仰臥起坐會鍛鍊腹肌而不是背心線嗎

修煉川字肌（背心線）的重點是減少腹部脂肪，如果基礎本身好（有規律鍛鍊的習慣，腹部沒有脂肪），那恐怕已經有背心線了。 如果你只是有很多腹部脂肪，那麼減掉脂肪需要幾個月的時間。

川字肌的鍛鍊方法：

1.如果腹部脂肪過多，應做40分鐘左右的有氧運動，慢跑（游泳、健美操、騎自行車都可以）和短跑40分鐘至1小時。 當身體素質得到改善時，可以做HIIT跳躍練習，或者全身大肌肉群的力量訓練+有氧運動。 - 這將允許更好的脂肪減少。

如果你有腹部脂肪，那就更好了。

2.全身力量運動，如俯臥撐、弓步、站立、深蹲、仰臥起坐、仰臥推腿、仰臥起坐等動作，每組3至4組，每組不少於20次。

練習川性格肌的飲食注意：

檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排出體內的毒素，包括各種內臟器官，淨化和撫平胃部，有效減少體內脂肪，抑制脂肪的堆積。 此外，每天早上喝一般豆漿也有助於減脂。 一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。

只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。

腹部肌肉疼痛，但72小時後會消失。 如果你已經燃燒掉了腹部脂肪，你的腹部肌肉就會明顯突出，這就是鍛鍊的原因。 這種效果只會在 15-30 年後發生。

這件事需要時間。

每次做完仰臥起坐時，如果你覺得胃痛。

那一定是奏效的。

從顯微鏡上講，鍛鍊肌肉就是撕裂原來的肌肉，讓它癒合。

每次都變得越來越強的過程。

撕裂後的感覺會以痠痛的形式表現出來。