健身者每天吃多少個雞蛋合適？

如果你想增加肌肉，你應該每天每公斤體重至少攝入2克蛋白質，以確保蛋白質是**。 你每天吃多少雞蛋首先取決於你在正常飲食中攝入了多少蛋白質。

蛋白質通常最好在力量訓練結束後 30 分鐘內服用。

您可以檢查各種食物的蛋白質含量並計算您每天的蛋白質攝入量。 如果蛋白質量達到每天每公斤2g，就不需要多吃雞蛋了，如果達不到標準，可以用雞蛋來彌補。

對於全蛋，通常兩個就足夠了。 你自己已經說過的原因。

不管是蛋白質、脂肪，還是碳水化合物，只要攝入量超過消耗量，就會被搶走，變成脂肪。 所以沒有只吃蛋白質這樣的事情。

疾病分析：對於運動健身的人來說，生雞蛋是非常合理的營養保健品，可以幫助加速減脂增肌的實際效果。 但是由於碳水化合物的含水量高，蛋黃吃得少。

多吃蛋清（蛋白質），如果運動強度高，每天5-10個，視自己的運動強度而定，如果運動強度逐漸增加，那麼生雞蛋的總數也可以增加。

這要看你運動量多少，我覺得有些人一天可以吃三四十個。

每天最多吃兩個雞蛋不僅會導致營養浪費，而且容易形成高膽固醇。

雖然雞蛋的蛋白質含量很高，但你不能吃太多，吃太多對你的身體不利。

雞蛋是優質蛋白質，很多健身人士會選擇雞蛋作為蛋白質的補充，但是很多人會擔心吃雞蛋，很多人擔心雞蛋吃多了不好，尤其是健身人士，那麼能不能天天吃很多雞蛋呢？ 或者你一天能吃多少個雞蛋？

其實擔心吃雞蛋吃多了也不好，無非是怕裡面過量攝入蛋白質不會對腎臟造成負擔，另乙個是膽固醇問題。

首先，我們先說說雞蛋造成不良因素的恐懼，雞蛋吃多了，相應的蛋白質攝入量很大，所以蛋白質多了不會對腎臟造成負擔，其實對於這一點來說，不用擔心，雖然雞蛋中的蛋白質是人體吸收利用率最高的， 但是對於乙個腎臟沒有問題的成年人來說，不管你吃多少蛋白質，都不會對你的腎臟造成太大的負擔，甚至有些人會擔心，我吃到最後，我的腎臟有一些病變，這是不可能的。

你想知道如果你每天只吃雞蛋來補充，你需要吃多少蛋白質嗎？ 乙個雞蛋含有大約4-6克蛋白質，乙個體重60kg的成年人，一天的蛋白質攝入量在60g，你剛把雞蛋吃到10-15個，這還是乙個完整的雞蛋，而且是一般人群，即使你一天吃十幾個，這樣蛋白質的攝入量就足夠正常了， 不計算其他食物蛋白質的**。

還有乙個健康問題可能是吃太多雞蛋引起的膽固醇有些人擔心蛋黃含有大量的膽固醇，吃多了會導致心血管不適。

事實上，我們的身體每天都在分泌膽固醇，而我們身體每天分泌的膽固醇總量相當於4到5個蛋黃的總和，而且，我們吃的蛋黃中的膽固醇沒有被人體完全吸收而蛋黃本身就含有豐富的卵磷脂，可以防止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積，對血脂有調節作用，在一定程度上可以降低膽固醇水平。

作為乙個健康的成年人，每天吃不超過10個蛋黃是完全安全的。

就算是健美運動員，他們一天吃十幾個雞蛋，而且大部分都去掉了蛋黃，而蛋黃更多的是關於脂肪的攝入，而不是膽固醇，而且還是基於大量的運動強度，我們作為健身愛好者，沒有那麼多的訓練， 而且沒必要一天吃一打雞蛋，也沒人真的會把蛋黃當飯吃，這種擔心實在是多餘了。

