仰臥起坐會讓你的腰更粗嗎？

有熊的背不好嗎？ 大哥。

1.做仰臥起坐對腰部有一定的影響。

做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部力量，不能鍛鍊腰部，仰臥起坐姿勢不當甚至會導致腰部受傷。

2.做仰臥起坐時，涉及臀部和腹部肌肉，做時需要弓背，容易導致脊柱損傷，臀部肌肉施加的槓桿力壓迫腰椎間盤。

3、如果腰痛不是很嚴重，可以適當做仰臥起坐，做仰臥起坐時要注意，不要用爆發力，不要向後靠得太靠，要把重點放在腹部肌肉上，以減輕對腰部的力度，避免被螞蟻傷害。

如果背痛嚴重，不要做仰臥起坐，最好保持平坦的姿勢休息。 久坐的人要特別注意腰腹缺乏活尺，導致腰部肌肉緊張，容易引起腰肌拉傷，這樣的人做仰臥起坐，容易引起肌肉拉傷。

4.最好注意做仰臥起坐與有氧運動、平板支撐等有助於肌肉發育的運動，不要單獨做，以免引起腰椎勞損。

做仰臥起坐時不要抬起腰部，這種做法會給腰椎帶來很大的壓力，更容易損傷下背部。

做仰臥起坐會傷害下背部嗎？ 如何避免？

如果你想在不後退的情況下保持平衡，你應該用大腿伸展膝蓋。 此時，四根股骨會過度收縮。 當你需要不斷收縮大腿前的肌肉時，你的注意力會下降。

您想要訓練的腹部肌肉可以補償。 腹部肌肉的功能是彎曲臀部、腰部和胸部，腹部彎舉是彎曲胸部的動作，與腹部肌肉的功能一致。 因此，腹部捲曲可以鍛鍊我們的腹部肌肉。

雖然腰椎屈曲較少，但更安全。

髂腰肌對於普通人來說不應該太強壯。 強壯和僵硬的肌肉會導致骨盆向前的人類姿勢不良。 應該將骨盆向前傾斜的人有兩種，一種是孕婦，另一種是大肚子的胖子。

這種人的共同特徵是下背部疲勞。 如果你想鍛鍊你的腹肌，你最好做腹部曲線。 做腹部彎舉只是身體的輕微捲曲，腰部不會像坐著時那樣整體離開地面。

腹部會增加背部受傷的風險，強化不良習慣並導致不良姿勢。 反覆摺疊和拉伸脊柱，脊柱由一系列相連的椎間盤組成。 與任何複雜的機器一樣，椎間盤可以使用和撕裂。

高中入學考試所需的座位需要雙手抱住頭。 這讓許多人同樣確信他們的手需要被抓住。 腹肌的正確姿勢應該是將雙手放在耳朵或胸部，然後站起來保護腹部**。

如果你把頭抱得太緊，你的頸椎也會受傷。 最快的方法是纏繞你的腹部，這意味著你的下背部沒有離開地面。 不要用手把頭放在耳朵裡。

但是這個練習對下腹部不起作用，所以你必須用仰臥抬腿或抬腿來鍛鍊下腹部。 是的，腹肌對下背部有害。 如果你在腹部鍛鍊腹肌，你的下背部也會受到嚴重損害。

如果你想鍛鍊你的腹肌，你可以捲起你的腹部。 現在，它被用來捲曲腹部，以廣泛鍛鍊腹部肌肉。

是的，但很少。 通常。 下背部是只能在背部看到的肌肉，外側是外斜肌。

然而，我們通常將外斜肌歸類為下背部。 換句話說，你不能很好地做仰臥起坐到腰部後部，但它們可以帶動外斜肌和腹部肌肉！

仰臥俯臥撐主要是針對腹部肌肉的鍛鍊，對背部的效果幾乎不存在，對腰部的效果也很一般。 久坐養生會傷到肩膀，所以我建議，當你需要起床或上廁所時，利用中間的空隙做以下動作，效果非常明顯： 1.聳聳肩，向上收緊肩膀，保持10秒左右，然後放鬆。

