我現在應該繼續控制我的卡路里不足，減脂還是增肌？

首先，你對問題的描述有點太簡短了，我不知道你的身高、體重、身體素質如何，所以我只能靠自己的猜測，就按照乙個正常人的說法。 很多人認為攝入碳水化合物會發胖，這是乙個非常普遍的誤區，而發胖的根本原因是攝入量大於消耗量，與碳水化合物的攝入量無關（當然，食物質量也很重要）。 關於營養的最終建議：

每公斤體重的蛋白質攝入量（這個範圍足夠大），脂肪攝入量可以根據自己的喜好來安排，可以佔到總能量的20-30%（越高越好，但會限制碳水化合物的攝入量），其餘的熱量分配給碳水化合物。

首先，在增肌期，體脂率的增加幾乎是不可避免的。 然而，我們可以控制的身體脂肪增加量，這取決於我們熱量過剩的大小。

不知道你的訓練水平如何，如果你是初學者，你不必太擔心脂肪的增加，而對於剛開始做力量訓練的初學者來說，身體成分重組是很正常的，也就是說，同時增肌減脂。 從你的資料來看，它應該是瘦的，所以鍛鍊肌肉是你的目標，所以你需要每天有多餘的卡路里來提供鍛鍊肌肉的能量。 這是什麼卡路里赤字？

這因人而異，但一般來說，每磅 18-20 大卡的推薦攝入量是按普通人（140 磅）的水平計算的，應該是 2520-2800 大卡。 當然，這只是紙和筆上的簡單計算，由你的身體來調整如何攝入。

因為不清楚自己的體重和身高是多少，所以只能做出一些客觀的判斷。 建議每月增加約1-2磅。 如果您的體重增加太快，請相應地減少攝入量如果您的體重變化不大，請長期相應地增加攝入量。

最好每天在同一時間監測自己的體重，在相同的狀態下稱體重（一般建議早上起床上廁所後稱體重），然後取一周的平均值;或者每週固定一天，每週一次，看看總體趨勢。 要知道，體重波動非常大，受很多因素影響，這裡就不贅述了。

我覺得你應該先減掉脂肪，這樣可以更容易地增肌，讓身體更完美，這是乙個循序漸進的步驟。

你應該先減掉脂肪，當你幾乎減掉所有的脂肪時，你可以增加肌肉，這樣你就可以更快更好地健身。

按照一般步驟，你還是應該減掉脂肪的，這也可以為後續的健身打下基礎。

減脂和增肌應該同時進行，在減脂時通過訓練將脂肪轉化為肌肉會更有效。

我認為你還是應該先減脂，我認為減脂是促進身體健康的最重要的一步。

這主要取決於你去哪裡，如果你體內仍然有很多脂肪，那麼你應該繼續減掉脂肪。

你不知道你說這句話時長什麼樣子，最好去健身房問專業人士。

可以同時做，這樣更有利於塑形，身材會越來越漂亮。

減脂的卡路里赤字被設定為最合理的。

卡路里不足的含義：你一整天燃燒的卡路里比你一整天吃的卡路里多。

假設基礎代謝是1500，如果你幾乎整個工作時間都坐著很少運動，那麼你一整天的卡路里消耗量大約是，減肥的推薦卡路里赤字在300-500大卡之間，小紅雀為300，大基為500，如果你小紅雀小，那麼你應該整天吃大卡路里。

運動代謝計算：每日總新陳代謝 500 1000 卡路里，應在減脂期間消耗。

如果你稍微超重或身材好，只想輕輕刷一下脂肪進階，總消耗量減去300 500比較合適，如果你比較肥胖，比較嚴重，700 900比較合適，記得最多減去1000，否則人吃不下，容易破壞新陳代謝。

卡路里赤字是消耗的卡路里與身體全天消耗的卡路里之間的差額。

例如，如果一天消耗的卡路里是 2000cal，消耗的卡路里是 1500cal，則消耗的卡路里減去攝入的卡路里等於 500cal，500cal 就是卡路里差距。 **就是要製造熱量缺口，使消耗的熱量高於攝入的熱量，促進體內的能量供應物質補充缺口，從而消耗體內的能量供應物質，達到減肥的目的。

正常的熱量消耗包括四種模式：基礎代謝、日常活動、運動和食物的熱量作用，基礎代謝是指一天內維持生命最低能量需求的熱量消耗; 日常活動是指日常非物質形式的消費，如散步、思考、爬樓梯等; 運動是指每天有意識地進行某種形式的運動的消耗，如阻力運動、有氧運動等; 食物的熱量效應是指在食用食物過程中消耗的卡路里量。 基礎代謝、日常活動和食物的熱量影響通常變化較小，熱量消耗通常只能通過運動來增加。

