乙個非常瘦的人可以通過健身部分變得更強壯和更胖嗎？

你好：如果你想讓自己更胖，你應該做到以下幾點。

1.身心俱疲。

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

2.飲食多樣化。

要想增重，就要科學去做，除了均衡飲食外，還應該保持充足良好的睡眠。 如果我們得到更多的睡眠，我們的胃口就會更好，這有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，以及超過人體負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3.適當運動。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。 在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。

一般來說，大量的運動、短期的運動和快速爆發的運動都會有增重的效果，對於想要做到最好的人來說，這也是最忌諱的。 以下是對增加體重非常有效的民間飲食療法。

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。

它可以分為兩種型別。 一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。

山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。 兩者結合，可以強脾健胃，補源頭，所以對於瘦瘦的人效果非常好。

不可能，因為健身是鍛鍊身體的一種方式，他只能讓胖子瘦下來，不可能讓瘦子變胖，但是健身可以長肌肉，如果你認為肌肉也是一種脂肪，那你就去健身吧！

還行。 常規運動需要大量的消耗，比如游泳、足球、籃球，堅持下去，脂肪不一定是問題，但強壯絕對沒問題。

不可能長胖，健身訓練也是一種體力勞動，只是訓練幾塊肌肉而已。

很瘦，沒有肉，也可以有肌肉，可以自己嘗試一下，絕對不會成功，一定要對自己的身體結構有所了解，了解各種組織的肌肉，建議去找專業的健身教練，最好是做私人教練，因為每個人的身體素質都不一樣， 我的朋友就是乙個例子，最後去找教練恢復，

直接去專業的健身機構，不要盲目練習。

身材瘦弱的人可以通過堅持健身和長時間鍛鍊來變得更強壯。

瘦的人在運動健身時一定要掌握健身的程度，否則容易對身體造成一定的傷害，但身材較瘦的人運動，不僅要進行長期的健身訓練，還需要一定的飲食補充，俗話說，“三分運動，七分飲食”。 身體素質較差的人，增肌效果比較慢，需要長期的健身訓練和營養調整來改善身體素質。

在正常的體能訓練中，可以分批訓練各個部位，主要針對胸部、背部、腹部、手臂、大腿等大肌肉群。 根據自己的訓練進行訓練，可以選擇每隔一天休息一次，不要過度訓練。 您可以選擇輕量級、多套，並根據自己的能力堆疊重量。

一旦身體不適，應立即休息緩解疲勞，保證身體的良好工作和休息，恢復身體的最佳狀態，這樣才能更好地訓練。 身材瘦弱的人不宜做太多的有氧訓練，可以每週做2-3次有氧訓練，也可以選擇跑步和騎自行車來增強心肺功能。

安排良好的飲食和準確的補充非常重要，尤其是蛋白質是鍛鍊肌肉的基礎，碳水化合物是提供足夠的熱量來增加體重，同時提供足夠的能量給你力量來訓練，所以盡量多吃; 脂肪可以任意，沒有必要嚴格控制。 人體每日攝入量比例約為：蛋白質30-40%，碳水化合物50-60%，脂肪10-20%，多喝水，每天八杯。

如果你以這個比例攝入足夠的卡路里，你將能夠更合理、更健康地增加體重。

當然可以，但是在飲食方面需要注意搭配，然後配合長期健身促進肌肉生長，而瘦的人更容易鍛鍊腹肌，所以只要你願意運動，你還是可以變得更強壯的。

不管什麼體型，只要長期鍛鍊，只要格外注意飲食，就能變得強壯。

是的，但是你應該多吃多運動，健身可以促進身體的消化吸收，吃了這些食物後，你有良好的身體素質進行體育鍛煉，這是乙個積極的迴圈，所以你可以變得更強壯。

還行。 首先，可以先吃胖一點，否則身體的能量儲存不夠消耗，然後再將脂肪轉化為健身肌肉，但這比較困難。

是的，只要結合飲食和科學合理的健身，瘦的人也會有強壯的體型和大塊的肌肉。

導致瘦的因素有很多，可能是營養跟不上，也可能是運動量不夠。 建議飲食和運動相結合，身體可能會逐漸變強。

長期健身可以讓你的肌肉更緊緻、更強壯，但變得更強壯取決於你的運動水平，如果你做得不好，它可能沒有任何效果。

玩也沒關係，只要每天堅持，調整好工作休息時間，注意飲食多一些營養，多吃富含蛋白質的食物，這樣你的身體就會長得很快，長得強壯肯定不是問題。

多運動總對身體有好處，健身後的你會比以前強壯很多，健身訓練要產生效果，堅持根據自己的能力進行鍛鍊，不要勉強和匆忙，生活在於運動，運動在於堅持，加油！

還行。 但要注意你的鍛鍊方式。

重量力量訓練是一回事，其次是建議在飲食中補充高熱量、高蛋白的食物。 例如，牛肉、雞胸肉、蛋清等。 鍛鍊肌肉有三個主要要素：訓練、營養和休息（恢復）。

因此，也要保證每次訓練後都要有良好的休息，這樣肌肉的恢復和再生才會更好。

呵呵，首先，體重增加的人很少，但是，個體體質是不同的。 那我就給你以下建議：

1.最好看看你的身體是否真的健康。 這一點非常重要，建議去醫院進行一般檢查，以確定是身體器官的吸收還是其他疾病導致了這種瘦弱。 如果是因為吸收不良，則取決於醫院給出的**建議。

