為什麼說三分功法和七分吃法？

每天風雨無阻，跑步到累癱瘓，舉鐵到手軟背疼，但減脂效果不如別人一周跑3次，每週去一次健身房，有什麼問題？

最可能的原因是你吃錯了食物。

老百姓視食為天，古人不欺我。 這句老話在今天也很適用。 乙個人每年要吃1噸左右的食物，同時身體在保持正常機能的同時不能離開食物，可見飲食在生活中的重要性。

對於標榜為“高消耗低攝入”的健身，每週只需要運動4至6次或更少，而飲食則是每天3次或更多次，強調了飲食在健身中的重要性。

基於這種相對模糊的認知（飲食在生活中很重要，飲食在健身中更重要），健身圈有一句名言：“三功，七食”。

參加線上減脂訓練營的朋友應該對這六個字很熟悉，每一期都應該聽一聽，這是人馬駿一直認可的運動減脂成功的關鍵。 事實證明，這是正確的，很多朋友在這六字真言的指導下，都成功減掉了脂肪。 如果你或你的父母還患有頸腰痛、骨質增生、類風濕風濕、關節炎等疾病，你可以看到hs00881這個有鵬圈，貼紙是有效的。

為什麼是“三練七食”。

而不是“七分功法，三分吃法”？

高熱量只需要移動小指即可進行KO運動。

對於那些需要減脂的人來說，無論你多麼努力地訓練和努力，你都可能被一頓自己喜歡的薯條、火鍋和燒烤毀了，這是乙個非常殘酷的事實。

前方精力充沛，請小心！

2兩瓜子=1兩油。

週末在家無事可做的時候，想吃瓜子聊天看電視，好舒服。 但你知道嗎？ 2兩瓜子相當於你喝了1兩油！

半個西瓜=3碗公尺飯。

在夏天，最受歡迎的是甜西瓜。 夏天容易食慾不振，到了大半個都得用勺子挖吃，所以很過癮。

然而，100克西瓜的能量是25大卡到34大卡。 吃半個西瓜，就吃了3碗公尺飯！

一袋沙拉醬=一袋油。

經常吃的手指蛋糕、漢堡，甚至一些健康的食物現在都有沙拉醬，但你知道嗎？ 吃這些沙拉醬無異於吃油。

乙個漢堡=5碗公尺飯。

根據《中國食物構成表》中的權威資料，一碗2兩公尺飯含有116卡路里的熱量，乙個200克的雞腿漢堡相當於8碗公尺飯。

所以，不要只擔心出汗，也不要停下來想想你吃了什麼，然後仍然大喊大叫，全身痠痛，但無濟於事。 最後還是不練功就好了，然後他癱成大胖子，結束了自己的減肥生活。

自從大一開始鍛鍊以來，我一直在吃健康的飲食，與和我一起鍛鍊的同學相比，太多人不注意飲食。 今年年初我就要大二了，一年後，我們的體能成績還是有很大的差距。

健身圈一直有一句話：三點功，吃七點。 這句話是真的，飲食對身體的控制非常重要，平時運動的人都會吃蛋白粉，人類每天都有標量的蛋白質攝入量，低於標量的量將不利於肌肉的形成，高於標量的量會導致器官負荷的增加。

因此，日常飲食要仔細研究，需要嚴格遵守。

一位健身人士曾經做過乙個實驗，研究連續 30 天吃垃圾食品會如何對身體造成傷害。 **記錄了他這30天的身體變化，實驗後，肉眼可見原本明顯的腹肌已經消失，胸部的脂肪層變厚了，手臂的尺寸也沒有變化，但**表面本來可以清晰看到的血管也被脂肪遮住了。 在過去的30天裡，實驗者仍然保持著運動的良好習慣，但他的飲食卻讓他的身材越來越差，可見飲食的重要性。

還是回到蛋白粉，現在市面上流通的蛋白粉很多，但效果明顯並不便宜**，我買的蛋白粉幾乎佔了我大學生活費的三分之一，但是健身房的費用並不大，很多健身的人都是這樣，吃飯上的消費比做健身卡和問教練要高得多。 從經濟上講，吃佔七分，練習佔三分，這是事實。

三打七吃，最根本的就是堅持鍛鍊，希望大家都有乙個好身材。

<>只要你真正懂健身，就知道健身就是：三點功，七點吃。 為什麼？

其實，我平時不喜歡健身，所以一開始對健身了解不多。 後來，因為我們宿舍裡有乙個人開始鍛鍊，他去健身房請了健身教練。

起初，我甚至不知道她要去健身房。 有一天，我突然發現她一整天都不吃東西，早餐吃了乙個蘋果和一杯豆漿。 我覺得沒什麼大不了的，我以為她只是胃口不好。

中午時分，我以為有些不對勁。 中午，她買了一根黃瓜、一瓶牛奶和一塊煮熟的雞胸肉。 我心裡還在想，她的家境還算不錯，她為什麼要吃這些東西。

但我還是不好意思問。

直到傍晚，我看到她仍然只吃乙個西紅柿和一碗白公尺飯。 我忍不住了，就問她怎麼回事。 她立刻苦著臉說，我最近一直在鍛鍊，健身教練已經為她設計了當天的飲食計畫。

我開玩笑地問她是不是教練故意操縱她，她還是要吃得這麼少才能健康。 然後她告訴我，健身需要三分運動和七分食物。 因為健身的主要目的是減掉體內脂肪。

如果你想減掉脂肪，你需要消耗的比燃燒的少，這樣你才能在運動時燃燒身體上的脂肪。 否則，運動期間的消耗只是日常食物的消耗。 因此，每天攝入的能量必須小於日常運動消耗的能量，否則鍛鍊最終會是空的。

