當你爬到地上時，你用什麼來保護你的膝蓋和手？

您可以購買護膝和舊運動手套作為保護。

在攀爬過程中，應注意保護膝關節的防護措施，避免關節受傷。 除了急性外力引起的膝關節損傷外，慢性勞損引起的膝關節疼痛更為常見。 例如，登山運動對髕骨和股骨施加很大的壓力，反覆摩擦拉傷容易引起滑膜損傷和膝關節脂肪墊充血。

尤其是下山時，全身的重量交替加到乙個膝關節上，對膝關節的壓力是正常站立的幾倍，更容易對膝關節造成損傷。 登山前和登山時，需要注意以下幾點： 1、選擇合適舒適的運動鞋;

2、佩戴護膝，穩定支撐膝關節;

3、攀岩前做一些熱身運動;

4.盡量選擇緩坡爬行;

5、走路時避免同頻同、姿勢固定;

6、攀爬次數不宜過於頻繁;

7.平時多做下肢肌肉力量訓練。 除了登山，我們在日常生活中也需要注意保護我們的膝關節。 在人體的所有關節中，膝關節拉傷和運動損傷排在第一位。

在人的一生中，膝關節的保護也是膝關節年齡之前的乙個持續專案：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛更容易發生在膝關節附近。

30歲：膝關節處於“完美狀態”，可以說是不知疲倦地運作。 只要膝關節組織沒有損傷，基本上感覺不到。

40歲：髕軟骨早期有輕度磨損，會有脆弱期，短期膝關節疼痛持續數週至數月，有些人甚至可能沒有注意到。 髕軟骨是人體膝關節中一層3-5公釐厚的透明軟骨，可以緩衝膝關節運動的衝擊。

但由於髕軟骨沒有神經分布，“警示訊號”在全層磨損前的脆弱期只會響起一次，在此期間應避免劇烈運動。 也正是從這個時候開始，膝關節的使用不再是任意的

長途跋涉後，膝蓋內側容易痠痛，用手輕輕揉搓即可緩解。 在膝關節中，半月板緩衝振動並穩定振動。 人體60%的體重是由內側膝關節支撐的，因此內側半月板的退化發生得相對較早。

年紀大：膝關節會感到明顯的疼痛，這是因為髕軟骨的“壽命”已經到了生命的盡頭，軟骨在整個厚度上都磨損了，關節炎已經發展起來。 這時，重要的是謹慎使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時使用拐杖，以減輕膝關節的壓力。

爬山對膝蓋來說是非常嚴重的，所以要注意工作和身體休息的結合。

不要太累，多休息。

您可以選擇其他活動。

充分熱身，活動關節，不要急於取得成果，避免大步上樓梯。

1.盡可能減輕重量。 出發前，直立行走4小時以上是正常的，即使去爬山。 一般情況下，體重在體重的1 4以上，下山時應從保護膝蓋的角度控制節奏，即使在特殊情況下，體重也不應超過體重的1 3。

2、在開始爬山之前，要做好充分的準備，包括伸展運動，使關節、肌肉、韌帶等都能得到很好的熱身。 也可以用雙手的手指揉搓膝蓋的下緣，促進關節潤滑液的分泌。

3.使用肌肉效率貼紙，在攀爬前將肌肉效能貼紙貼在膝蓋上，這樣很輕，還可以很好地保護膝關節，避免受傷。

4、出發前，要正確評估自己的體力和戶外能力，確定是否能跟上同伴的速度或進度，最好不要過度透支膝蓋，一步步挑戰新的困難。

5.選擇合適的登山鞋和鞋，建議選擇結實的高幫鞋，鞋面有一定的高度來支撐腳踝，易於控制姿勢，不會使內側或外側用力過大。 而且鞋子最好不要擠壓腳。 另外，請記住，鬆軟的地面、草地、礫石斜坡和雪通常對膝蓋相對友好，但要注意不要滑倒，在碎石路上行走時一定要照顧好走在你下面的人。

6.或者選擇護膝來保護膝關節。 護膝可以起到輕度壓迫和支撐膝關節和周圍組織的作用，並可以防止長途行走後的膝關節腫脹。 此外，護膝還具有蓄熱保暖的作用。

但是，如果膝蓋沒有不適或受傷，並且不是長時間下降，建議謹慎使用護膝，因為區域性壓迫和出汗不足會影響膝蓋的新陳代謝，進而加速疲勞。

7.攀爬前用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進對膝蓋的保護。