如果這些都正常，您可以繼續下一步。

2.關於運動。 這並不是說運動一定會讓你減肥，但不運動也可能是你瘦的另乙個原因。

3.你要看看你是不是一直很瘦，還是只是從某個時期開始減肥。 如果你一直很瘦，有可能你的體質很瘦，只要不影響你的健康，你就不用擔心。 如果你從某個時期開始減肥，你必須調查原因。

4.胖瘦不重要，健康才是最重要的。

5.飲食一定是胖瘦的關鍵因素之一。 建議你總結一下你的飲食，與大眾的飲食進行比較，如果有較大的差異，建議糾正，如果差異不大，給你乙個家庭療法。

6. 育肥家庭療法：雞蛋**。 其實不光是雞蛋，所有高蛋白食物都可以大量新增，在你能承受的範圍內，多吃高蛋白食物，肉、蛋、豆製品等。

特別是，你必須每天吃乙個雞蛋，並確保你每週吃六個雞蛋（如果你一天不吃也沒關係）。

7、人們說心胸寬廣，身體胖，放鬆心情，睡個好覺，也是身體健康的必備良藥。

希望大家保持健康的身體，不要太在意肥胖，而是要調查原因，開出合適的藥。

好吧，如果你運動太多，你確實會變瘦，但你也會變得更強壯。 這不能算是問題，每次吃飯，當你認為自己吃飽了的時候，只要多吃一點，吃得比吃的少，你肯定會減肥。

不，力量訓練基本上是無氧運動，對減少脂肪幾乎沒有作用，如果做得正確，可以鍛鍊肌肉並讓你強壯。

身體沒有從外界獲得足夠的能量，導致消瘦。

身體從呼吸和胃腸消化吸收中獲得能量，如果呼吸無力，胃腸道消化吸收不良，那麼身體就會得到更少的能量和氣血。

如果深呼吸，消化吸收胃腸的能力很強，那麼身體就會得到更多的能量，氣血就會充足，充足的氣血就會滋養內臟、肌肉、骨骼、肌肉等，變得強壯有力。

你好，我是健身愛好者，我去健身房鍛鍊肌肉，但是我脂肪比較多，我會選擇跑步機、跑步、跳繩！

至於你的情況，因為你比較瘦，建議你加強裝備訓練！ 如果你不在健身房，你可以練習啞鈴、俯臥撐，這種不燃燒體內脂肪的運動，稱為無氧運動。這樣更科學，更實用，根據你的身體，你也適合這樣運動，這樣你就不會瘦了！

這絕對是一件令人興奮的事情。 加上自信的體驗。 因為瘦子慢慢變強，那一定是特別的榮譽。

如果你變得更強壯，你一定會變得更加自信，感到更有力量。 只要能保持健康，基本上什麼都可以做

瘦的人經過長期健身後才能變得更強壯，也就是說，證明自己的健身是有效的，而且方式是對的，這肯定離不開他們長期的堅持和努力。

你的身體越強壯，你自己的抵抗力也會越強，你的自信心也會同樣增強。 最主要的是讓你周圍熟悉的人投來讚許的目光。 也許有人會因此向你尋求建議。 這是健身帶給你的許多美好的體驗和感受。

我來了：瘦的人長時間健身後變強是一種樂趣，而瘦弱的人已經有點虛弱了，長時間運動後通過健身變強是一種樂趣！ 這也是一次非常激動人心的經歷，通過鍛鍊改變自己的一切，從乙個瘦弱的身體變成乙個強壯的人，是一種非常快樂的體驗。

做完了，謝謝你的提問，希望，謝謝！

對於那些瘦弱且難以長肉的人來說，他們如何才能增肌？

其實減肥的原因有很多，比如遺傳、生息不良、消化問題等，中醫也認為瘦弱是脾胃虛弱、氣血不足所致，其實基本可以歸結為一句話：吸收不良！ 除了調理，改善身體吸收問題最重要的就是“吃+運動”。

1.體能訓練。

每次訓練2-3個部位，隔天訓練一次，每週訓練3-4次，主要用於大肌肉群的訓練，如胸部、背部、腹部、腿部等; 精準完成動作感受肌肉的“幫浦感”，盡量每週增加訓練強度，如多組，適當增加體重等，避免過度訓練。

2.肌肉恢復。

保持自己最佳狀態去健身，不要感到疲倦，保證每天8小時的睡眠，白天如果感到疲倦要適當休息，訓練後的肌肉保證2-3天的恢復時間，一般為小肌群2天，大肌群一般為3天。

3.有氧訓練。

身材瘦弱的人不宜做太多的有氧運動，每週可以安排1-2次有氧運動，跑步是最佳選擇，可以增強心肺功能。

4.營養指導。

安排乙個好的食譜和準確的補充是非常重要的。 每天分成 5-7 份零食，每小時一次。 蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等是不可缺少的，主要是蛋白質和碳水化合物，飲食一般不挑剔。

健身2個月後，可以考慮服用增肌粉，它含有體內肌肉生長的所有營養成分，碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增重。

5.生活方式。

生活要有規律，樂觀，學會釋放壓力，所謂“寬心胖體”是合理的。