我可以吃什麼水果來補充鈣？ 你吃什麼水果來幫助補鈣？

富含鈣的食物，如牛奶和乳製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。 （1）牛奶和奶製品對鈣的補充最好，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣劑。 鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

2）蛋黃和魚貝類含鈣量高，泥鰍、貽貝、蝸牛、蝦皮的鈣含量也很高， （3）植物性食品為豆製品、硬果類食品（如花生仁、核桃仁）， 4）蝦皮、蝦幹、海帶、海苔、魚鬆和刺骨製成的肉鬆等海鮮， （5）金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等含鈣量較高的蔬菜。 （6）豬骨、雞骨等動物骨頭的鈣含量很高，但很難溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯來餵養嬰兒，其實這樣得到的鈣並不多，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中， 這樣就有一些補鈣了。（7）一般穀物如大公尺、麵粉、玉公尺中的鈣含量較低，有些食物如植物性食物、穀物中含有過多的植酸和草酸，會沉澱食物中的鈣，減少鈣的吸收。

穀物、牲畜和家禽的肉類和水果含有較少的鈣。 食物中鈣在體內的吸收率相對較低，比如牛奶，這是最容易消化和吸收的，鈣的吸收率只有50，其他含鈣食物的吸收率甚至更低。 從這個角度來看，按照我國在以公尺、面、肉、蔬菜為主要食物的地區的飲食習慣，缺鈣將是乙個主要問題，解決之道是改變飲食習慣，以較大幅度增加牛奶和豆類的攝入量，使食物中的鈣含量能夠滿足身體的需要。

對於寶寶來說，應該每天補充牛奶和雞蛋，這樣寶寶不僅能得到更多的優質蛋白質，而且鈣的攝入量也能基本得到滿足。 科學配製食物可以增加鈣的攝入量。 以下是烹飪富含鈣的食物的幾種方法：

1.可以把小黃魚做成脆皮魚。 做法是：將鍋燒熱，將蔥薑放入鍋中鋪底，將長約10厘公尺的小黃魚放在上面，加入適量醋慢火燉煮，連魚頭和魚骨都酥脆。

這樣，整條魚就變成了可食用的鈣劑。 2.高壓鍋餛飩雞。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

當然，以上兩種食物都不適合2歲前的寶寶吃，2歲半以後，大多數寶寶都長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，可以給寶寶吃這種食物，否則寶寶不容易消化吸收。 你也可以做大骨頭湯。 將買來的大棒骨頭洗淨，掰開或敲掉，放入冷水鍋中，放入骨頭，煮沸，撇去泡沫，加入蔥、姜、料酒，用小火燉，時間可以更長。

高鈣飲食是預防缺鈣的基本措施，也是補充鈣的一種經濟高效且安全的方法。 世界衛生組織規定鈣的預防劑量為每人每天 500 毫克和每人每天 ** 1,000 毫克。

鈣通常只從食物中吸收30%。 牛奶和豆製品對鈣有好處**。 含鈣量高的食物有蝦皮、海帶、海苔、牡蠣、海苔、芝麻醬等，動物骨湯也含有豐富的鈣質，但在烹飪過程中需要加入一些醋，以促進鈣的溶解，促進鈣的吸收。

2）適量的蛋白質 最好選擇優質的蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞肉、豆製品等食物。然而，過量的蛋白質會在身體的新陳代謝中產生酸，增加尿液中鈣的排洩，導致體內鈣的流失增加。 （3）多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，可以促進鈣的吸收，有利於骨基質的形成。

但需要提醒的是，有些蔬菜（如菠菜、菠菜、椰子白、冬竹筍等）含有較多的草酸，能與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻礙機體對鈣的吸收。 因此，中老年人在食用這些蔬菜之前，應先用清水煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

4）低磷飲食 當血磷增加時，血鈣減少，腸道對鈣的吸收也很差。因此，建議少吃高磷食物，如可樂。 （5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活習慣，戒菸，限飲酒，少喝咖啡，消除鈣吸收過程中的障礙。

選擇鈣片時，要聽從醫生的建議 市面上補鈣的種類很多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收率為30%38%，口服鈣的吸收效果優於靜脈注射效果，服用碳酸鈣的最佳時間是飯後半小時， 而且最好分批服用，而不是一次服用，這樣才能達到最佳的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣。 此外，補鈣後不宜多喝水，以免稀釋鈣。

水果是一種營養豐富的食物，可以為我們的身體補充大量的營養。 但是當我們的身體缺鈣時，我們可以通過多吃水果來補充鈣。 以下幾種水果的鈣含量很高，缺鈣的時候一定要多吃。

