瘦人如果想增肌，應該怎麼做？

肌肉，主要由肌肉組織組成。 肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。

我認為，瘦子要想增肌，就必須依靠“吃七分練三分”的口頭禪，多吃有營養的食物，同時要適當訓練。

瘦的人要想增肌，就要注意補充足夠的蛋白質，只練不吃的增肌方法的最終效果會大大降低。

可以喝一些增肌能量粉，配合有效的鍛鍊，為了達到最佳的增肌效果，多做力量鍛鍊，比如臥推、引體向上、槓鈴划船、深蹲等。

切記不要突然做大量的高強度肌肉訓練，需要每天補充容易分解吸收的高蛋白食物，比如雞胸肉、蔬菜水果可以吃西蘭花、西紅柿等，然後配合正確的肌肉訓練，循序漸進。

三分功法，七分吃法。 瘦的人如果想增肌，應該少食多餐，多吃蛋白質和碳水化合物，增加體重，然後多做力量訓練，通過健身來鍛鍊肌肉。

最好的方法是做一些力量運動，然後在飲食中補充一些蛋白質，這樣可以快速增肌，達到很好的效果，最好補充一些有氧運動，比如跑步和游泳。

1.首先要改善我們的日常飲食習慣，我們可以少吃多餐，每天至少吃4或5次，其中1、2或2次不能吃主食，可以吃點零食和麵包，少吃垃圾食品對健康不利。 不要讓自己挨餓，餓了就吃點東西。

2.注意吃飯時間，我個人建議早上吃飯時間是8點左右，其次是中午12點左右，晚上6點左右，這樣中午和晚上可以吃點麵包和堅果，晚上9點之前也可以吃一頓飯， 注意睡前2小時內盡量不要進食，這可能會影響你的健康。

3.除了飲食，一定要注意運動，個人建議可以去健身房，可能很難堅持乙個人運動，可以找個夥伴去健身房鍛鍊。

4.對於瘦的人來說，前期不需要做有氧運動，比如跑步、騎自行車等，我們可以多做力量運動，啞鈴、臥推、引體向上和,..練習的每個部分都有不同的裝置，如果您每週鍛鍊 3 或 5 次，每次可以保持 1 1 個半小時。

5.有效健身增肌應該合理安排鍛鍊各個部位，對於瘦的人來說，不需要完全區分某一天要練習哪個部位的肌肉，腿部、背部、手臂、腹部等，我們可以把主副分開，比如今天主腿訓練，多給時間做更多的腿部裝備。 對於機器鍛鍊，我們盡量保持熱身組和正式的套裝。

6.健身和飲食是必不可少的，有效的運動會讓我們對飲食有更好的食慾，如果沒有足夠的運動，我們可能就沒有食慾吃一定量的食物，也沒有辦法消耗和吸收，只是在運動餐後盡可能多地補充高蛋白食物。

7、最後重要的一點是，我們需要堅持不懈，我們所做的每一件事都需要堅持不懈，否則前期的努力將付諸東流。