如何鍛鍊腿部肌肉（女） 女生如何訓練腿部肌肉

做徒手深蹲，你就可以開始了。

要點：在 11：05 將雙腳分開與肩同寬，腳趾向外推。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿與地面平行或膝蓋略小於 90 度（如果有能力，請蹲到最後），不要將膝蓋推過腳趾，並稍微彎曲膝蓋，不要過度伸展。

深蹲次數：做 3 到 8 組，每組 15 次或更多，組間休息 1 分鐘。

鍛鍊腿部肌肉是跑上樓梯的最簡單方法之一。 它比那些吹哨的鍛鍊效果更好。

1.單腿深蹲，鍛鍊腿部肌肉。

2 見圖。 <>

每天和朋友一起跑步。

每天跑步，再做深蹲 300 天。

做深蹲會改善你的大腿肌肉。

女生不是越瘦越好看，好身材大概就是腰小，腿肌肉發達等。 小腰可以通過失去肚子上的肉來完成，但肌肉和腿部很難訓練。 一般來說，女生腿上的肉是軟的，很少像肌肉那麼硬，所以我們的腿看起來很胖，而且很難減肥，那麼我們怎麼能訓練肌肉發達的腿呢？

我的腿是比較胖的那種，大腿和小腿都是肉，屬於小粗腿。 這實在是讓我心疼，我一直想找個辦法瘦腿，只要腿瘦了，就想穿衣服什麼的好看。 一次偶然的機會，我在培訓班上認識了一位舞蹈老師，她的身材真的很好，我真的很羨慕她。

她說她的腿上長滿了肌肉，所以她的身材看起來不錯。 我還用手摸了摸她腿上的肉，果然是一條肌肉發達的腿。

她說，她小時候腿上的肉也和我一樣，然後整個身體都比我胖，她當時想，然後她去報了個舞蹈班，堅持了這麼多年，然後現在她的身體是這樣的， 她說她每天要花乙個多小時跳舞，她跳拉丁舞，然後她還帶我練習了乙個多月，其實我覺得乙個多月來我變了，但後來我堅持不下去了。

但是跳舞是鍛鍊全身的好方法，跳舞可以塑形，所以如果你想塑形，最好是學習跳舞。 只要你堅持，相信會有肌肉腿和小腰，一夜之間什麼都做不到，當然也是這樣。