熱 熱 熱

天氣炎熱，多吃清熱解暑的食物，注意防熱。 紅豆湯：紅豆、白菊花、金銀花、山楂片可以用來製作夏季食品，既能給人體散熱，又能補充水分。

綠豆湯：取綠豆200克，加水300毫公升，煮好喝（可加糖隨心所欲混合），有解渴、稀釋水分、消腫、清熱解毒的作用。 綠豆酸梅茶：

綠豆100克，酸梅30克，用水炒，加入適量的糖，等待茶葉冷卻。 具有清涼解毒、解渴的作用，可用於夏季炎熱、煩躁、發熱等症狀。 苦瓜茶：

將新鮮的苦瓜切下，拌入茶葉中，掛在通風處晾乾。 洗淨外面，切碎並與茶葉充分混合。 每天取10克，放入保溫瓶中，用開水沖泡，用茶代替。

它可以提亮眼睛，排毒和消除濕氣。 躲避烈日炎炎 夏天出門時，記得準備好防曬霜，最好不要在10點到16點之間在烈日下行走，因為這段時間陽光最強烈，中暑的可能性比平時高出10倍！ 如果這個時候一定要出門，一定要做好防護工作，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴墨鏡，如果可能的話，最好塗上防曬霜; 準備大量的水和飲料。

此外，在炎熱的夏天，必須隨身攜帶十滴水、龍虎丸、風油精華等防暑降溫藥，以備不時之需。外出時盡量選擇棉、麻、絲面料，少穿化纖衣物，以免出汗多時及時散熱，引起中暑。 老年人、孕婦、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎熱季節應盡可能減少戶外活動。

不要等到口渴才喝水 不要等到口渴了，因為口渴是你身體已經脫水的跡象。 理想情況下，每天最多喝 2 公升水，具體取決於溫度。 當你出汗很多的時候，可以適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而流失的鹽分。

另外，人體在夏天容易缺鉀，使人感到疲憊和疲憊，含鉀茶是降溫的極好飲料。 減肥 夏季食用的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，含水量高; 新鮮水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量在80到90之間，可以用來補充水分。 此外，乳製品不僅可以補充水分，還可以滿足人體的營養需求。

其次，在高溫環境中工作無法避免的人應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。 睡眠充足 夏季，白天長夜短，氣溫高，身體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易感到疲倦。 充足的睡眠可以放鬆大腦和身體系統，這不僅有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

上床睡覺的最佳時間是晚上 10 點到晚上 11 點，起床的最佳時間是早上 5：30 到下午 6：30。 睡覺時注意不要躺在空調和電風扇的通風口下，以免出現空調病和熱感冒。

哈哈，洗個冷水澡，我是！ 用井水很涼爽！

1.空調降溫。

在炎熱的時候，空調降溫已成為主流，而且這種降溫方式的效果非常好，可以降低環境溫度，從而達到良好的降溫效果。 但是，由於空調的製冷機理，空調環境中的空氣會變得異常乾燥，這會消耗人體大量的水分而引起不適，因此人體需要及時補充水分，必要時進行空氣加濕工作。 吹空調時，冷空氣不宜直接吹向人，否則人體會部分發冷，容易誘發疾病。

2.電風扇的冷卻。

風扇冷卻也是一種非常常見的方式，主要是在自然環境中降溫的一種方式。 這種降溫方法不直接起到降溫作用，而是通過增強空氣流通，提高人體表面汗液的蒸發速度降溫，而水分蒸發可以吸收大量的熱量。 在這種狀態下，人體會分泌大量的汗液，因此不僅需要補充水分，還需要適當補充鹽分，以維持身體的正常新陳代謝。

3.灑水降溫。

這種方法並不常用，但是有院子的人應該知道，太陽落山後，地面溫度還是很高的，這時候就需要通過灑水降溫，甚至在院子裡或者陰涼的地面上灑水，水分蒸發就可以吸收地面的熱量， 從而在一定程度上降低環境溫度。使用這種方法時，通風良好很重要，否則吸收熱量的水分仍在空氣中，並且會顯得更熱。

開啟空調，扇風扇，冷飲。

吃西瓜清涼解渴。