我今年 14 歲，我想學習跑酷，但我有點胖，我應該從什麼開始？

沒有一步一步來，無論如何這是一項非常危險的運動，為了做好充分的準備，你應該先練習俯臥撐仰臥起坐這個無聊的事情，直到你可以輕鬆做到引體向上，國內跑酷隊是由團隊創始人從團隊創始人那裡教出來的，一起從總結錯誤， 雖然動作不一定標準化，但至少會有經驗，所以最好上網找你當地的團隊練習。問題是和他們一起練習就是在欄杆上飛來飛去，根本沒有基礎，所以在練習之前，一定要把韌帶縫得很緊，而且身體的力量等方面的素質也應該很高，否則什麼動作都練不出來（別以為PK練習很好， 所有動作的力量要求都非常高），先練習體能，然後練習低處基本落地，然後找人陪你練習翻滾（不要跳，只是在地上打滾，就算在地上翻滾也容易骨折），如果你很擅長翻滾和練習， 跟隊一起去（一定要跟著隊走，不然發生意外會很麻煩，不想自己練，就算有隊教練指導，事故也經常發生，做得不好就被送去。

我建議你加入當地的跑酷團隊，他們會告訴你如何去做，我是乙個跑酷的人。

你先按照跑酷的基本原理練習，等到你跑了3000次就沒什麼大問題了，然後你可以做乙個倒立，然後你可以想出一些基本的跑酷動作，打好基礎後就要取得聯絡，同時還要練習柔韌性， 我覺得你太年輕了，不適合。

建議你暫時不要在高負荷下訓練，否則不會長高。 我有乙個同學，小時候練過肌肉，現在只有155cm

它有點小，但練習也沒關係，它可能會導致你的身體不長高，所以等你長大了再練習吧。

首先練習基本功，這也是一項極限運動，你必須先練習速度、彈跳、臂力，堅持每天跑800公尺，然後站起來跳200次，每次跳都要用盡全身力氣，用力跳。 如果您有手臂力量，請練習俯臥撐和引體向上 45 天，然後找專業人士指導。

能夠和我一起交流就更複雜了。

酷跑是一項激烈的體能運動，需要良好的體能，首先要確認自己的身體是否適合這種劇烈的運動，如果可以的話，需要不斷增強體能和耐力訓練，建議大家還是找老師或者團隊，不要盲目模仿，這項運動非常危險。

跑酷是一項綜合性活動。 對機身的綜合素質有很高的要求。 身體的轉換能力。 適應性。 以下是所有運動的概述。 你自己去分割槽。 如果你想具體一點。 我建議你讀一讀《學校體育》。

一種力量; 1 上肢; 俯臥撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸、2個軀幹; 仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐。

3下肢; 青蛙跳、單腿跳、深蹲,。。

2.速度; 短跑、快速俯臥撐、聽聲音或對聲音做出反應、三耐力長跑、持續運動。

第四，柔韌性，各種關節的壓力，水平叉，腰部，彎曲腰部。

5.協調：急跑、急停、蛇形跑、折返跑、墊子運動、

這麼小 = 至少比俄語小 =

這麼小的時候，我第一次練習俯臥撐什麼的，倒立俯臥撐等。 等等。

當然，它是從跑步開始的，沒有體力和良好的身體是沒有辦法接觸跑酷的。 堅持每天跑5公里，跑10進10往返，減肥。

為什麼跑步需要跑酷，跑步不就是每天早上5點左右起床嗎，你說是嗎？

運動前的熱身準備是必須的。 例如，壓腿、跳繩、小跑、俯臥撐、仰臥起坐、握力練習、深蹲、用手腳上下樓梯等，都是有助於跑酷訓練的基本熱身專案。

在練習開始時，可以找到一些障礙物，例如：一公尺左右高的桌子或水泥平台等，練習猩猩來回跳躍; 在草地或更乾淨的空地上練習前滾; 或者去公園裡的健身器材區練習攀岩什麼的。 這些對你練習跑酷都有幫助，也是初學者的基本方法，再考慮在動作熟練的時候練習一些高難度的動作，如果基本動作還沒有練習過翻筋斗、牆壁等動作，很容易受傷，除非你有基礎。

既然你喜歡這項運動，相信你也在網上找到了很多相關的**和文字資料。 特別是**，多看看人們是如何練習的，動作大概是怎麼做的，只要你模仿練習就行了。

現在有專門的跑酷運動鞋，但是款式不是很好看，一般穿跑鞋，最好買那種牛腱底比較耐磨，鞋底不能太硬，也不能太軟，中等軟度就可以了，買鞋的時候可以摺疊一下看看它的柔軟度。 跑酷對於鞋子來說還是挺貴的，所以建議在**上差不多好，沒必要買太好。

我從高中開始跑酷，但因為學習因素，我還在高三，還只是在摸門的過程中，這期間我也有一些探索的體驗（我只說體力）。

1.身體的各種韌性和力量必須集中在訓練上，對彈性和手臂力量的要求尤為重要，建議每天做俯臥撐和仰臥起坐，但要適量。

2.不要勉強自己，一開始就要精通簡單的動作，然後繼續做其他困難的動作，如果你剛剛開始，學習如何跳牆等等，不要為了帥而挑戰極限，這是非常危險的。

3.不要害怕受傷，但你要小心，盡量不要受傷，你要學會從受傷中找出你動作上的破綻，這樣你才能提高，根據我的經驗，你可以多摔幾次。 永遠保持安全，不要為自己和愛你的人後悔。

在網際網絡上查詢資訊很重要，但我認為，如果你自己發現，即使你被刺傷並全身受傷，它仍然是痛苦和快樂的。

身體素質，手臂力量，最重要的是（俯臥撐）。

要學習翻筋斗，必須要有良好的核心力量，即腰部和腹部的力量。 （仰臥起坐）不要做太危險的動作，慢慢來，用你確定的動作克服內心的恐懼，這樣你才能進步。

找幾個兄弟一起練功，和兄弟們絕對立於不敗之地。

如果是從北京來的，可以去城市猴子俱樂部。

1.線上檢查。

2.找人教。

3.自學成才。

讓我們和一些跑酷愛好者談談。