總結

雞蛋，它是一種非常優質、易消化、可吸收的蛋白質非常容易**，而且價格便宜，身體健康，它含有多種維生素和礦物質，所以是乙個非常非常好的食物選擇，而且不用擔心吃太多雞蛋影響健康問題，讓你堅持每天吃很多雞蛋，長期服用， 你不能堅持下去，每天保持 2-5 次攝入量就足夠了。

我覺得一天吃三個左右的雞蛋是可以的，多吃雞蛋真的不好，因為雞蛋裡的膽固醇含量比較高，如果吃多了，肯定是對我們身體有一定的負擔。

一般來說，身體健康的人每天吃5到10個雞蛋就足夠了，多吃雞蛋真的很不好，如果雞蛋吃多了，可能會導致膽固醇公升高。

對於健身的人來說，一天可以吃十幾個雞蛋，正常人吃多了也不好，但健身的人就不一樣了。

健身的人必須每天補充蛋白質，以使他們的肌肉更加發達。 有很多人在日常生活中使用大量的蛋白粉來增加肌肉，以使他們的肌肉看起來更健美。 如果你不想吃蛋白粉，也可以吃雞蛋來補充相應的營養，這對你的身體有很多好處。

想要保持健康的人，每天攝入的蛋白質必須以克為單位，健康的人應該多吃，大約十幾個雞蛋，這樣可以補充日常需求，也會對人體有益。 但是，吃大量的雞蛋也會增加身體的負擔，使這些雞蛋無法消化，並且存在水分流失。 因此，專家建議健身人士在吃雞蛋時不要吃太多雞蛋，一天只吃乙個。

如果你想增加你的肌肉，你吃的雞蛋量應該根據你自己的需要來決定，如果你的體重在70公斤左右，那麼蛋白質的每日收入是105，你需要吃十幾個雞蛋來補充相應的營養。 其實很多食物都含有蛋白質，沒有必要吃雞蛋，比如牛肉和魚，這些雞蛋含有蛋白質，吃完後不會對健身造成相應的影響，反而會增加優質蛋白質。 大公尺也含有蛋白質，但蛋白質含量相對較少，所以不建議那些想鍛鍊的人使用。

肌肉生長的過程是乙個連續的過程，需要每天食用它來補充日常需求，早上吃雞蛋補充蛋白質，中午晚上補充蛋白質，而不僅僅是雞蛋來補充。 雞蛋中富含蛋白質其實在蛋黃裡，所以當你想吃多少雞蛋的時候，你要根據自己的情況來決定，而不是隨意攝入，這也會給你的身體帶來問題。

對於身體健康的人比較適合，一天吃三個雞蛋，因為有利於身體健康，也有助於身體發育，還可以增強抵抗力，還可以增強免疫力，所以身體健康的人一定要注意這方面的問題。

每天吃2或3個雞蛋比較合適。 因為雞蛋可以有效補充人體所需的蛋白質，所以還可以促進身體的發育，補充身體所需的維生素和營養物質。

盡量一天吃兩個雞蛋，如果雞蛋吃多了，會對身體造成嚴重影響，身體無法負荷補充過多的蛋白質，只會使營養失衡。

每天吃乙個雞蛋比較合適，雞蛋是蛋白質的補充，而且還含有一些鈣，吃多了會對身體不好。

健身人士一天吃多少個雞蛋最合適？

首先，你需要知道要吃多少雞蛋。 健身的人非常喜歡雞蛋，主要是因為雞蛋中含有大量的優質蛋白質，而且雞蛋比牛肉便宜。 如果經濟形勢好的話，運動的時候也可以不吃雞蛋，多吃牛肉、鮭魚等優質蛋白質。

吃幾個健身雞蛋並不重要，重要的是確保蛋白質充足**。 如果沒有足夠的蛋白質**，不僅會影響肌肉生長和恢復的效果，還會影響訓練，所以有必要知道每天吃幾個雞蛋是合適的。 要做到這一點，你首先需要匹配你自己的健身和營養餐。