這樣做 3 到 5 次，最好閉上眼睛。 2. 雙手交叉在身體後並握在一起，然後向前推胸部，伸直並夾住肘部約 10 秒鐘。 這將緩解您的不適。

此外，我建議你仍然參加更多的運動，尤其是可以鍛鍊背部和肩部肌肉的運動。 現在小區的健身房和基本健身都非常方便。

還行。 鍛鍊腰部力量的其他方法。

1.側彎運動：站直。 雙腿分開，雙臂左右平放，上半身向前彎曲，左手手指觸碰右腳，右臂自然抬起，雙腿和胳膊不可彎曲、吸氣後收復、呼氣。 再次改變方向並再次重複。 連續執行此操作 8 次。

2.腿部屈曲運動：仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，同時彎曲膝蓋抬起，吸氣，使大腿靠近腹部; 然後呼氣並慢慢恢復。 重複 8 次。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況逐漸增加，一日2次。

仰臥起坐會傷害你的下背部。

一：動作適當的仰臥起坐會涉及臀部肌肉和腹部肌肉，這需要弓背，這很容易導致脊柱損傷。 除了這種風險之外，臀肌施加的槓桿作用也會壓迫腰椎間盤。

二：“仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方法。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。

三：注意事項。

1.逐漸增加仰臥起坐重複的次數。

對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（先訓練腹部肌肉），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息10分鐘以上。

2.慢慢做仰臥起坐。

主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只能用仰臥起坐運動法來訓練腹部肌肉的耐力。

3.仰臥起坐動作。

人體上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹內斜肌。 因此，如果仰臥起坐是在矢狀面（肩部平行的仰臥起坐），外斜肌和內斜肌的訓練效果會受到明顯限制，只有增加身體縱軸（右肩鰓到左腿，左肩鰓到右腿）的旋轉，才能避免腹部肌肉訓練的不協調狀態。

沒什麼壞處，仰臥起坐就是鍛鍊腰腹的力量，一次50次也沒關係，這樣就可以休息再繼續做，做多少取決於你的年齡，我是初中二年級，明天晚上做250次， 分成50組，5組做，乙個月可以減掉5斤以上，它幫你跑了很多，可以說你跑得越快，跑得越多，你跑得越快越強，記住，仰臥起坐一定要堅持下去。

不建議做仰臥起坐，如果一定要做，不要抱著頭，這樣容易傷到頸椎。

建議改為做平板支撐練習，具有相同的鍛鍊效果**。

科學健身，不要為了健身而傷害你的身體。

您可以進行伸展運動和平衡運動，例如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。 此外，定期按摩腰部可以緩解腰部肌肉的痙攣和疲勞，並可以促進區域性血液迴圈。

腰部不好的人應減少劇烈的跳躍動作。 因為當腳落地時，腿部需要很大的緩衝力來支撐身體才能站穩，這個過程會直接增加腰部的承重力。 如果腰部不好，很難承受這麼大的力量，而且容易加重腰痛的症狀，或者扭傷腰部。

網球、籃球、羽毛球等運動都是非常跳躍的，所以腰不好的人不應該這樣做。

我被診斷出腰椎間盤突出，醫生建議我不要做繁重的工作和劇烈運動，包括仰臥起坐，並說我患有一種豐富的疾病，因為我只有30歲。

沒有人是完美的。 不管你有多好！ 不是每個人都會喜歡你，有人羨慕你，有人討厭你，有人嫉妒你，有人看不起你。

人生就是這樣，你所做的一切都不能取悅所有人，不要為了取悅別人而失去本性，因為每個人都有原則和自尊！ 別人口中的你，不是真實的你，一樣的眼神，不同的觀點。 同樣的嘴，不同的話。

同樣的心，不同的想法。 同樣的錢，不同的花法。 同樣的人，不同的生活方式！

呼啦圈，我背痛，練習很好。