剛運動後腿就疼了，明天可以繼續運動，或者等腿好起來再說！ 尋求答案

如果疼痛，而不是受傷的疼痛，則意味著您缺乏運動。 不要等到雙腿停止疼痛後再運動，之前的努力都是徒勞的。 明天繼續練習，讓乳酸分解得更好，這樣就會有效果。

如果你沒有拉傷什麼的，那就去吧，我想我已經很久沒有運動了，過幾天我就沒事了。

去吧，這樣不會有什麼壞處。 因為我習慣了，哈哈。

疼痛三四天後，不管怎麼運動，都會沒事的，但是如果不覺得疼痛，運動就沒有效果了。

如果你的肌肉痠痛，你可以多運動。

運動後可以通過以下方式緩解腿部疼痛：

1.盡快使用冷敷。 一般建議使用冰塊進行冷敷。 但是，在進行冷敷時，要注意用布包裹冰塊，以防凍傷，冷敷應採取10-20分鐘，一些專業運動員也可以進行冰水浴以快速緩解。

2.如果疼痛較嚴重，可口服尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物，以減輕炎症，緩解疼痛。

3.也可以將紅花油或雲南白藥噴霧等藥物塗抹在疼痛部位，但注意不要使用太強的按摩。

4.患者應多喝水，多吃黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜等。 除此之外，患者還可以多喝綠茶。

5.症狀稍有緩解後，可以做有氧運動，例如，患者可以選擇在平坦的道路上慢跑，一般需要5-10分鐘左右，然後需要對下肢做足夠的伸展運動，比如壓腿。

運動後肌肉痠痛主要是由於缺乏運動，缺乏繁重的體力勞動，以及突然的長期或長途劇烈運動，容易導致肌肉中乳酸過度積累，導致疼痛。 對於大量運動後的肌肉痠痛，早期可用冰袋冰敷肌肉痠痛，一般為10-15分鐘，冰袋和**之間需要將衣服或毛巾分開，以免凍傷**。

此外，還可以使用按摩球或泡沫軸來放鬆痠痛的肌肉，甚至一些理療，如中頻、微波等，都可以達到緩解痠痛的效果。 如果肌肉痠痛長期沒有緩解，建議患者盡快到醫院進行檢查，以免誤診和延誤**。 運動時，也要注意運動量應由小到大，循序漸進，每次運動前都做好充分的動作準備，運動結束後，建議做一些肌肉放鬆伸展或完成運動。

運動後腿部疼痛和不適是區域性運動時肌肉乳酸堆積過多的常見原因，也可能是區域性肌肉和韌帶在運動過程中意外拉傷，需要休息休息，暫時避免運動和長途步行，區域性按摩和熱敷物理治療。 如果疼痛更明顯並干擾正常的睡眠休息，區域性止痛藥（如伏他林軟膏）或口服止痛藥（如普羅芬可待因緩釋片）可以幫助緩解疼痛。 對於肌肉中乳酸積聚的疼痛，大部分經過物理治療和休息2-3天後可以明顯緩解。

如果疼痛持續區域性，則可能與其他病變有關，需要及時檢查，例如 X 線或磁共振。

如果您在運動後的第二天大腿疼痛，您可以通過熱敷、按摩和膏藥逐漸緩解疼痛。 劇烈運動後第二天大腿股四頭肌疼痛，主要是由於運動時肌纖維劇烈收縮，造成輕傷，伴有肌纖維撕裂和微出血，導致無菌性炎症。 過度的無氧運動會導致乳酸積聚，從而引起疼痛，可以通過以下幾種方式緩解：

1.適當休息：從而避免再次受傷;

2.熱敷：能有效降低炎症因子，減輕疼痛;

3.石膏：有利於血液迴圈和瘀血，鬆弛肌腱和迴圈;

4. 口服藥物：疼痛較明顯時，可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布;

