如何快速增重 如何快速增重

運動是最健康的，但不能立竿見影，所以運動一定要堅持，走乙個小時或在運動場上慢跑十二圈（半小時）才能燒掉，這就是運動的難度**。 更重要的是，運動後的食慾很大，食物輸入的熱量會意外超過劇烈運動時燃燒的卡路里，所以很多人運動後不會減肥。 運動還必須與節食相結合，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，而且會很有效; 但單獨節食是有效的**。

在節食**的前兩周，體重減輕發生得最快，但節食時間越長，體重減輕的就越少。 節食六個月後**，身體的基礎代謝率（指細胞的工作效率）會下滑40%，體內脂肪燃燒越來越慢，減肥也越來越困難。 當人類在中年時開始衰老，也是由於基礎代謝率的減慢，脂肪在體內堆積並增加體重; 經常運動的人的基礎代謝率也較慢，停止運動後體重增加。

運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體的基礎代謝率可以持續24小時，所以每兩天運動一次（或每週三次），每次運動半小時以上，使身體燃燒超過300卡路里，可以使身體的基礎代謝率不減慢， 這時節食的另一面，可以有效燃燒體內多餘的脂肪。如果每次運動只有 15 分鐘，它會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪; 運動半小時後，你會開始燃燒更多的脂肪，而且運動的時間越長，燃燒的脂肪就越多，因為連續運動的主要能量來源是脂肪而不是糖。 相反，瞬時爆發性運動的能量來源是糖而不是脂肪，所以這種運動是無益的。

多吃高蛋白食物，少運動。 多睡一會兒！ 自然，你會變胖。

許多健美運動員使用這種方法，體重增加後，他們正在訓練肌肉; 每天吃一定量的黃油，你的身體就會發胖。

想要快速增重，就要注意自己的飲食，平時要注意少吃多餐，注意每餐不要吃太多，身體比較瘦，大部分胃腸功能較弱，如果吃得太多造成吸收不良，會增加胃腸的負擔， 而且容易引起消化不良。在食物選擇上，可以吃高熱量、高蛋白、易消化的食物，循序漸進地提高營養攝入，吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、忌廉等。 也可以服用健脾藥來調節脾胃，多注意休息，不要讓身體過度勞累，堅持一段時間才能成功增重。