體育課上肚子痛？ 體育課後我的腿很痛

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

這表明您長期缺乏運動，身體機能正在下降。 注意良好的工作和休息時間，規律飲食，多吃流質或鹼性食物，如牛奶、小公尺粥、玉公尺粥等，加上晚上慢跑，3個月後會有很大的改善。 王軍努力工作，身體很棒！

你不經常鍛鍊，你的肌肉緊繃，你的身體機能下降。 之後，每天早上去做30分鐘的晨跑，然後注意一些飲食方面和睡眠時間表。

缺乏運動，注意定期運動。

肌肉疲勞或缺乏運動。

是缺乏運動，越快越好嗎？ 睡吧！ 明天還是很痛，但比今天強，過兩天就好了。 我以前就是這樣，習慣了就好了。 多工作，多運動，現在比以前好多了。

我很久沒有運動了，一運動腿就會痠痛，可以痠痛幾天，如果每天運動，我會習慣的，不會痠痛。

這不是一種疾病，我去運動的時候經常這樣做，因為我不經常運動，可能是你剛吃完就開始運動。

緊張、勞累會引起腸胃痙攣，你也許會，平時要注意調節緊張的精神，既然你之前經常有腸胃炎，那麼你就要多加注意，如果變成慢性病，會一輩子不舒服，趁著現在保護它，定時進食。

要想讓班主任同意，至少要有醫生的處方，比如因為慢性胃腸問題，你不能劇烈運動什麼的，不然班主任怕你裝病，二來怕他不明白問題出在什麼地方。

什麼是肌肉拉傷，不明白就不要放屁、、、沒聽說體育課後做仰臥起坐，肚子疼，這個強度屬於有氧和無氧運動的混合，會產生乳酸，所以很痛，應該是痠痛，但也可能是其他原因。 運動時乳酸代謝越少，速度越慢，一般不會很快恢復，會在一定程度上疼痛。 我希望它對您有所幫助，祝您在考試中取得成功！

你仍然少運動，只是多堅持。

可能是過度運動、腹部肌肉痙攣或胃痙攣。

這可能是過度運動和腹部肌肉痙攣。

你可以用按摩法，因為你長時間不運動，突然劇烈運動，然後體內多餘的脂肪轉化為乳酸。 尤其是腿會特別痠痛......可以選擇按摩的方法，可以向家人求助，如果還是覺得特別痠痛，可以塗點藥酒幫助恢復，當然，如果疼痛部位有熱毛巾皮會有助於加快恢復，試試吧！

沒關係。

以後多鍛鍊就好了。

休息一下，你會沒事的。

回到家，把熱毛巾放在腳上......

首先，當你回到家時，你應該先吃個熱水藻類，這樣可以減輕疲勞，其次，你可能在平時的基礎上少運動一點，然後突然增加運動量那麼多，你的身體和肌肉都承受不住了。

但別擔心，你會習慣的。

呵呵哈哈。

加強有氧跑。

增加大腿線粒體的數量和有氧呼吸的能力！

正常，回家洗個熱水澡，用噴嘴沖洗酸。

沒關係，乳酸只是積聚，你可以用熱毛巾塗抹或浸泡在熱水澡中

那是運動的結果，痠痛是有效的，繼續運動，多吃水果。

乳酸是最容易記住的，多吃菠菜、水果等。

睡前熱敷。 運動後一定要放鬆並接受按摩。 那一定睡個好覺...... 如果你想接力，讓我們在比賽前興奮起來。 沒關係。

起初，您嘗試輕輕拍打您的大腿和小腿，並在晚上將腳浸泡在熱水中。 應該有一點緩解。

每天晚上在痠痛的肌肉上敷一條熱毛巾，並在熱水中加入少許鹽。

可以通過熱敷、按摩等逐漸消除乳酸，也可以通過手力運動、慢跑等方式消除乳酸。

將腳浸泡在熱水中，睡個好覺。

建議晚上洗澡時喝一點熱水，晚上睡覺時在疼痛部位擦一些活性油，才能睡個好覺。

你剛才說你頭疼，我試過都失敗了，反正老師也分不清你是真是假，請假一天，你要是很重視明天的運動會。

這主要是因為你的活動量太大，要適當活動，運動前要開啟關節那一定是要做的，但是你也要注意適當的活動，小腿總是抽筋主要是因為活動量大，還要注意運動後最好是防放鬆和放鬆， 就是找同學幫你打小腿等小筋部位，應該沒問題，希望能幫到你

它可能是由您的缺鈣引起的。

注意補鈣

我經常這樣玩。

多喝牛奶

不好的一面是你運動更多，肌肉更緊繃 好的一面！！ 是的，你有沒有覺得自己最近跳得很高！！ 肌肉的緊緻與彈跳有關！！ 呵呵，你蹦蹦跳跳

維生素C+B12加鈣片幾天看看。