你怎麼能走得快？ 你怎麼能快走？

最好在這段時間選擇快走，以鍛鍊快走的健身效果。

時間段：19：00 11：00。

在這段時間裡，太陽公升起，植物的光合作用全面開始，綠色植物不斷向外輸送新鮮氧氣，陽氣上公升，鳥兒歌唱，花香四溢，視野清晰。

唐代名醫孫思邈認為，神仙們早上能走一千步，換取百年仙骨，也就不足為奇了。 比如著名科學家阿爾伯特·愛因斯坦就是理科大師，他每天要在實驗室工作16個小時以上，去探索新知識，為了保證自己思維敏捷，體力充足，他給自己定下了快走健身計畫。

時間段 210：00 11：00 快走，雷聲不動。 正是由於這個健身計畫，他才保證有足夠的身心精力進行科學研究。

時間段：315：00 21：00。 豐盛的午餐為人體提供了足夠的營養和熱量，尤其是在30分鐘的午休後，人體開始精力充沛。

如果你想走得快，你必須扭動你的胯部，這樣你就可以邁出一大步，然後增加你的步幅。

健身是有氧和無氧的結合，堅持需要時間，不是說你可以減掉**，那些吹噓什麼可以快速減掉的人，是不靠譜的，即使你減肥，也很容易，只有運動才是最靠譜的。 首先，有氧運動1、跑步。

每天3000公尺不能低於這個數字，（跑步後，步行也必須完成）速度合適，速度要快，但必須在自己的承受範圍內，一開始可以放慢速度，以後慢慢加強，或者距離更長，或者速度更快。 （一般情況下要保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘後脂肪就消耗殆盡了。 建議房東跑完跑後喝少量水，不要大口喝水，跑完不能洗澡吹風扇。

除了跑步，跳繩。

攀爬高樓和騎自行車也是很好的有氧運動形式。 有氧運動是改善乙個人身體健康的好方法。

有體質。 為其他強化練習奠定基礎。 腹部。

運動是每天必不可少的。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 轎廳裡的情況是標準的快走。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的挖帆速度，因為人的身高、體質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，你是不是現身躲藏，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

快走也沒關係！

人體可以比作雙燃料汽車，雙燃料汽車是比較常見的油電混合動力車，用電驅動時安靜穩定，用油驅動時加速強勁，人還有兩套供能系統，一套是儲存在我們體內的糖分（也就是碳水化合物），另一套是腎上腺激素。

**是有氧運動，就是將體內多餘的碳水化合物分解再氧化，從而轉化為水（汗液）和二氧化碳（撥出的廢氣）排出體外，這個過程比較複雜，所以需要一定的時間才能有效果。

因此，達到快走的目標有兩個標準：一是心率應提高到150%，二是時間至少應為20分鐘。

速度基於上述兩個標準。

你可以嘗試“競走”。我每天持續 20 分鐘，持續 3 個月，減掉了 10 磅。

步行的能量消耗：

速度感 速度 （公里 小時） 消耗 300 大卡所需的時間 （分鐘小時） 每分鐘燃燒的卡路里 （大卡） 燃燒一公斤脂肪所需的時間 （分鐘小時）。

減速 100

自然地走 90

快走 70

全力以赴 38

希望對你有所幫助！

簡單來說，主要有四點如下。

踩踏：用腳後跟跨步後，用腳後跟接觸地面，然後有意識地讓腳底和腳趾接觸地面，然後用力將腳趾推離地面。 最好稍微彎曲膝蓋。

抬起頭，挺胸：保持背部挺直，不要像以前傾一樣。

擺動手臂：擺動手臂。 擺動手臂，使上臂和下臂成約90度角，有節奏地在臀部後面，最高可達肩膀高度。

速度：因人而異，可分為慢走（每分鐘約70 90步）、中等走（每分鐘90 120步）、快走（每分鐘120 140步）和極快走（每分鐘140步以上）。 在自我認知方面，最低的有效強度是輕微的出汗和輕微的喘息，但不影響言語。

胸部向上，頭部向上，雙腿伸直並交替扭轉，手臂彎曲並抬高至胸部水平交替擺動。 高跟鞋首先著地。 以每秒約 6 步的恆定速度向前移動。

增加擺動腳和手的頻率。

快走是指以每分鐘約 100 到 120 步的速度行走，直到您可以呼吸和說話的程度。 快走時，應抬頭直視前方，收腹和臀部，腳趾前方，步幅要大，手臂擺動得當，也可以用力前後擺動，保持呼吸節奏均勻。

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