我有點瘦，如何調整體重？

遺傳佔了大部分原因！ 但它也可以通過定期調理來改變。

養成良好的生活習慣 首先要保證每天睡8個小時，多睡對身體有好處，長時間睡眠不足或者不好的人不會強壯！

健康建議：1早上喝一大杯水（約400毫公升）以清除胃部並排毒。

2.魚、肉、豆、蛋、奶富含蛋白質，各種水果和蔬菜交替食用，所以你不挑剔

3.每週鍛鍊兩次（玩耍、跑步、踢腿。 多運動以增強體質）。

4.遠離垃圾食品！ 油炸食品、碳酸飲料、醃製食品、變質食品（臭豆腐、發酵豆腐等）和過於精製的食物現在被評為垃圾食品，因為它們沒有營養。

5.注意休息，盡量不要熬夜。

6.自我平衡 壓力、疲勞和情緒低落是可以自我調節的，只有通過輕鬆應對下乙個挑戰。

如果你想變得更強壯，比別人多吃含蛋白質的食物，不要吃高脂肪的食物，這樣不健康，早晚可以喝一杯牛奶，早餐加乙個雞蛋，下午加一頓下午茶，可以選擇下午運動，運動後吃下午茶有助於消化吸收， 晚上不吃晚飯，雖然說可以增重多吃，但也可以增加健康 合理的飲食和運動才能達到效果。

標準重量計算公式是將重量（kg）除以身高（m）的平方，理想值為22。

所以你的標準體重=，看起來你現在真的很瘦！

建議去醫院檢查，可根據醫生的處方進行調整，以改善脾胃功能，達到增加體重的目的。

如果你不是因為身體原因體重過輕，建議你多參加體育鍛煉，多吃自己喜歡吃的食物，最好是肉、巧克力等高熱量食物，正如一樓朋友建議的那樣。 重要的是要注意，你要有充足和良好的睡眠！ 這樣一來，相信用不了多久，你就能擁有強壯有力的身體了，到時候還不忘感謝我，哈哈

多做體育鍛煉，多吃飯。

你不需要刻意增加體重，但你的身體必須健康。 身心俱疲。

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

飲食多樣化。 如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

同樣需要注意的是心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動。 對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

你可以吃得更多，但你應該吃健康的飲食，不要暴飲暴食。

你可以少吃多吃，然後多運動。

吃東西不發胖的人如何增加體重？ 3種調理方法，使用方便，健康。

1.飲食多樣化。

如果你想增加體重，你必須科學地增加體重。 除了平衡飲食中的營養成分外，每個人還需要保持良好和充足的睡眠。 因為只有乙個人睡得更好之後，才能使食慾大大增加，而且對食物的吸收和消化也是非常有益的。

同時，我們要注意飲食的多樣化，不能太挑食，而是可以適當多吃高蛋白、高脂肪的食物，這樣才能達到增重的目的。

2.適當的運動。

其次，如果你想增加體重，你仍然離不開運動。 如果人體長時間不運動，肌肉纖維會慢慢萎縮，從而變得虛弱無力，人會變瘦。 在運動方面，體重增加的朋友可以嘗試慢跑，因為人們在慢跑的時候，胃腸蠕動的次數會明顯增加，這會消耗大量的人力。

所以，說到吃，會有很多食慾。 一般來說，短運動和快運動都可以達到增肥效果。

此外，身體瘦弱時如何增重，還需要保持快樂的身心。 如今，每個人都會背負著很大的壓力，生活中的一些小事也會產生一些影響。 如果這個時候，胖子還是心情不好，就會讓人越來越瘦。

只有保持愉快的心情，才能對增重更有益。