如何安排一日三餐

從早上5點到7點，是大腸經的順序，這個時候平時我們還是睡著了，但是古人這個時候已經起床了，我們其實應該在大腸經最旺盛的時候喝一大杯水或者淡淡的鹽水， 這有助於排毒腸道，然後按時去洗手間排便。

早上7點到早上9點是時間（這個小時很重要），這是我們十二經和胃經值班的時候，這個時候的胃氣血達到最旺盛的高峰，如果這個時候吃東西，胃的吸收消化能力是最強的， 它可以把食物腐爛成氣血，然後通過脾臟到我們的內臟。而且由於其消化吸收能力強，無論吃多少食物，都不會發胖。 早餐的主要食物最好是蒸和煮的食物。

副食包括肉類、蔬菜、雞蛋、牛奶或果汁。 盡量少吃油炸食品。

中午11點到1點就是中午，這個時候也是一天中非常重要的時間，中午是陽氣最旺盛的時候，大家要吃東西補陰，平衡陰陽。 這個時候，不管你工作有多忙，都要吃午飯，午飯只吃饅頭、餛飩、麵條等，雖然熱量供應基本可以達標，但優質蛋白質的比例很小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養素明顯不足。 人們要花充足的時間吃一頓好午餐，並應注意提高飲食質量，多吃高蛋白食物，如魚、雞、瘦豬肉、牛肉、羊肉、水產品和豆製品。

因為這些食物中的優質和高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持頭腦敏銳，對增強理解力和記憶力起著重要作用。

我們來談談排毒的重要時間：也就是下午3點到5點之間，膀胱狀態好的時候，多喝水，3到5杯冷水或溫水（最好用自來水燒開水）。此時膀胱經內的氣血達到最高水平，飲水能迅速通過膀胱經將體內的垃圾和毒素排出尿液。

晚餐：多吃少根據人 相關人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白的食物，因為這些食物不僅會影響晚上的睡眠，還容易引起肥胖。 要重點吃富含維生素C和粗纖維的食物，既能幫助消化，預防便秘，又能提供人體所需的纖維和微量元素，預防動脈硬化，改善血液迴圈，有益於人體健康; 麵條、麵包、公尺飯、甜食等富含碳水化合物的食物應該吃，因為不能被肌肉細胞吸收的色氨酸進入大腦並轉化為血清素，具有鎮靜作用。

因為色氨酸不僅有睡眠作用，還能降低人體的疼痛感和敏感度。

晚上11點-1點是子時間，此時人體處於休眠狀態，一定要記得按時睡覺，保證第二天精力充沛。