如何控制運動量？ 拜託，謝謝

鍛鍊可以每週進行一次。

1、3、5每隔一天一次，每次約30分鐘增強體力，方法是嘗試舉起重物，負荷是極限肌肉力量的60，直到肌肉感到疲倦為止（每次約10-12次）。 20歲左右。 運動醫學將這個年齡組稱為“破紀錄的年齡組”。

在此期間，身體機能處於巔峰狀態，心率、肺活量、骨敏感度、穩定性和彈性都處於最佳狀態。 從運動醫學的角度來看，這一時期運動不足比過度運動對身體的危害更大。 這個年齡段的人可以以任何運動強度進行鍛鍊。

在此期間通過肌肉強化鍛鍊獲得的“常規能量”在運動結束後不會消失。 心臟通過耐力運動增加輸血量。 簡而言之，乙個20歲的人可以為未來的身體健康保留“資源”。

在這段時間裡，一定要注意堅持鍛鍊，保持體重，否則30歲以後就很難去**了。 鍛鍊可以每週進行一次。

1、3、5每隔一天一次，每次約30分鐘增強體力，方法是嘗試舉起重物，負荷是極限肌肉力量的60，直到肌肉感到疲倦為止（每次約10-12次）。 如果經過多次鍛鍊後仍不感到疲倦，可以增加機器的重量10，並且必須鍛鍊主要肌肉群（胸肌、肩部、背部、二頭肌、肱三頭肌、腹肌、腿部）。 通過慢跑、游泳、騎自行車等方式對心血管系統進行 20 分鐘的運動，脈搏強度為 150 至 170 次。

對於初學者來說，他們應該遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效提高，並且可以適應更大強度的運動量。

<>與節食一樣，運動也是乙個有爭議的問題。 一旦我們在健身房開始我們的日常鍛鍊，我們總是問自己，在中短期內展示效果的最佳鍛鍊時間是什麼？ 我應該每天去健身房嗎？

每隔一天跑 5K 有用嗎？ 如何將有氧運動與健美運動相結合？ 事實是，最近似乎有一條通往統一的道路。

這是一項高強度的訓練，旨在實現生命的質量和數量，換句話說，這是健康領域最令人嚮往和最常提到的長壽。

眾所周知，運動中“越多越好”的心態已成為過去：您不需要每天花乙個小時進行劇烈運動來最大化您獲得的好處。 相比之下，發表在《美國醫學會內科雜誌》雙週刊上的一項新研究發現，每週進行150分鐘中度或劇烈運動的人的全因死亡率較低。

也就是說，您每天只需要進行大約 22 分鐘的體育鍛煉即可獲得長壽的好處。 為了確定每週鍛鍊的最佳時間，研究人員收集了10,000名參加1997年至2013年全國健康隨訪調查的成年人的資料。

然後，研究人員分析了成年人自我報告的運動，以了解哪些運動習慣與更長的預期壽命和更低的疾病發病率有關。 每週至少進行 150 分鐘中等強度至劇烈運動的人最有可能健康長壽。 美國哈佛大學研究人員進行的另一項科學研究揭穿了關於老年人運動的神話。

研究表明，老年人不再整天坐在沙發上，使用交通工具四處走動，而是不再進行體育鍛煉，這可能有利於長壽和健康。

隨著社會的發展，生活水平逐漸提高，身體得到充分滋養，但大多數人無法保持高強度的運動來消耗多餘的能量。 那麼，我們如何調節運動量呢？

如果你是新手運動員，你需要先學習基礎知識。 比如身體結構，如何補充區域性謹慎的營養，比如通力和恢復身體等等。 然後制定訓練計畫。

當你第一次開始訓練時，你應該做適應性訓練，以獲得身體各個部位的足夠鍛鍊。 運動量要少，強度要低，運動時間要短，最好控制在30分鐘左右。

隨著身體變得更有能力和經驗，可以增加訓練動作、強度和時間。 例如，如果你一次可以做 20 個俯臥撐，並且你感到筋疲力盡，那麼堅持每組 20 個俯臥撐，可以分為 4-6 組。 然後隨著你每天的運動，你的身體會越來越好，你覺得你可以一次做30次，這意味著你已經突破了你的極限，所以拿一組30個做動作。

以此類推，在每個階段找到自己的極限點，然後保持那個狀態，然後慢慢突破。

任何行動都是一樣的，原理是一樣的。 整個訓練過程是循序漸進的，不要急於快速成功。

跑步運動簡單易行，跑步運動對增強人體健康有非常明顯的作用。 目前，越來越多的人以健康為目的跑步。 但是，也有一些人不懂得循序漸進的科學規律，根據自己的興趣和主觀要求“跑來跑去”。

例如，有些人認為他們跑得越久，他們運動越多，他們就越好; 有的“十感冒”，有的不注意節奏，一開始就狂奔; 等一會。 談論氣不僅徒勞無功，而且對身體健康有負面影響。

健身跑步訓練量的科學標準究竟是什麼？ 尼古拉·科羅斯德列夫（Nikolai Korosdelev）是前蘇聯醫學博士，長期從事不同運動方式對人體健康影響的研究，最近，在多年的觀察和研究的基礎上，他提出，對於決定選擇健身跑步作為主要鍛鍊手段的人，在跑步時， 他們應該注意跑步的節奏，以及健身跑步和鍛鍊的節奏，兩個標準都可以採用。

第乙個標準：我們跑步時不要張開嘴，必須用鼻子呼吸，當你感到氣喘吁吁、呼吸困難時，我們可以選擇放慢跑步的速度。

第二個標準是心率標準。 如果跑步 10 分鐘後您的脈搏率為 86-96 分鐘，則說明運動負荷與您的體能相符。

對於從事健身鍛鍊的人，鍛鍊時的最高心弦標準可以使用以下公式確定：180減去年齡。

健身運動的原理是，當我們平行跑步時，必須讓身體感到放鬆和滿足。 如果我們在跑步時身體有一些不舒服的感覺，比如胸悶、肌肉拉傷等，我們應該立即停下來，永遠不要繼續跑步。

如果是快跑，應該在20分鐘到30分鐘左右掌握，一定要考慮心率，一定要調整呼吸，一定要注意每一圈的配速，跑步時間要選擇在早上6：30或7點之間，不要空腹掩埋， 並準備足夠的準空穴液體。

根據你的身體來判斷運動量。 比如，如果你的身體素質太差，你可以跑半小時，如果你的身體素質好，你可以跑乙個小時。

應根據自身情況、身體狀況和日常工作安排來控制訓練量。

如何把握運動的“程度”，才能讓身體更健康？ 看看專家怎麼說。