肩膀上沒有肉，女朋友靠過來摸了摸肩骨，說很硬。 我怎樣才能增加肌肉？

最主要的是增加三角肌的厚度。 你可以用啞鈴練習。

將雙手放在身體兩側，向上拉至最大;

將雙手放在身體前方，並將它們向上抬起至最大。

將雙手放在背後，並將它們向上抬起到最大。

這是為了鍛鍊三角肌不同側面的肌肉。

每組三四十個，每天至少三組。 練習直到你累了。

高中的時候沒有三角肌，暑假練了，就出現了，然後就沒怎麼練了，幾年後也沒怎麼消退，感覺效果還是不錯的。

試一試。

去健身房鍛鍊當然是看能不能堅持下去，為什麼要這樣做呢？ 瞧瞧那個強壯的男人，哈哈，好吧，希望你的女朋友早日靠在你強壯的肩膀上。

買乙個啞鈴做肩部推舉，啞鈴鳥，彎腰平公升，一組12次，分為4組。

我覺得最有效的辦法就是多吃高熱量高脂肪的食物，用不了多久你就會長胖，還擔心肩膀不胖？！

買一斤豬肉，然後均勻地切成兩半，放在兩肩上，你的女朋友不會太辛苦，一天結束的時候也可以炒牛肉吃。

增加肩部肌肉的厚度，需要練習啞鈴舉重，每兩天練習一次，5組，每組10個，如果想塑形，練習啞鈴平舉和前舉，同樣10*5

哈哈，那你就靠她吧 房東好高興。

如何鍛鍊肩部肌肉，讓自己看起來更強壯？

我怎樣才能鍛鍊我的肩部肌肉，使它們更強壯？

我怎樣才能鍛鍊我的肩部肌肉，讓自己看起來更強壯？

我怎樣才能鍛鍊我的背部肌肉，讓它們看起來更強壯？

多練習仰臥起坐、引體向上、槓鈴推舉、啞鈴側舉，也可以通過盡量聳肩、抬起雙肩，然後盡力往下走來實現肩部肌肉鍛鍊。

第一種好的鍛鍊方法是肩膀的伸展，通過這個伸展動作，肩膀變得非常強壯，有一種力量感，第二個動作是肩膀抬起，通過肩膀提公升動作，肩膀可以變得非常有爆發力和強壯。

您可以使用引體向上、平板支撐和開合跳來訓練您的肩部肌肉並使其更強壯。

如何鍛鍊肩部肌肉以變得更強壯？

健身初學者如何鍛鍊肩膀？

三角肌分為前束、中束和後束，你說肩膀不夠厚。 其實肩膀的寬度在三角肌的中間束，可以增加肩膀的寬度，而前後束可以增加肩膀的厚度，讓你穿西裝會很僵硬。 結合三角肌，您可以練習坐姿啞鈴後頸推舉、站立啞鈴鳥、站立槓鈴舉重。

如果你做頸前推舉，你可以鍛鍊三角肌的前束和中束。 如果你練習腳趾後仰，你可以使用俯臥啞鈴飛鳥動作。 至於斜方肌，三角肌與頸部肌肉相連，如果練習和穿衣，這塊肌肉會非常強壯。

你住哪條路？ 無論是骨頭塌陷還是肉塌陷，骨頭塌陷都堅持以軍事姿勢站立（抬頭、挺胸、抬腹），在肉留時反覆做收肩動作，但效果不會太明顯。 其實，如果你不注意自己，沒有人會注意到你的錯，所以不要太在意。

在正式場合穿平肩西裝或類似西裝的東西是可以的。

看到這個話題，就覺得今天應該去健身房，沒想到就沒去.....兩天回到正題，受試者問如何訓練肩部肌肉？ 如果你想鍛鍊你的肩部肌肉，你首先需要知道你的肩部肌肉分為哪些部分肩部主要分為三部分，分別是前肩束、中肩束和後肩束。

當然，練習的不同部分也需要不同的方法根據我以往的健身經驗，我想介紹以下肩部運動：

1.槓鈴頸背推舉

一般熱身後，我會先練習這個動作，因為這個動作比較費力，我會把難度最大的動作放在前面，是比較難的綜合肌肉運動，主要用的是肩背，肩膀是三角肌後束的力。一般8-12人為一組，一次做4組運動，逐漸增加體重。

2.啞鈴肩部推舉

做完槓鈴頸背推後，第二個動作是啞鈴肩推，做起來比較容易，主要練習是前腳和中腳趾，也是8-12組一組，做4組，逐漸增加重量，做的時候可以快速舉起，但要放慢速度，不要靠啞鈴的重量往下摔，讓肩膀繼續用力慢慢往下摔。這樣效果會更好，肩部力量和周長會飆公升。

