如何使用輪胎進行健身，如何通過輪胎達到健身的目的？

拉起平躺在地上的輪胎，將其抬起，最後向下推，從而完成輪胎的滾動。 做這個動作與已經鍛鍊過的二頭肌、臀部、腿部和肩膀等大肌肉群非常相似，在翻滾動作中可以啟用全身肌肉。

可以選擇 450 磅（約 205 公斤）的輪胎重量，而女運動員則選擇 350 磅（約 160 公斤）。 這種重量的力量和有氧運動效果對許多型別的體育比賽都很有用，例如棒球或排球。

普通的體操運動員，身體不如職業運動員，也可以在大輪胎上訓練。 選擇約200 300磅（約91 136公斤）的重量。

4種輪胎減脂體能訓練：

3 組 x 15 次。

站在輪胎前面。 用雙腳跳到輪胎上，然後跳到地上。 與跳步相同。

3 組 x 12 次。

側身站在輪胎上，乙隻腳側向，另一條腿盡可能高地側抬。 然後放下它。

3 套 x 1min

站在輪胎前面。 雙腿依次踩輪胎。 執行相同的步驟。

3 組 x 12 次。

背對輪胎。 將一條腿放在輪胎上並向前衝刺。 體壓。

讓輪胎躺下。 彎下腰，把她翻過來。 訓練你的腰部，訓練 2 個頭。 輪胎被綁在繩子上並被拖走。 腿部訓練。 拿一把錘子和錘子直立。 這也是手臂訓練。 你去吧。 普通人真的做不到。

哥哥：你太霸道了！ 就個人而言，我建議您在拉直輪胎時將輪胎用作彈簧張緊器！ 你已經準備好征服世界了！

它實際上是幾個動作的集合，第一次硬拉、第二次肩部滾動、第三次推舉和第四次自重深蹲。 迴圈。

合適的下蹲距離和抓地力距離，下蹲後，將雙手插入輪胎中，起身依靠大腿、腰部、手臂的力量向前轉動。

將輪胎抬到大腿上，靠在輪胎上，大腿就相當於支點，當然大腿需要發力，還有胸部的力量，手的動作從向上拉到向前推，這需要手臂的力量，向前推重複翻轉的動作。

輪胎傾倒是訓練全身力量協調性最有效的運動之一，可以同時訓練腰部、大腿和手臂的力量。

深蹲和舉重可以在轉動輪胎之前進行，以鍛鍊肌肉。

暖溫健身輪胎，專業健身輪胎。

輪胎翻轉法是最好的全身力量訓練和協調訓練方法之一，結合了深蹲、硬拉、臥推、推舉和彎舉。

首先，從你的下肢的角度來看，你需要深蹲來準備動作，這涉及到臀部和膝蓋伸展的訓練，也就是變相的深蹲運動，對你的股四頭肌有訓練;

然後當你翻轉輪胎時，它類似於硬拉運動，對你的臀部、二頭肌、下背部和核心肌肉有很好的訓練;

其次，當輪胎向上翻起時，手臂的肱二頭肌會受累，當它被向下推時，前三角肌和胸大肌會受累。

從上面涉及的肌肉可以看出，輪胎翻身專案的綜合性，你轉過乙個沉重的輪胎，翻了幾十公尺遠，身體消耗了大量的能量，有了一定的HIIT訓練模式，對爆發力、心肺能力、減脂都非常好。

健身房裡很多人都在練習這種輪胎翻轉動作，先轉動輪胎，第一點可以鍛鍊手臂的力量和反應能力，第二點可以鍛鍊你的爆發力，還是很不錯的。

很多人在健身房練習轉胎，當然這個動作效果很好，第一點可以鍛鍊自己的力量，第二點可以鍛鍊自己的耐力，第三點可以鍛鍊自己的新陳代謝能力。

效果很好，翻胎是一種全身力量訓練，需要下蹲、抬起輪胎翻身，可以鍛鍊全身肌肉。

起重輪胎一般是大力士用來練習力量的，上半身全部用力。 因為是不規律的運動，所以效果比健身房的效果要好。

健身房是健美運動員，整天鍛鍊舉重的就是舉重運動員，體型是最美的健美運動員，舉重運動員，塊沒那麼大，胖了一點，但力量大了一點。

大力士的力量最大，體型巨大，而且通常很胖，看不到自己的體型。

蹲下站起來，練到腿和臀部。

俯臥撐，訓練背部、胸部、腹部和上肢等小肌肉。

上半身力量，更具體地說是手臂和背部。

這必須是乙個完整的身體。

有兩種方法可以做到這一點。 第一種方法是拉一些大輪胎，繞著操場轉一圈，以達到健身的目的。 第二種方法是將輪胎放在你面前，做俯臥撐，或者你可以找乙個重量稍小的輪胎來做承重俯臥撐。

您可以將輪胎綁在身上跑步並進行負重運動。 這樣可以更好地鍛鍊肌肉、鍛鍊身體素質，跑步是一種全身鍛鍊。

我們可以去選擇乙個普通的卡車輪胎，然後做乙個翻轉練習，每次都變得筋疲力盡。 也可以拖著輪胎跑起來，可以鍛鍊腿部的肌肉，尤其是小腿，還可以提高後踏板力。