今天沒複習晚了一點，我睡不著，如何調整我的生物鐘？

找個時間去網咖。 KTV播放兩天。 晚上回家睡覺。 把它翻過來。

1.保持規律的作息時間。

失眠的人必須調整他們的日程安排。 人體有一定的生物鐘，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘，導致睡眠障礙，所以每天要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡6小時以上為最好。

2.適當的運動可以促進身心健康。

每天鍛鍊 30 分鐘有助於改善新陳代謝、血液迴圈和促進健康睡眠。 但是，需要注意的是，盡量避免睡前運動，因為它會干擾您的睡眠，最好在睡前 6 小時左右運動。

3.陽光是睡眠的好朋友。

如何有效改善睡眠質量？ 陽光是你生物鐘和睡眠的好朋友，花時間在陽光下可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

4.享受就寢時間，幫助您快速入睡。

睡前你可以做很多事情來幫助你盡快入睡。 例如，洗個熱水澡，看書，聽一些放鬆的**等。 放鬆和享受就寢時間可以幫助您盡快入睡。

我和你一樣，不是玩遊戲就是熬夜，因為我有考試。

你可以試試我自己意識到的方式。

想想為什麼你以前可以這樣轉動你的生物鐘，對吧？

這是因為遊戲。

所以你在困的時候玩遊戲，所以即使你困了你也不會感覺到。或者堅持邊玩邊做一些任務，不完成任務就賠錢了。 同時，在玩遊戲時喝一些咖啡或濃茶。

不要喝太多，否則時間又會拖過去。 咖啡也被吸收的過程，最好在困倦之前喝掉。 咖啡的有效時間是 2 小時，所以自己算一下。

它一直持續到上床睡覺的時間，可能是在晚上。

九點或十點鐘。

注意在正確的時間上床睡覺，持續幾天。 這樣生物鐘就可以慢慢倒退，一天就差不多準備好了。 它不像 10 天那麼可怕。

這是我自己的經驗。

另外，請記住將來要有規律的作息和規律的膳食

你的情況很常見，堅持每天某個時間點睡覺，比如晚上10點到早上6點，堅持其他時間不睡覺，保持乙個多星期，然後調整。 更注重控制。