3.坐前平舉，站立前抬高

做完啞鈴肩部推舉後，做乙個坐姿前舉，這可以是通常初始訓練重量的起始重量，背部挺直並靠近座椅剛開始的時候，肩膀自然放鬆下垂，然後把肩膀的力量抬高，這時手臂伸直，啞鈴要與肩膀齊平，也是8-12，做4組。 注意快啟動和慢松，以及肩部力量。重量逐漸增加後，坐姿起重會很不方便，所以我平時做站立式前舉重，動作也一樣。

所有的動作基本上都是快慢的，讓肩膀感覺像是連續的力。

4.槓鈴是直立划船的

我認為這有點困難就是保持站立姿勢，用肩膀的力量舉起槓鈴，前臂不要超過肘部，否則手臂在發力，這個動作也是做8-12件，做4組。 這時，由於肌肉已經因之前的動作而疲憊不堪，因此可以保持較輕的重量。 只要動作到位，就能達到同樣的效果。

5.聳聳肩

前面的動作做完之後，基本上肩部運動就可以結束了，這個時候可以選擇練習斜方肌，斜方肌運動比較困難和痛苦，但是練習起來會很好看，所以建議練習一下。

以上就是我根據自己的訓練總結的一些肩部鍛鍊方法，希望對題主有所幫助，當然做肩部鍛鍊的方法也有很多，健身也是乙個長期的過程，所以一定要堅持下去，所以讓我們一起努力吧

敲啞鈴。 騎馬蹲襠姿勢，雙手握住腰部的啞鈴，左右迴圈向前砸。

我以前練習健身，如果我以前用主要的啞鈴和槓鈴來鍛鍊我的肩部肌肉，在教練的指導下標準化動作會有很好的效果。

俯臥撐。 因為俯臥撐是練習肩膀的最佳方式，它們會讓你的肩部肌肉看起來越來越飽滿。

堅持每天做100組俯臥撐或100組引體向上，一定會讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊。

如何鍛鍊肩部肌肉，讓自己看起來更飽滿？

1.針灸按摩，紅外線治療。

2.芬比德是口服的，祖師麻片是口服的，蘇打片是口服的。

3.如有必要，請整形外科醫生進行部分閉塞，然後積極運動以配合肩部運動。

1、面牆站立，雙手爬牆，每天努力提公升高度。 2、手指交叉，肘部彎曲，手腕轉動，手掌向上，用力舉向天空。 3. 將雙手放在背後，將手背靠近背部，並嘗試抬起雙手以接觸肩胛骨。

4.將患處的手放在對側肩膀上，用健康的手推動患側的肘部觸控背部。 這些練習使肩關節和韌帶向不同方向移動，並逐漸恢復其功能。 5.

每天早上摳你的手臂。 向前 40 次，向後 40 次，每只手臂一次。

多做按摩，向各個方向伸展。

在恢復之前不要進行力量訓練。

肩部肌肉粘連是肩部氣血流動不暢，氣血迴圈太慢，導致肩關節和肌肉缺乏氣血滋養，會變得僵硬、緊繃、粘連。

肌肉粘連進一步阻塞氣血流動，導致氣血阻塞。

根據傳統醫學，它不痛苦，但疼痛不是。 肌肉粘連，常伴有痠痛。

多為由於肩部發冷，或受傷，或長期坐在辦公桌前，導致肩部緊張，導致血氣堵塞，肌肉粘連。

要恢復它，就要強身健體，滋養足夠的氣血，增強機體的能量和陽氣，加快氣血在身體和肩膀周圍的流動，疏通肩部堵塞，通過體熱出汗，肩部堵塞的垃圾和寒氣可以隨汗水排出體外， 久而久之，肩氣血運轉順暢，充足的氣血能滋養肩關節和肌肉，變得鬆弛、靈活、有彈性，從而恢復。

健身初學者如何鍛鍊肩膀？

最簡單的就是俯臥撐、引體向上，還有武術中的一種方法，簡單有效，但很少有人能受得了！ 首先讓我說你可以嘗試一下！ 1.

站立姿勢，高馬步2每隻手握住兩塊磚頭或啞鈴，伸直並將它們舉至胸部高度 3保持你的姿勢並設定你自己的時間 當你每天可以一次保持這個姿勢 10 分鐘時，你的肩部肌肉就基本形成了。

如果你只練習這兩個動作，你可以用啞鈴做乙個側舉，這個動作就是訓練那兩塊肌肉，不需要練習其他動作。

每組12個，做5組，每隔一天練習一次，舉重時注意快，放下一定要慢。

肩部是三角肌啞鈴訓練：側抬、前抬、俯臥抬、仰臥抬。 從不同角度訓練每一寸肌肉。

每次培訓時間為20-60分鐘。 一次訓練兩個或三個肌肉區域。 2 5 組，每組 8 12 個動作。

在小組之間放鬆。 這樣做三十分鐘後，補充蛋白質。