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匿名使用者2024-02-11回學校，別打架了，小體魄放屁。
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匿名使用者2024-02-10去練習跆拳道或散打，以免被欺負。
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匿名使用者2024-02-09練散，去健身房，多吃點，打架，光靠力量是不夠的，一身肌肉還不如一把菜刀，而且這優秀的一行人不用自己動手，老闆一般坐在車裡看弟弟們打架。
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匿名使用者2024-02-08游泳、拳擊、手臂動力杆、張力機。
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匿名使用者2024-02-071：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。
反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
第 3 天胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第 5 天背部訓練：
啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。
啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第7天 雙頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。
啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
如果你想讓你的眼睛看起來更大，你必須從三個方面開始： 眉毛、眼線、睫毛 乙個好的眉形可以讓你的眼睛發光，眼線和長睫毛可以讓你的眼睛從垂直方向拉長 1 畫眉毛的第一步是找到眉峰。 一般來說，從眉尾1 3應該是眉毛的頂峰。 >>>More
不知道你為什麼要鍛鍊心肺，其實人體是乙個非常非常精密的機器，心肺是人體中極其重要的器官，身體的能量分配系統每天都要給它們分配足夠的能量和物質，我們所說的平日運動，其實就是身體拆掉東牆，補上西牆的自發行為。 例如，如果你每天運動量很大，你的身體可能會利用免疫系統的能量來滿足你的心臟、肺和肌肉的能量需求，同樣，如果你生病了，你的身體也會利用你身體使用的能量來對抗疾病，這就是為什麼當我們感覺不舒服時，我們會虛弱和困倦。 如果因為功能而真的想運動，可以選擇慢跑，這樣可以運動的有氧運動非常便宜，只需要買一雙跑鞋，但一定要記得適度運動，否則會占用你其他方面的體力。
這一定有幫助，這個答案會告訴你我們的思想是如何運作的！ 你必須快樂並希望被開處方。 首先祝你天天心情愉快，新年就要到了; 2009年，你要有好心情，全世界都會幸福！ >>>More