減少脂肪時應注意攝入量的哪些方面

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的身體:)希望。

海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。 芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。 香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。

蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。 紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。 木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。 雞蛋 雞蛋中的維生素 B2 有助於去除脂肪，但菸酸和維生素 B1 含有它可以去除下半身的脂肪。 葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多也不會長胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

魔芋 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。 菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。 芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

花生 花生含有非常豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。 獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。 西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

如果你有肥胖症，首先需要注意的就是飲食，少吃高糖、高脂肪、高膽固醇等高能量食物，改變不健康的飲食行為，慢慢吃，盡量少吃多吃，多咀嚼，不要狼吞虎嚥，規律吃三餐，尤其是早餐，吃得好，不要邊看手機電視邊吃東西，睡前絕對不能吃東西。

同時要適當增加運動量，盡量多走路，多騎自行車，少開車少坐車，多做戶外有氧運動，只有這樣才能消耗多餘的熱量，減少卡路里的攝入，打破肥胖的熱量平衡，才能達到最佳目的。