如何練習引體向上？ 如何正確練習引體向上？

引體向上主要基於背闊肌的力量，肱二頭肌也參與其中。 這是健美運動中相當困難的運動，有很多人根本做不到。

最初的練習是直臂吊帶、彎臂吊帶、低槓斜引體向上、懸吊鞦韆、低槓引體向上（單人抬腿）、各種俯臥撐練習、手臂屈曲引體向上等。 如果你能一次完成50個俯臥撐，你就有希望得到滿分。 後期提公升有兩種方法，一種是找人幫你做，沒力氣的時候再憋下去。

使用越來越少的武力的人會做得越來越多。 第二種是在健身房做錘子下拉。 這個動作與引體向上相同，只是使用健身器材將重量調整到所需的水平。

增加一點重量，你做的引體向上的數量就會增加一點。

標準引體向上要求雙手握得寬，身體上下伸直，胸部伸直，並盡量避免二頭肌拉傷。 應試者可以先練習窄握力引體向上，估計一兩個月後，他們可以一次做 8 到 10 個，然後再嘗試這種寬握力。 當有一定的力量基礎時，你可以在拉起時擺動。

可以每隔一天練習一次，選擇3到4個功法，每個專案大約三組，根據自己的實力安排。

引體向上的過程非常簡單，雙手張開握住單槓，雙臂伸直，身體懸垂，腰部和背部放鬆，小腿伸直或交叉。 然後，在吸氣時，利用背闊肌的收縮來彎曲手臂並向上拉，直到下頜（下巴孩子）超過單槓或頸部後部靠近單槓。 短暫的停頓後，在吸氣時用背闊肌的力量控制緩慢下降，直到它恢復。

下巴在槓鈴上方，這個動作稱為“胸部引體向上”。 脖子的後部靠近單槓，也稱為“脖子後的引體向上”。 還有一種引體向上，就是在單槓上掛一根特殊的橫樑，雙手握住橫樑在架子下面做引體向上。

這個動作稱為“平行抓地力引體向上”。 一般來說，如果您一次有超過 15 個引體向上，請嘗試用腰帶或繩索安全帶系上重物或槓鈴板。 有些人喜歡將重物掛在腰間，而另一些人則習慣於將它們綁在腳踝上。

但是，有兩件事要提醒你，一是重量要合適; 二是要注意安全。

如果你不會做引體向上，你可以用拉力訓練。

引體向上是鍛鍊背部肌肉，俯臥撐是訓練胸大肌，練習也沒用。

你說你現在乙個都做不了，看來你的根基差了一點。 有一種方法非常有效，但恐怕我無法清楚地描述它。

你找到乙個低的單槓（胸部高），用雙手抓住槓鈴，然後盡可能地向前伸展雙腳，踩在地上。 這時，身體向上傾斜，然後向上拉，胸部接觸槓鈴。 一組製作 10-20 件。 在兩組之間休息兩分鐘，每天練習半小時。

如果我不明白我所描述的內容，那就找人幫你用腳做。

下午5-6點做俯臥撐，每週增加2個，或者你的學校有吊環或單槓做揮桿練習，逐漸變得更感興趣。

穿上沙背心或在踢腿的關節處繫上繩子掛磚頭，跳上單槓，每天用舉重練習，相信你一定能超越常人！

關鍵是決心，肯定是在暑假裡！

只要用單槓練習，每天練習幾次，你一定能！

相信自己，超過5個不是小事！

每天早晚練習！ 對自己有信心。

他的腳下是深淵，只有他的雙手躺在懸崖邊上。

躺下比肩膀寬，雙腳並擰，膝蓋略微彎曲。

慢慢地把自己拉起來，開始肯定地掙扎，需要借力，利用身體的搖晃或慣性。

請慢慢來，要求慣性。

多練習二頭肌對你很有幫助，引體向上主要依靠二頭肌和背闊肌。

1、起始姿勢：雙手握單槓（掌心向前），比肩膀稍寬，雙腳離地，雙臂自然下垂。

2.動作過程：利用背闊肌的收縮力將身體向上拉，下巴超過單槓時暫停一秒鐘，使背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到反應完全下垂，重複。

3、呼吸方式：身體向上拉時吸氣，下垂時呼氣，長時間不窒息。

俯臥撐姿勢：高校體能測試中的20個俯臥撐是評估標準，因此為了在不用力的情況下保持有效值，判斷可以通過向後交叉雙腳來判斷揮桿無效，以防止過度擺動。

引體向上側重於身體的兩個點：手臂力量和腰部力量。 如果施加手臂力量，引體向上主要基於蠻力，這可能會更累; 如果你訓練你的腰部，你需要一點拾音器。 通過身體的慣性上公升並不需要太多努力。