幫我看一日三餐的營養均衡 不，謝謝 喔 個人傾向美白哈

這樣吃很容易便秘。

最好吃油纖維素。

像芹菜、玉公尺、

這個是清道夫。

對身體有好處。

我也可以**。 如果你是**。

建議晚上喝一杯紅豆。

很好。 多吃蘋果。

哈哈，我這幾天也喝白木耳湯，不過我加了紅棗，不加糖。

根據你的食譜，如果你長期堅持下去，你肯定會減肥，因為只要吸收的卡路里少於消耗的卡路里，你就一定會減肥。 最主要的是你能不能堅持下去。 但是，您的膳食是固定的還是多樣化的？

如果固定時間長，營養一定不夠。 早餐有各種水果和白木耳湯。 午餐還有各種蔬菜和魚。

晚餐是水果。 我不吃主食，也不吃澱粉類食物。 這是節食的第 7 天，晚上我還在做乙個小時的瑜伽。

我感覺還好，還是一句話，堅持才是硬道理。 我希望你成功。

晚上喝酸奶不好！ 喝牛奶有助於睡眠是正確的。 偶爾這樣吃一下也沒關係，但經常吃還是不好！ 建議新增一些綠色蔬菜並補充VC，這對**也有好處。

另外，如果你不吃肉，要注意補充蛋白質。

雞蛋不錯，但茶葉雞蛋裡有致癌物質，盡量不要吃，吃有營養的早餐。 牛奶不僅營養豐富，而且是美白的好產品。 煮雞蛋也很有營養，可以考慮作為早餐，但據我所知，它幾乎沒有美白效果。

綠色食品也是日常飲食中的必備品，每天這樣吃都會有營養，大麥也有很好的美白效果，用白木耳買粥應該不錯，記得要搭配。

停止喝茶和雞蛋，這不是一件好事。

大麥很好，可以用來煮粥。

大麥是雪肌精的主要成分，具有良好的美白效果。

我建議最好把牛奶換成酸奶。

你好：早餐：一杯牛奶，乙個雞蛋，一碗粥。

中午時分，兩種肉炒菜、公尺飯、饅頭都可以，晚上飲食要清淡，不油膩，少量食用，在主食中適量新增蔬菜湯和水果，減少脂肪攝入，避免體重增加，影響健康，使日常飲食多樣化，調整飲食質量，不要刻意補充， 多吃蔬菜、水果和豆類。營養豐富，抗衰老，按照上述做法均衡飲食即可實現。

營養早餐：早餐食譜中可供選擇的食物有：麵包麥片、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，並確保蛋白質和維生素的攝入。

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。 晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，導致肥胖，影響健康。

晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、新鮮玉公尺、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。 偶爾在用餐時喝一小杯公尺飯或紅酒也很好。