你知道桑達嗎？ 你能告訴我更多關於如何開始的資訊嗎？

我今年20歲，練習散打已經三年多了。

在社會上，基本上有些培訓課程持續乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。 如果想學習，最好在最近的地方學習，很方便。 在一些大學的體育館裡，有老師舉辦假期散打課程，你可以去看看，或者你可以去網上搜尋一下你附近的散打訓練課程，去一些體育館看看，基本上這些地方都有哪些訓練課程。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後，還有動作。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。 樓上的那個人是對的。

別以為我讀書就這麼厲害了，上大學之前已經練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。

光在那些散打訓練班裡修煉就不太好，因為你不敢在那裡打架，還要抱著打架的念頭和對手打架，這樣才能真正修煉膽量。

不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。

希望你繼續努力。 如果您有任何問題，可以向我尋求幫助。

大家應該注意這個版本的《時尚衣櫥2》是作弊打分網騙，找機會加好友兜售劣質書本衣服。

不要指望自己學習有多好，在新華書店買書，裝上落地鏡，放個沙袋，開始練習。

一雙對腳很有好處的軟底鞋，一套寬鬆的運動服，精力充沛的時候就OK了！

如果你想學習 sanda，最好從基礎知識、協調性和靈活性開始。 我希望它有所幫助。

你可以先鍛鍊你的體能！