5.功能鍛鍊：直腿抬高訓練、雙大腿主動直腿抬高、空位騎行慢跑等，都有助於消退區域性炎症，同時有助於增加肌肉力量，增加髕關節的穩定性，促進乳酸的消除。

因此，通過多種方法，可以緩解運動後大腿疼痛的症狀，同時可以避免症狀。

運動後腿疼怎麼辦，我們在熱身的時候還是有一些注意事項的，在我們的日常運動中，主動運動也是一種生活態度，有些運動並不適合大家參加，要明白運動後腿疼怎麼辦，快點動起來就行了！

做整理練習

為避免跑步後腿部疼痛，仍建議您在運動前先熱身並準備運動，並伸展肌肉和骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

用熱毛巾擦拭

用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

輕拍按摩疼痛部位

我們可以輕拍和按摩腿部，從而促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

保持鍛鍊

當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

因劇烈疼痛就醫

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

其實只要經常運動，像這樣的肌肉痠痛就比較少見了，因為你長時間不怎麼運動，突然非常劇烈的運動後，肉裡的乳酸會排出更多。

運動後放鬆的正確方法

正確的放鬆方法將使活力加倍

每次鍛鍊後，我都會大汗淋漓，疲憊不堪，我真的很想立即躺下睡一整天。 但是，您知道這不是恢復力量的最佳方法嗎？ 積極恢復是指運動後的整理活動、身體和機械的放鬆和按摩、適當的維生素補充、心理放鬆等。

它幫助人體從劇烈活動狀態向正常安靜狀態移動，使靜脈血盡快回流到心臟，加快全身的恢復，防止急性腦貧血和血壓降低。

簡單的整理練習

如果健身運動後立即坐下來休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深身體的疲勞。 這種情況在那些涉及大量運動的活動（例如長跑）中更為常見。 正確的方法是在每次運動後做更多的放鬆和整理活動，例如散步。

身體伸展

劇烈運動後，您可以進行大約 10 分鐘的肌肉伸展活動。 首先，當你做伸展運動時，你可以蹲或站，但如果你想坐下，你必須在地上鋪上海綿墊，以防止地面上的水分侵入身體，否則會讓處於脆弱狀態的肌肉和關節顯得更加痠痛。 如果您太累了，請躺一會兒，雙腳略高於頭頂或與頭部處於同一水平，然後依次搖晃和拍打大腿、小腿、上臂和前臂的肌肉。

另外，也可以選擇慢跑來放鬆，最好快慢交替，等你覺得心率和呼吸都很穩定，再過渡到步行。

可以，但大腿痠痛應該是肌肉緊張，建議先控制訓練範圍，按摩、放鬆、伸展大腿，讓肌肉有時間準備過渡。 運動訓練的關鍵是讓你的身體適應你的狀態，所以要非常注意訓練和休息之間的平衡。 肌肉痠痛通常發生在運動後 12 至 48 小時後。

如果你沒有鍛鍊的習慣，如果你是第一次訓練，這種痠痛會更加明顯。 這種痠痛的學名是遲發性肌肉痠痛。

它是由乳酸積聚和肌肉微觀結構的破壞引起的。 乳酸積累是由力量訓練時糖酵解代謝代謝產物中的乳酸引起的; 肌肉微觀結構的破壞會在訓練後的恢復期癒合，癒合後的肌肉會變得比原來的肌肉纖維更厚，這被稱為過度恢復原理，是肌肉生長的驅動力。

2.由於訓練後肌肉微觀結構的破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而加劇肌肉微觀結構的破壞。 經過大重量訓練後，如果你洗個熱水澡，第二天肯定會比洗冷水澡後的第二天感到更多的痠痛。 同時，熱水浴加速了肌肉組織的新陳代謝，熱水浴前的訓練已經消耗了肌肉中大量的肌糖原，然後熱水浴繼續加速新陳代謝，這會增加人的疲勞，甚至降低血糖。

訓練後，洗熱水澡會增加疲勞感，困倦感會很明顯; 在冷水浴或溫水浴中，人們的疲勞感顯著降低。

因此，最好在訓練後洗個冷水澡，或在運動活動肌肉周圍進行冷敷。

最好做伸展運動來緩解痠痛。

不如停止運動，改成放鬆活動，這個時候肌肉裡已經有很多酸是無法溶解的，如果不放鬆，第二個會痛。 建議適當運動，合理計畫，做力所能及的事情。