務吧！

我覺得認可並不能代表每個人，因為每個人的體質、健康、條件都不一樣，所以人們會覺得這些都是失敗，重要的不是擁有更多，而是適合自己。

因為大多數人堅持不住，堅持不下去，所以他們失敗了。

重點是你自己的自我意識，你很難在不知不覺中減掉脂肪。

飲食一直是我們控制體重的源泉，很多人對食物的理解還朦朧，對卡路里的控制還不到位，導致**的失敗。

全球減脂的 4 大方法！

首先，減脂和**不一樣。

很多人認為減脂是**，其實是錯的，減脂更側重於減掉體內脂肪。

當體脂率較低時，你的身體會有明顯的紋路，而**只是為了減肥，只是在體重方面的變化，但體型可能不會有太大的改善。

其次，減脂需要與飲食相結合。

很多人認為控制飲食就是減肥時的節食，但實際上，這是兩個概念。

飲食控制主要是合理結合飲食，避免吃垃圾食品，而節食就是少吃或者不吃，這是完全不同的，節食會多次影響你的身體健康。 因此，有必要注意飲食技巧。

第三，減脂不僅僅是有氧運動。

還需要與力量訓練相結合，很多人會發現，對於只訓練跑步、騎自行車等有氧訓練的人來說，更容易增重。

這是由於肌肉含量低，因此有必要配合力量訓練，以增加肌肉含量並提高基礎代謝率。

第四，減脂需要一致性。

不管你做什麼，都需要堅持，如果你釣三天，幹網兩天，你就減不掉脂肪，正常人體的運動週期是三到六個月，通過系統的訓練，你可以達到非常好的健身效果。

也就是說，想要取得更好的效果，就必須堅持半年以上，堅持的時間越長，身體素質越高，效果就越好！

因為每個人的體質、身體、條件都不一樣，人們會覺得這些都是失敗，重要的不是擁有更多，而是適合自己。

因為堅持一種方法真的不容易，需要堅強的意志力。

可能是因為你不堅持，也可能是因為你在運動時暴飲暴食，而且你的作息時間不規律，這絕對是失敗的。

12分鐘的自由式正常可以消耗836kJ的熱量，但你也需要注意你的飲食。

因為堅持比較困難，而且每個人的體質不同，效果也不同。

<> “科學減脂的五項原則。

1.控制熱量。

叢正每天攝入的熱量應低於機體的總代謝值，但不能低於基礎代謝值，乙個人的基礎代謝值在1100大卡到1500大卡之間，熱量攝入量保持在這個水平。

2.飲食均衡多樣。

飲食不宜過於簡單，科學補充各種食材，碳水化合物、蛋白質、脂肪比例為5：3：2是公認的健身餐搭配，三餐要輔以多種優質主食，高蛋白高纖維。

3.有規律的飲食習慣。

三餐要規律，不要不吃任何一頓飯吃飽七八分鐘，飲食跟著早餐吃飽，午餐好，晚飯少，盡量不要在晚上七點以後吃東西，避免吃晚飯。

4.張開雙腿。

堅持運動促進血液迴圈，加速新陳代謝，每次運動不少於40分鐘，可提高燃脂效率，達到控體重的效果。

5.不要熬夜。

早睡可以讓身體進行正常的新陳代謝，充足的睡眠可以讓身體在第二天更有效地快速修復其功能和功能，在白天保持旺盛的新陳代謝水平，從而消耗更多的熱量和彎曲能量。

我不知道你到底是怎麼控制飲食的。

如果你想成功，你需要控制你的飲食，然後是運動。

如果你想成功，那麼你應該少吃油膩的食物。

抬腿和跑步都是燃燒脂肪的快速方法，但是，同樣，你必須堅持下去才能看到效果。

如果你想**，你必須鍛鍊和合理的飲食才能有奇蹟般的效果。

少吃油炸食品和運動以加速脂肪燃燒。

運動是我們恢復身材的唯一途徑。

不要吃太多的肉和脂肪，多吃蔬菜。

最好的方法是鍛鍊身體，例如慢跑。

舒爾加奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可防止甘油三酯水解被吸收，從而減少熱量攝入並控制體重。 奧利司他膠囊在我國作為非處方藥進行管理，對肥胖或超重的患者有效。 舒爾加奧利司他膠囊與其他膠囊不同。

它不作用於人腦和身體其他器官，而只是使用奧利司他來抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。

通過有氧運動、力量訓練和控制飲食，減肥是沒有問題的。