你怎麼能減掉腰部的脂肪（沒有藥物）。

如今**已經成為一種時尚，認為越精越好。 但我不這麼認為，我認為只要它在標準重量附近就好了。 1。

喝適量的水以增強新陳代謝 2. 適量運動，游泳就好了 3. 進食後 30 分鐘坐下或睡覺。

你好，這是乙個純健康**的方法（男女皆宜），根據個人體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量的穀物，一些清淡的蔬菜，少量的肉（蝦或魚或雞肉），或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥 一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。

多做仰臥起坐，你天天去仰臥起坐說話，天天做仰臥起坐看看別人的效果。

針灸**，管時間長，不容易**。

單單部分運動是不會減掉脂肪的，只有大量的有氧運動才會燃燒脂肪。 懶得打字，看看我給別人寫的。

練習交叉腰部。 這是瘦腰的最佳方法。

尤其是在早上。

堅持房東不容易，堅持更難。

個人經驗，每天早上起床鍛鍊扭腰的時候，一年四季都有很好的腰線）。

如果你想瘦腰，做仰臥起坐效果很好。 尤其是睡前做，效果更明顯。

做仰臥起坐，但最好是完整的**，這樣才能減肥，晚上不吃義大利面，喝粥，吃蘋果。

優點，一日前兩餐是正常的，盡量不要吃或少吃晚餐。 晚上睡前做個扭力運動，誇張一點，左右各做30到40個，堅持很久，效果很好

我每天做普拉提和 100 個仰臥起坐，外加瑜伽姿勢。

做瑜伽除了注重清淡健康飲食外，還可以調節身心健康，改善自身氣質，同時達到一定的效果。 這是一種時尚而健康的方式。 現在我太苗條了，你看不出我只是在生孩子！

我身邊有一些例子，你可以搖晃呼啦圈，它非常有效。

3.注意你的日常生活。 很大程度上，你要改變自己的壞習慣，你的日常習慣要注意你的日常生活習慣，比如早睡早起，而不是每天晚上熬夜，這不僅對你不利，反而會讓你的身體越來越差。 這是乙個打破舊習慣、塑造新習慣的過程，在這個過程中，身體會慢慢好起來，第乙個的目標就會達到。

首先，沒有快速或區域性脂肪減少這樣的東西。 不管什麼樣的運動是全身性減脂，只要你始終如一地注意自己的飲食，繼續有氧和無氧運動，你就可以有足夠的自制力。

腹部彎舉的運動還是比較好的，在做運動的時候，絕對可以讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒，讓你腰部周圍的脂肪可以更快地瘦下來。

呼啦圈絕對是最好的選擇，在做這個運動的時候，可以讓你腰部周圍的脂肪燃燒得更有效，達到最好的效果。

慢跑。 因為跑步的燃脂效率非常高，所以可以快速消除腰部脂肪，效果非常快。

首先，當然是全身健身。 我們需要知道脂肪燃燒不是區域性的。 當整個身體都訓練得差不多時，再進行區域性**。

我的腰部脂肪太多了，我怎麼能減掉它？