總結。 1.隨著重量的減少，鹼基生成也有所下降。

2.你沒有足夠的蛋白質，你沒有運動來鍛鍊肌肉，卡路里不足正在失去肌肉。

在相同重量下，體內肌肉燃燒的卡路里是脂肪的三倍。

增加蛋白質攝入量，增加增肌運動。

如果你有卡路里不足，你為什麼不減肥，如果你運動，你怎麼能減肥？

1.隨著重量的減輕，基數也下降了 2你沒有足夠的蛋白質，你沒有運動來達到增肌的標準，而之前的卡路里不足是肌肉的流失。

如何計算我需要多少蛋白質，我每次都用keep來計算卡路里，我的女性163cm134磅，每天打1200多拳，運動200-300大卡，體重沒有變化<>

詢問自定義訊息]。

例如：我的體重是100kg，100*24=2400 基礎代謝計算方法與身體脂肪含量有直接關係 男性為10-14% >女性為14-18% 男性乘以 14-20% 女性乘以 8-28% 男性乘以 20-28% 女性乘以 28-38% 男性乘以 28 或更多 >女性乘以 38 或更多 例如： 我的脂肪含量是18，我的基礎代謝是2400*不同的生活。工作方式消耗的卡路里也不同1。普通上班族 基礎代謝 * 一般健身人士 基礎代謝 * 特殊運動員 基礎代謝 * 例如，我是 100kg，基礎代謝是 2280*，這個值是我一天需要的卡路里 15：

15：50 三大營養素所含的熱量 蛋白質 = 每克 4 卡路里 碳水化合物 = 每克 4 卡路里 脂肪 = 每克 9 卡路里 蛋白質需求的計算方法 1.確定瘦體重的總重量-總重量*體重含量例如：100-100*18%=82kg*2

除了這種控制之外，還需要控制自己的情緒，保持良好的心情。

好的，謝謝，我之前運動的時候腰圍和腿圍都減少了，但是我的體重還是沒有變化，我怎麼能<>這個

不要為了**而吃肢體的朋友，很多不吃的人對身體的危害很大，而且不用來做肢體相思，而且不吃**藥，很多**藥有點下降，但**會漲得更多。 要科學，晚上不要吃晚飯。

在上一篇文章中，我們研究了如何計算以建立自己的熱量不足來實施該計畫。 在你了解了基本的卡路里知識之後，我們來看看如何在此基礎上設定三大營養元素，即減脂法（2）：卡路里不足減脂法的高階版，進一步保證大家都有更健康的飲食習慣。

描述三種營養素的方法主要有兩種：重量法和比例法。

知識補充：1克蛋白質約4kcal的熱量

1克蛋白質含有約4kcal的熱量

1克脂肪含有約9kcal的熱量

a.體重法。

第一，方法論原則。

根據自己的體重確定三種主要營養素（瘦體重對體重會更準確）。

二、方法的實施。

1.使用卡路里赤字減脂法確定您的目標卡路里值。

例如，如果我將熱隙設定為 500kcal，則目標熱量值為 e=2407-500 1900kcal

2.確定蛋白質和脂肪需求。 蛋白質需求量是普通人體重的公斤數，而脂肪需求量是根據自己的需要量的公斤體重）。

例如，如果我體重70kg，蛋白質和脂肪按每公斤體重1g計算，蛋白質需求量為70g，脂肪需求量也是70g

3.確定碳水化合物需求量。 碳水化合物卡路里是從目標熱量值和蛋白質和脂肪需求中獲得的，這些熱量和脂肪需求量轉化為碳水化合物需求量。

例如，如果蛋白質和脂肪需求量為70g，則產生的卡路里分別為280kcal和630kcal，碳水化合物卡路里為1900-280-630=990kal，碳水化合物需求量為990 4 250g

三線慢降，注意事項。

1.每公斤對蛋白質和脂肪的需求因人而異，無法複製。

2.脂肪含量不能為0

3.不要急於減脂，根據體重和體型變化實時調整比例。

4.評價 確定三大營養素的要求——蛋白質和脂肪在體重上的控制方法更靈活，適用性廣，保證了三大營養素的有效攝入，但實施起來比較複雜。

**在此期間，合理的每日卡路里赤字是多少？

您每天的卡路里攝入量不應低於您身體的基礎代謝。

基礎代謝值約佔機體總代謝量的65%-70%，每日熱量攝入減少量不能超過30%。

如果你之前的卡路里攝入量是每天 2,000 大卡，那麼如果你想減肥，你可以將卡路里攝入量減少到 1,500-1,600 大卡左右。

要確定每天的卡路里攝入量，還需要均衡分配營養素，尤其是身體的三種必需營養素，蛋白質、碳水化合物和脂肪。 一般來說，該期間碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量比例為5：3：

2，或 4：3：2 是首選。

碳水化合物可以為機體的運作和新陳代謝提供足夠的動力，而碳水化合物攝入不足會使大腦遲鈍、營養失調、肌肉分解、代謝紊亂等現象。

過量的碳水化合物容易促進脂肪。 碳水化合物。

它也屬於糖族，分解時是單醣。

與雙醣一起，它會增加身體的公升糖指數，而血糖的公升高會促進胰島素。

，胰島素促進脂肪合成。