有誰知道如何吃脂肪？

1 吃一些高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。 2 吃含糖（不要過量）食物

冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、3 吃素食（- 肯德基、麥當勞、必勝客......（更容易增加體重》 <4 必須每餐吃。 5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ 6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。

另外：我會給你乙個增肥處方：山藥粥 原料：

山藥、乳酪、糖。 它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。

山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

瘦弱的人在飲食中應多吃甜溼的產品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚（甲魚）、海參、白木耳等。 常用的有效膳食療法有：核桃奶飲料、蜂蜜飲料、海參醬、龜肉百合紅棗湯、甲魚腎湯、人參小麥甲魚、白木耳鴿子蛋、百合雞黃湯等。

也可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥，可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，效果會很好。

為了讓身體以健康的方式增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。 當人體攝入的卡路里多於消耗的卡路里時，為了有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長，研究表明，當體重沒有變化時，卡路里的攝入和消耗是相等的，此時，在相同量的飲食和消耗的基礎上， 可以額外新增 3500 大卡的卡路里，您可以增加約 1 磅。

科學健康的增重方法是將額外的3500大卡分配給1周的攝入量，即每天增加500大卡的熱量攝入量，1週內體重增加控制在1斤左右。 其次，攝入的卡路里的分布必須科學。

人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互替代，否則對健康不利：如果碳水化合物過多而脂肪過少，就會增加胃腸道的負擔; 如果脂肪過多，碳水化合物過少，就可能引起肥胖和心腦血管疾病; 如果蛋白質太少，會抑制生長發育，降低機體的抵抗力......因此，它們的攝入量必須有乙個科學的比例：人體消耗的熱量中約有50-60應來自碳水化合物，約20來自蛋白質，其餘來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺緊實，而不是“胖”——感覺胖，並改善身體素質。

因此，增加卡路里攝入量並不意味著你可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺緊緻，而不是“胖”——感覺胖，你應該避免脂肪含量高的食物，如油炸製品、肥肉、甜食等。