體育課的準備工作是什麼？ 體育準備活動有哪些？

蹲下或慢跑 5 分鐘，然後移動頸部、肩部、腰部、膝蓋和腳踝以及手腕。 我就不贅述了，其實沒那麼難，是最簡單的動作，只要和體能訓練有關，你就會看到這些動作。

我記得以前上過體育課。 從慢跑開始，然後將關節移動到位。

1 脖子：直立，雙手捏腰（主要用於運動協調），頭朝上、頭朝下、頭向左、頭向右，這是四拍，接下來的四拍可以順時針或逆時針轉頭，就像過去的老人一樣。 您總共可以拍攝 4-8 張照片。

2 肩膀。 將手指尖按壓在肩膀的同一側，做乙個環形環形動作，然後張開並伸直手臂，做乙個環形環形動作。

3 腰部 雙手分開與肩同寬，捏住腰部。 做乙個環形纏繞動作。

4 膝蓋 雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微微彎曲，雙腳保持移動，膝蓋做乙個環形運動。

5 踝腕關節 站立，乙隻腳在一側，另乙隻腳向側面和背部伸出，腳趾放低，腳踝鍵做環形運動。 同時，將手掌握在一起，做乙個旋轉的迴圈動作。 做完乙隻腳後，換成另乙隻腳。

6 腿部推舉和簡單的伸展運動。

前弓步推腿 向前邁出一大步，前腿拱起，後腿伸直，身體直立，向下推，換到另一條腿。

側弓步推腿 向側面邁出一大步，比如向左，彎曲左腿，伸直右腿，將腿向下壓，然後換腿。

伸展 雙腳併攏，雙腿伸直，俯身並用手保持雙腿伸直。

可以伴隨著喊口號，4-8拍的動作就足夠了。 、胸部擴張、手臂搖晃、手腕和腳踝運動、身體側、身體旋轉、正向壓腿、側腿推舉、原位高腿跑。

先跑幾圈熱身，然後做熱身運動，包括頭部運動、肩部運動、手臂運動、擴胸運動、身體旋轉運動、正壓腿運動，這些都是原地運動，也可以邊走邊做。

行軍過程中進行的一些練習，包括高腿抬高、後踏板跑、小步跑、內外擺腿、車輪跑、30公尺加速跑等，取決於特定的人群！

1 次手臂振動練習、2 次胸部擴張練習、3 次腹部背部練習、4 次腿部推舉練習。

先跑幾圈。 然後是準備練習。 遲到移動手腕。

體育準備活動如下：

1、一般上課時，老師會把大家分成幾個小組，然後設定方向，讓第一排在指定的運動場地慢跑，先開始啟用大家的身體關節。 一般形式是慢跑三圈（具體情況根據場地大小合理調整），總距離200公尺左右，不長也不短。

2、下一步是回到原來的地方，基本展開陣型並靜止不動，就地開始準備活動。 站著不動，選乙個人出來帶動運動，首先頭部運動加肩環，雙手放在腰上，頭部逆時針順時針來回，然後轉肩膀繞環。

3、第三個動作是擴胸練習，首先身體保持正常的直立姿勢，然後向左邁出一步，雙臂握拳，肘部前抬起，肘部縮回，前兩拍用於擴胸，後兩拍上下抬起。

4.二是進行腰部鍛鍊，首先是保持正常的站立姿勢，然後雙手交叉放在腰上，注意此時的身體開始放鬆，腰部放鬆，逆時針順時針來回扭動腰部，注意動作不要太大， 否則很容易閃過腰部。

5、最後將膝蓋纏繞在環上，踝關節旋轉，雙手放在膝關節上，雙手向前，膝蓋微彎曲順時針前後旋轉，然後逆時針前後旋轉，手腕和腳踝來回移動。

跑步熱身。 膝踝關節活動、頭部鍛鍊、胸部擴張和手臂運動、身體側、身體旋轉、腹背、側腿推舉、正壓腿等，如果跑步慢跑，最好在跑步前做全身伸展活動（尤其是下肢）; 時間可以是10-15分鐘左右，不要著急，慢慢來，用心去做，有目標地去做（比如提高柔韌性），讓心率慢慢上公升。

熱身，活動四肢的主要關節，如：膝蓋、肘部、肩部、腳踝; 活動四肢的主要肌肉群，做簡單的伸展運動，如下蹲、伸展、側彎等; 活動腰頸，如身體旋轉練習、前彎和下背部操作、伸展運動、頸頭向前點頭、抬高後頭等。 在微微出汗並感覺到肌肉放鬆後，您可以開始正式活動。

