如何訓練胸肌，謝謝

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

俯臥撐，慢慢來，一開始慢慢加，等幾個月再做俯臥撐，年輕的時候，一定要堅持，身體的疲勞是可以克服的，關鍵是你的毅力，你要堅持。 冰凍三英呎，不是一天的寒冷。

俯臥撐：20-30根手臂力量棒，20-30公斤適合自己，每隻手20-30個啞鈴，每天練習到實在堅持不住為止，非常容易控制，試試吧。

做俯臥撐，選擇不同的高度做，鍛鍊不同方向的肌肉！

堅持每天做俯臥撐。 進行寬、窄的交換！

俯臥撐非常有效，等等。

最好的方法是[槓鈴臥推]。

每兩天一次，四組，每組8至10個，超過10個增加重量。

向上傾斜臥推（頭高髖低）加強上部，向下傾斜臥推（臀部高頭低）加強下部，窄握臥推加強中縫，寬握臥推加強外緣。

吸入時快速抬起（爆炸性）; 呼氣緩慢恢復（控制）。

最佳運動時間為下午4時至6時，每次運動累計時間不超過45分鐘（包括組間休息時間）。

一次只練習乙個動作（每個部分最多練習兩個動作，以免疲勞）。

其他方法有：

滑輪交叉胸];

張力裝置仰臥胸部擴張];

啞鈴仰臥飛鳥];

雙槓手臂屈伸];

俯臥撐]。除呼吸外，其他各點與上述相同。

對於胸部擴張練習，吸入胸部擴張。

做雙槓手臂屈曲伸展，你罵我三個月不從胸肌出來。 我做了乙個月，我有一點輪廓，做了三個月後，我的胸肌看起來很棒。 一年後，胸肌基本上處於這種形狀。

堅持每隔一天做一次。 剛開始，我做不了多少，四五下，四五下，然後一組可以做十二十多組，一天四組。 堅持不懈，絕對有效。

同時多吃瘦肉和雞蛋。

做俯臥撐、乙個月保證有。我是。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （小陽小花仔原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。

胸部 1平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。

向上和向下的推動呈弧形，使胸大肌完全收縮和充分伸展。 2.傾斜壓力機：

主要訓練胸肌。 運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

3.平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。

動作：長凳上，雙手握住啞鈴，手掌相對，手臂自然伸展到胸前以上，手臂肘部向兩側微微彎曲，將啞鈴弧度向下彎曲至最低點，胸肌充分伸展，胸肌收縮，將手臂抬起成弧形恢復。 4.

仰臥直臂引體向上：擴張胸腔和訓練胸大肌和前鋸肌的最佳動作。 行動：

肩膀上臥在水平長凳上，雙腳放在地上，雙手握住啞鈴的一端放在胸前上方，以肩為軸慢慢將啞鈴放到頭後（感受胸肌和胸部伸展），達到極限後再抬起啞鈴恢復。 注意：為防止傷害，權力下放過程的速度不應太快。

俯臥撐是最有效的，乙個月就能起床，有胸肌和腹肌。