哪些食物可以緩解便秘？ 這些食物可以緩解便秘

您可以使用Life-Space益生菌來幫助您緩解便秘並保持腸道健康。

1.芝麻：便秘的時候可以多吃黑芝麻，黑芝麻可以潤腸和瀉藥，便秘的時候很適合人吃。 先將黑芝麻炒熟，再與冬桑葉一起磨成粉狀，再加蜂蜜製成桑葚丸，每天服用12-15克，堅持服用乙個月左右，控制便秘。

2.香蕉：香蕉是很常見的水果，味道很好，老人和孩子都很喜歡吃，而且香蕉也有通便作用，每天吃2或3根香蕉還可以預防便秘。

3.黑木耳：黑木耳中的鐵含量非常高，有補氣補血的作用，當然對便秘也有主導作用，黑木耳主要針對缺血引起的便秘，所以這類人可以選擇黑木耳吃，對便秘效果最好。

4.大白菜：大白菜中的水分含量很高，而且營養成分也很豐富，大白菜非常適合便秘的人食用。

5、紅薯：紅薯是七八十年代人們經常吃的食物，現在吃它的人少了，其實紅薯應該多吃，它屬於粗纖維食物，可以促進胃腸蠕動，所以可以排出體內毒素，防止便秘。

6.白蘿蔔：白蘿蔔可以炒吃，也可以燉吃，裡面的含水量很豐富，利尿，所以可以滋潤腸子，把白蘿蔔洗淨榨成汁，再加入適量的蜂蜜，每天空腹喝一次， 對便秘有很好的緩解作用。

7.豬油：便秘可能是豬油吃得少引起的，當然也可能是豬油在生活環境中很少賣，現在色拉油在市場上很受歡迎。

1.蜂蜜。 蜂蜜口感甘甜平淡，有潤腸和瀉藥的作用，能滋補，特別適合腸液不足的慢性便秘。

2.酸奶。 酸奶中含有豐富的益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸蠕動，有效改變便秘。

3.堅果。 堅果中含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，適量食用堅果可以起到潤腸、緩解便秘的作用。

4.蘋果。 蘋果富含果膠，一種水溶性膳食纖維。 果膠具有調節腸胃功能的作用，能有效清理腸道，改善便秘。 每天早上空腹吃1個蘋果可以改善便秘。

5.香蕉。 香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有良好的通便功能。 然而，這種效果僅適用於成熟的香蕉。

6.黑木耳。

黑木耳含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原蛋白，兩者都可以促進胃腸道蠕動，改善便秘。