你如何減掉腹部脂肪？

每天晚上，我用胸腹走半個小時，然後跳半個小時的肚皮舞。 沒有必要節食，乙個月內有明顯的效果，我個人驗證了這一點。

時不時地，為了穿一件10年前做的定製襯衫而減掉肚子，每週減少1-2cm的腰圍，早上跑40分鐘左右，吃好早餐，午餐減半，晚餐不吃澱粉類水果和蔬菜，切成兩半，晚飯後半小時快走或快走40分鐘。

腹部脈輪，加上腹部捲曲 不要它。

少吃！ 先捂住嘴巴，這個時候不要運動，等到瘦了再開始運動，保持腰腹緊繃，腹部肌肉活躍起來，背心線挨著發展，兩周就能每天做。

有氧運動與無氧運動相結合。 每天早上做完伸展運動後，做30分鐘的無氧運動（仰臥起坐、壓腿、平板支撐、俯臥撐4組，每組20組），速度不快但標準，每組後最好有30秒的休息時間。 做完無氧運動後，我可以根據自己的情況做幾十分鐘的有氧運動，現在我已經訓練了背心線，非常有效。

我已經是那種大腿有脂肪的人了，教練建議腰部和腹部的脂肪可以通過仰臥起坐（一開始可能會很痛）和平板支撐（這真的可以瘦腰和手臂）來完成。 Keep軟體很好，可以按照上面指定的課程進行鍛鍊。 飯後一定不要坐下或躺下，盡量靠牆站立。

沒有比仰臥起坐更好的方法了。 我不想聽那些高大的系統，做仰臥起坐，你會有腹肌，背心線。 我從高二（16歲）開始就擁有八塊腹肌，直到我大四畢業，我認為仰臥起坐是瘦肚子的唯一方法。

雖然不瘦，但也瘦了一點，暑假期間整整乙個月的平板支撐，肚子小了，腰線也少了一點，也可以來點花紋平板支撐，如果有時間的話，跑步搭配平板支撐效果比較好。

腰部脂肪是全身多餘脂肪的集中表現。 你看不到的是內臟脂肪，它更有害。 全身減脂是解決腰部減脂的大方向，腰線會配合腰部和背部肌肉的鍛鍊出來。

如果想全身減脂，快走，跑步30分鐘以上; 戰鬥10分鐘後燃脂效果更明顯; 各種徒手訓練都可以用來保證心率達到120左右，你就會減肥。

躺著踩著自行車在空中，腹部超級痠痛，然後就是少吃點，尤其是晚餐，肉眼可見。

多吃蔬菜，少吃公尺飯和糖。 每天晚上跑步，然後做乙個保持自定義課程。 多喝牛奶。 如果你晚上餓了，吃一些全穀物，很快就會減少。