如何在乙個月內提高衝刺速度

你要每天訓練，每天做俯臥撐，做仰臥起坐，40公尺一天8次，60公尺5次，100公尺3次，每次都記錄下來，然後看看你有沒有進步。

很簡單，每天連線腿部力量，多方面連線，僅此而已。 聽我說。 我是一名職業運動員。

練習腳的爆發力，以及手臂的擺動和身體的協調性。

1.每次訓練時衝刺（上坡和下坡）

2.提高你的擺臂振幅、擺臂力量和擺臂速度。

兩周內出結果。

樓上的職業運動員才達到這個水平？ 一樓的方法很好 增強擺臂技巧練習 不擺臂的衝刺和殘疾人一樣。 練習手臂力量，可以啞鈴擺動手臂，不是要快，而是要放到位，然後才能擺動雙腿，跑100公尺時，雙腿向前擺動後，膝蓋和小腿之間的夾角接近90度。這個我就不具體說了，你可以去看看蓋伊跑步的時候是什麼樣子的 我沒什麼事可做的 我經常學習 一定要注意動作 然後逐漸增加力量和頻率 短時間內提高肌肉力量是不現實的 關鍵是要提高技術練習 跑步前休息熱身， 並準備活動以免受傷 最後，祝願你的衝刺成績有顯著的提高......！

只要你每天早上跑步，你就會進步！！

短跑應該快，主要看你的身體素質！

但經過訓練後，也可以在一定程度上實現。

但要多練習，只有數量的積累，才有質的飛躍！

訓練前一定要做熱身運動，比如高抬腿、小步走、韌帶拉扯等。

每天，我都有機會跑5組30公尺，3組50公尺，3組80公尺，2組100公尺，2組120公尺，2組150公尺。

跑完後，做好放鬆運動，然後按槓鈴，用80到100斤的槓鈴做弓步跳，一次20次，做3組。

然後按180到220斤的槓鈴做深蹲和跳躍練習，一定要完全蹲下，起身時跳小，用前腳掌發力。

在正確的時間多跑中長跑是有利的，也是無害的，但一定要做好保護。

以上的訓練方法都是我在高中時每天都要做的，訓練方法也有很多，但是你可以做到以上，我參加了體育高考，我被錄取了，希望你也能被錄取。