長時間跑步有什麼好處？ 這是慢跑！ 5

慢跑可以增加血液流動，增強血管彈性，具有活血活化瘀，改善血液迴圈的作用。 當慢跑較安靜時，冠狀動脈血流量可增加10倍，即血流量可達到每分鐘1200-1400毫公升。 堅持長期慢跑的人可以將平時的心率降低到每分鐘50到60次左右，這可以讓心肌休息更長的時間。

慢跑可以促進全身新陳代謝，改善脂質代謝，防止血液中脂質過多。 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年病多與體內脂質代謝有關，慢跑可以改善體內脂質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到預防和治療冠心病的作用， 高血壓和其他老年病。慢跑可以控制體重，預防動脈硬化，調節大腦皮層的興奮和抑制過程，並消除大腦疲勞。

慢跑還可以使人體產生一種低頻振動，從而使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，通過振動去除血管壁上的沉積物，防止血脂在血管壁上積聚，對預防和治療動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。

身體上：肺活量會變大，肌肉會得到鍛鍊，新陳代謝會很好，血液迴圈會很快。

不生病，不感冒！ 白天，他精力充沛，效率高。

有很多好處。 只是鍛鍊。

這對身體和精神都有好處。

長期跑步對身體有6個好處：

1.眼睛：堅持長跑的人每天有1個小時左右的時間直視遠方，這對眼睛來說是乙個很好的放鬆和休息，如果家裡有學齡兒童，可以讓他堅持每天跑步，近視的幾率肯定會減少。

2、頸、肩、脊柱：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎和肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適感。

3.心臟：堅持跑步會讓你擁有強大的心臟和心血管系統功能。 在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各器官的氧氣量大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。

此外，中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動，促進靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓形成。

4、血液：心血管系統強，跑者血質也比常人好，身體對長期中長跑的適應能提高新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5.肺和呼吸系統：長期進行中長跑運動可以使肺功能更強，增加肺活量——定期進行長跑可以發展肺部的呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。

6.肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在許多跑步者身上得到了驗證，非常有效。

1.跑步可以放鬆你的肌肉和骨骼，消除一天的疲勞。

有很多朋友認為跑步只會給他們帶來更多的疲勞，但事實並非如此，但是如果我們選擇晚飯後慢跑40分鐘，你會發現雖然會有一點疲勞，但是我們的關節會變得非常放鬆，身體會出汗很多。

其次，我們可以通過跑步來鍛鍊我們的下肢力量。

跑步是一項可以非常有效地鍛鍊我們下肢力量的運動，增強我們腿部的肌肉，當我們的腿有力量時，我們所做的每一件事都會非常精力充沛。

3.跑步可以燃燒脂肪，告別肥胖。

如今，大多數人每天吃得相當不規律，經常攝入高熱量的食物，導致我們體內熱量堆積過多，體重飆公升，通過跑步，我們可以有效地消耗體內的卡路里，進而消耗脂肪，使我們的**變得更緊緻苗條。

第四，經常跑步可以使心情愉快。

這是因為當我們跑步時，我們的大腦會分泌多巴胺，這不僅改善了我們的情緒，還增強了我們的信心，讓我們整天微笑。 通過跑步，我們可以發洩一天的所有煩惱，把所有的不愉快都拋在腦後，通過跑步，我們可以結識更多自律的人，提高我們的溝通水平。

5.跑步還可以提高心肺能力。

跑步可以增加我們的心臟和肺部，並改善我們的呼吸。 反覆呼吸會使您的氣道更順暢，減少鼻炎的困擾。 肺活量會增加，這將使我們對其他運動或日常運動更有耐力，我們心臟的攝氧量會變得更強。

沒想到長期堅持“跑步”會給身體帶來這5大好處，不要偷懶。