您還可以通過慢跑來放鬆肌肉和關節。

一樓太專業了，把籃球帶到體育課上就好了。

首先，你應該慢跑一圈，然後做乙個簡單的體操，然後你會按壓你的腿，移動你的手腕和腳踝。

在進行體育課之前，通常需要進行體育鍛煉，以防止學生受傷。 那麼體育課有哪些準備活動可以做呢？ 讓我們來看看。

1. 熱身活動

繞著籃球場慢跑兩圈。

2. 為活動做準備

1.頭部運動

1-2 拍：雙手放在臀部，頭部向前和向後彎曲。

3-4拍：將雙手放在腰部，頭部從左到右彎曲一次。

5-6 拍：逆時針纏繞頭部。

7-8 拍：順時針纏繞頭部。

2.肩部運動

雙手平舉，彎曲雙手指尖觸控鎖骨外側。 1-2 x 8 逆時針跳動 1-2 x 8 以圓周運動逆時針向前跳動。 3-4 8 向後拍。

3.胸部擴張練習

1-2 拍：左腳向左邁出一步，雙臂彎曲在胸前（手掌向下）以擴大胸部兩次。

3-4 拍：將雙臂向側面抬起（手掌向下）以擴大胸部 2 次。

5-6拍：左臂在上，右臂在下臂上2次。

7-8拍：右臂在上，左臂在下臂上2次。

4.腰部鍛鍊

雙手放在腰部，逆時針旋轉腰部1-2 8拍，順時針旋轉3-3 8拍。

5.腹部和背部運動

1-2 拍：左腳向左邁出一步，雙臂斜向抬起（手掌向前），然後向後振動兩次。

3-4拍：身體向前彎曲兩次（手掌向後）。

5-6 拍與 1-2 拍相同。

7-8 拍與 3-4 拍相同。

6.腿部正推舉

在八分之一的第一拍時，左腳向前邁步，成弓步，雙手放在膝蓋上壓腿。 第三個八是反轉的。 第二個 8 拍與第乙個 8 拍相同。 第 3 個 8 拍與第 4 個 8 拍相同。

7.側推腿

在第 1 拍時，左腳向左邁出一步，成弓步，雙手放在膝蓋上壓腿。 第三個八拍反轉。 第二個 8 拍與第乙個 8 拍相同。 第 3 個 8 拍與第 4 個 8 拍相同。

8.膝蓋運動

將雙手放在膝蓋上，彎曲膝蓋。 1-2 x 8 節拍逆時針旋轉，3-4 x 8 節拍順時針旋轉。

9.手腕和腳踝鍛鍊

雙手手指交叉放在胸前，1-2 8拍，雙手手指交叉放在胸前，左腳逆時針向後旋轉，3-4 8拍反轉。

1.提高肌肉溫度，防止運動操作。 準備一定強度的體育鍛煉可以加強肌肉的新陳代謝過程，提高肌肉的溫度。 一方面，肌肉溫度可以使粘稠的肌肉隆起，提高肌肉的收縮和鬆弛率，增強肌肉力量; 另一方面，它還可以增加肌肉和韌帶的彈性和伸展性，減少劇烈肌肉收縮引起的運動操作。

2.提高內臟器官的功能水平。 內臟器官的功能特徵之一是它們在生理上是惰性的，即當活動開始並且肌肉發揮其最大功能水平時，內臟器官不能立即進入"最好"活動狀態。 在正式開始體育鍛煉之前適當使用。

籌備活動可以在一定程度上提前調動內臟器官的功能，使內臟器官的活動從一開始就達到較高的水平。 此外，適當的準備活動也可以減少開始運動時因內臟不適而引起的不適。

3.調節心態。 體力活動不僅是一種體力活動，也是一種腦力活動，現在越來越多的研究認為，體力活動在體力活動中起著非常重要的作用。 體育鍛煉前的準備活動可以在這種心理調節中發揮作用，連線各個運動中樞之間的神經連線，使大腦皮層處於最佳位置。

興奮的狀態致力於體育鍛煉。

最主要的是熱身，防止劇烈運動時扭傷，不熱身！

一般是頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節和手指關節等！

防止上課時過度活動，這會導致韌帶拉傷和肌肉拉傷。 需要熱身運動。

體育準備活動總結如下; 要為活動做準備，您應該首先通過慢跑熱身，然後移動所有關節，從頭部運動、上肢、肩膀、腰部、臀部、腿部、踝關節等。 如果天氣寒冷，請多做一些活動準備，以避免緊張。

如果課程的基本內容比較技術性，那麼除了上面提到的一般準備活動外，還應該進行專門的準備活動。 如果你是跑步和慢跑，最好在跑步前做全身伸展活動（尤其是下肢）; 時間可以10-15分鐘左右，不要急著摳頭，慢慢來，用心去做，有目標去做（比如提高柔韌性），讓自己的心率慢慢上公升。

體育課的準備活動分為一般準備活動和專門準備活動。

體育課的一般準備活動無非是慢跑、徒手運動、活動關節、伸展肌肉等。

體育課的專門準備活動，需要根據課程內容，進行與課程內容相關的專業準備活動。 例如，在籃球課上，你可以做一些與籃球相關的特殊準備活動：如熟悉球的練習、步法練習、跑步練習等。

此外，還可以做一些與體育課內容相關的遊戲練習。

準備活動有兩個主要目的：一是充分活動身體，避免運動損傷; 二是做好充分準備，活動是掌握運動技能、提高運動成績的保證。