你要知道，根據自己的需要，蛋白質、碳水化合物等就足夠了，至少不多。 乙個神一樣的初級教練每天每公斤體重消耗足夠的蛋白質克數。

雞蛋，家庭烹飪的領導者; 它以其優異的效能而自豪，主要是因為其“誘人的味道”和“引以為豪的營養價值”。 對於人體來說，蛋白質可以說是一種“基本營養素”，沒有蛋白質就沒有我們體內的**。 此外，蛋白質本身還具有加熱和修復生物組織等生理功能。

一天就是生活，一日三餐的豐富生活是不可或缺的。 通過飲食攝入優質蛋白質是對身體的補充，食物的選擇是有效的。 比較各種食物，雞蛋可以說是“蛋白質吸收率最高的食物”。

如果是業餘健美運動員，雞蛋是一件非常好的事情。 質優價廉，方便快捷。 而且很容易計算！

乙個雞蛋算作 5 克蛋白質（最多兩個蛋黃）。 小雞蛋算作 4 克。 為了不每天運動，需要 12 個雞蛋。

主食蛋白質含量減半，肉類菜餚以雞蛋計算。 例如，如果你吃一頓飯有 4 個雞蛋，蛋白質算作 2 個雞蛋。 中等運動水平是 18。

最低限制是可以用非常大的力移動的 24 個雞蛋的數量。 否則，肌肉將小到足以鍛鍊且無法接近。 當然，當以非常高的強度進行訓練時，對蛋白質的需求很大，而且最大不超過克。

如果是體重70公斤的初級教練，每天105克左右的蛋白質需求量就足夠了。 然後，通過將這些需求分配給一頓飯，知道你每天需要多少克蛋白質，然後知道每種成分的蛋白質含量，就變得簡單了。

每天吃乙個雞蛋是可以的，對於一般人群來說，每天吃乙個或多個雞蛋不會導致患心臟病和血液病或糖尿病的風險增加，但就像其他任何事情一樣，雞蛋雖然好，但不要吃太多，適度是合適的。 如果所有其他食物都正常食用，建議每週不要超過七個雞蛋。

根據你的運動健身要求，乙個雞蛋的白質含量埋在6-7克，運動健身組每天的蛋白質攝入量就可以了，自然要去除其他成分的攝入量，所以一定要根據自己的情況來計算。

吃乙個就好了，而且要吃開水，不要吃炒雞蛋，熱量太高了。

**如果您每天有 2-3 塊和 3-4 塊肌肉增加，您應該在健身房前補充。

乙個雞蛋重約50克，含有7克蛋白質，6克脂肪，可產生82千卡熱量，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，容易被人體吸收，利用率高達98%。 雞蛋富含鈣、磷、鐵以及維生素 A 和 B，所有這些都是生長肌肉的最佳成分。 許多健康夥伴將雞蛋視為一種重要的蛋白質**！

考慮到全天熱量和營養的安排，其實對於大多數普通的訓練師來說，一天5-6個全蛋可以說是你能吃的最大量了。 而如果你不是特別喜歡吃蛋黃，然後你更在意脂肪的攝入，那麼一般來說，女生每天1-2個全蛋，男生2-3個全蛋會比較合適，蛋清的量可以適當放寬，當然還是要看你的體重， 營養需求、整體飲食安排、訓練目標和真實身體狀況。

健身飲食需要均衡的飲食，因此鍛鍊者不僅要吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉類。

5.蛋白粉更好。

雞蛋和蛋白粉各有各的好處，我們都應該食用它們。

很難從全食物中獲取足夠的蛋白質，而且在鍛鍊日運動量大，每天需要攝入一兩百克蛋白質。 相當於一天需要吃幾十個雞蛋，相信正常人一天吃不了這麼多，所以蛋白粉絕對是不錯的選擇。