首先是香蕉。 香蕉的營養價值非常高，還含有大量的鈣質，可以直接被人體吸收。 但是當你不覺得缺鈣的時候，如果你每天吃幾根香蕉，你不僅可以補充鈣，還可以補充瀉藥。

當我懷孕時，我每天吃幾根香蕉，因為我的身體嚴重缺鈣。 花了半個月左右的時間才補上，當我再次去醫院檢查時，我發現我不再缺鈣了。 可以看出，香蕉補鈣的能力還是很強的，平時一定要多吃香蕉。

第二，蘋果。 蘋果味道鮮美，口感清脆，非常甜脆，還含有大量的鈣質。 現在我每天早上吃乙個蘋果，不僅能起到帶頭作用，還能讓身體的骨骼更強壯。

另外，吃蘋果還可以美化滋養面板，因為蘋果中含有大量的果膠，可以使人的**越來越好。

第三，鈣果。 鈣果是一種只在南方發現的水果，**含量很高，但其營養也非常豐富。 鈣果被譽為“補鈣之王”，在所有水果中，鈣含量最高，也是補鈣效果最好的水果。

如果身體缺鈣特別嚴重，每天吃幾顆鈣水果比吃鈣片更有效。 因為它是天然水果，鈣水果不會有任何***，所以一定要多吃點。

此外，還有很多水果含有大量的鈣質，如葡萄、桃子、士多啤梨等。 我們通常多吃水果以保持營養均衡。 這樣一來，身體就不會缺少各種微量元素，也可以讓我們的身體更強壯。

補鈣，很多人會想到牛奶、骨頭、蝦公尺、海帶等食物。 水果是日常生活中不可缺少的食物，不同的水果含有不同的營養成分和微量元素，經常吃水果不僅可以滋養面板，美化面板，而且水果中還有很多富含鈣質的水果，例如：

1：仙人掌果實：仙人掌果實不僅富含鈣質，而且是一種不含草酸的相對稀有的水果，刺激人體對鈣的吸收。

2：金橘：糖醋金桔也是補鈣的小專家。

3：紅毛丹：覆蓋率非常高，一般每公斤含鈣量在800毫克以上。

4：紅棗：也是一種含鈣量高的水果，每公斤含鈣量近400毫克。

5：蘋果：大家都知道的水果之一，富含鈣質，一年四季都可以食用。

6：無花果：含鈣量最高的水果，也是最理想的補鈣劑。

7：獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，也是補鈣水果的新生力量。

8：山楂：每100克果肉約含鈣52毫克。

9：李子：歐洲李子，每100克果肉的根含量高達80克左右，是蘋果鈣含量的8倍，可以稱為鈣片。

10：檸檬：檸檬不僅含有維生素C鈣也特別豐富。

此外，還有許多水果，如臍橙、葡萄柚、葡萄乾等。

如果身體缺鈣，很容易引起骨質疏鬆症和腿無力、抽筋等影響健康的弊端。

含鈣水果並不多，我們日常生活中經常吃的很多水果都是含鈣的，不同水果的含鈣量存在差距，比如柑橘、桑葚等含鈣水果相比，其他水果比較高。

不同水果的鈣含量：（每100克含鈣量毫克）。

檸檬：101毫克

金桔：56毫克

紅棗：55mg

桑葚：43毫克

柑橘： 35 毫克

獼猴桃： 27 毫克

橙子：20毫克

士多啤梨： 18 毫克

菠蘿蜜： 18 毫克

木瓜： 17 毫克

枇杷： 17 毫克

由此可見，水果雖然含有鈣質，但作為補充鈣質的方式，卻不盡如人意。

中國成年人的鈣推薦每日攝入量在800至1000毫克之間。 補鈣品一般是牛奶，每100克牛奶的鈣含量約為104毫克（一盒牛奶約250克），鈣比水果更容易被人體吸收和利用。

其他富含鈣的食物：酸奶、乳酪、豆製品、芝麻、海帶、西蘭花等。

體內缺鈣，也可以通過水果來彌補，平時可以多吃蘋果、櫻桃、士多啤梨、西瓜、柚子、臍橙、香蕉、檸檬、山楂等水果，多吃這些水果，補鈣效果還是比較好的。

補鈣水果包括金橘、無花果、獼猴桃、西瓜、香蕉、士多啤梨、山楂、葡萄柚、櫻桃、桑葚、枇杷等水果。

無花果、金橘、柑橘、桑葚、獼猴桃、杏子和李子。 其中，無花果是含鈣量最高的水果。