健身不僅僅是做大量的運動。 例如，您每天通過鍛鍊消耗 2,000 能量。 然後因為運動，食慾有所改善，當天的能量攝入達到了3000。

剩下的1000呢？ 它很可能成為脂肪堆積。 你的鍛鍊又沒用了。

因此，健身是三點訓練和七點飲食。

我早上5點起床騎動感單車乙個小時，基本上已經持續了將近兩個月，每次運動後的最低體重是一磅。 在運動的這些日子裡，我一日三餐，但吃藥比以前少了，尤其是晚餐基本只有1 2之前。

上周二，我陪領導出差，邀請我到外面吃飯。 桌子是餐桌，每個人都在喝酒，我不得不乙個人吃飯，吃個不停。 晚飯後，一群酒鬼去小吃街吃龍蝦，酒鬼們繼續喝酒，我繼續吃了一盤龍蝦，我乙個人吃了大半。

我出差回來繼續鍛鍊，但鍛鍊後，我的體重秤變成了一百零五，我瞬間覺得自己在流淚。 然後我終於明白為什麼人們說運動是三分功法和七分飲食。

健身室輸出的增加，吃飯時輸入的重量增加是因為輸入大於輸出，如果我們多運動，少吃，就相當於你少出去，然後少進，所以你的體重自然會下降。 不得不說，運動，你鍛鍊是為了讓自己的身體更健康，**是為了更美麗的身體。

運動的主要目的有兩個，一是強身健體，讓體質更好，二是我們說的本意，是指讓自己的體型看起來更加凹凸。 我們一定不能做這種事，一邊不停地練習，出汗，燃燒脂肪，根本不吃東西。 是的，如果身體不活躍，體重會減輕，但身體素質肯定會惡化。

三點要練，七點吃的意思：

1.增加肌肉。 一般來說，對於我們這些想要增肌的人來說，我們吃的蛋白質量應該和我們的體重有關，如果想要有更好的增肌效果，我們應該每天吃2g乘以我們公斤體重的蛋白質質量。

也就是說，我們每天每公斤體重需要大約2g的蛋白質，如果我們盲目地多吃蛋白質，不僅不會有很好的增肌效果，反而會給我們的身體造成更大的負擔和傷害。

此外，我們還需要知道，增肌不僅要吃蛋白質，還要吃足夠的碳水化合物。

因為碳水化合物是開啟我們肌肉吸收之門的鑰匙，沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率就會降低。

一般來說，我們需要攝入兩倍於碳水化合物的蛋白質量，這樣我們的肌肉才能更好地吸收蛋白質，此外，我們還需要消耗身體所需的各種其他營養物質。

2.減脂。 一般來說，我們在日常飲食中消耗的能量越少，運動時消耗的能量越多，在一定程度上我們的減脂效果就越好。

是的，飲食和運動都很重要。

**正常一日三餐，適當控制主食和肉類，循序漸進。 然後均衡飲食，吃早餐和午餐，晚餐吃得太多。

當水果和蔬菜需要吃時，需要喝牛奶，牛奶的鈣含量很高，這對女性來說非常重要。 成年女性每天只消耗800千卡，新陳代謝會迅速下降，身體會因為缺乏必要的能量和營養而容易疲勞，膚色會暗沉。

**練習三分，吃飯七分！ 除了高強度運動外，飲食習慣也很重要。

三分練習，七分吃一點就好了。 讓我們用資料來說話，如果你跑5公里，消耗大約是200-350卡路里，一袋薯片有3000-5000卡路里。

健身和增肌**，訓練和飲食真的開放嗎？ 朋友的精力有限，願意花不同的時間在健身上，所以很難同時兼顧訓練和飲食的各個方面。 在健身的不同階段，如果能多關注某個方面，投入產出比會更高。

注意飲食，不要暴飲暴食，晚上6點吃飯，出去散步，不建議跑步，那樣肌肉會更強壯，更難流失。

首先你要有閒暇時間，這是很致命的，其次，少吃高熱量的東西，多運動，跑步，游泳，俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，不要去任何健身房，當然，如果你有這個閒錢，那也沒關係，對於我們的人來說，做一張健身卡還是有點浪費錢， 晚上喝點綠豆粥小公尺粥，吃點素、配菜或者素菜，最後說些難聽的話，胖子或者生活環境太舒服，吃得好，你不信能去工地看農民工，有幾個是白的，胖的，胖的，胖的， 還有大耳朵，不曬黑，黝黑，又瘦，滿意請領養。

你家一袋薯片是3000大卡... 那是個麻袋。

這意味著降低體內脂肪的比例，而減脂的核心思想就是創造“卡路里差異”。 也就是說，每天攝入的卡路里少於燃燒的總卡路里，能量不會憑空出現，當然也不會憑空消失。

如果身體的能量水平處於熱量不足的狀態，就無法維持生計，那麼身體就會自動分解身體的某些組織來填補這個能量缺口，而分解的組織就是脂肪組織。

練習注意事項。

首先，循序漸進。 當你準備運動時，你應該知道運動量是由少到多的，這樣身體才能適應，在身體中發揮好的作用。 否則，您將無法一次進行如此多的運動。

2.堅持不懈。 既然決定了鍛鍊，就要堅持鍛鍊，養成良好的習慣，可以給自己定個時間，一定要堅持下去，找人一起鍛鍊。 你也可以獎勵自己，當你堅持乙個月，兩個月給自己鼓勵，這樣你才能堅持下去。

不同的訓練和飲食有不同的目標。

是的，因為你只注重訓練，不注重自己的生活方式和飲食習慣，很難達到健身的效果。