如何在乙個月內提高衝刺速度

每天負重跑 2 公里。 10分鐘內跑步（每天3次） 不要怕吃苦！ 繼續這樣做，它會在乙個月內起作用！

多做力量練習。 詳細了解技術舉措。

短跑是田徑專案的一種，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑、400公尺跑、4 100公尺接力跑等。

其運動特點：是人們同時在田徑場上以最快的速度跑完指定距離，獲勝者是第乙個完成比賽的賽事。

在人體機能的能量供應方面，短跑表現為人體最大化限速本能，以無氧代謝的形式提供能量。

練習方法。 提高速度：速度顯然是衝刺效能的重要因素。

以 20 60% 的強度跑 90 65m，每組跑 4 5 次，每組休息 3 6 分鐘，做 2 3 組，這將有助於提高速度。 同時，將衝刺的起始位置改為站立、轉彎和行進開始，也有助於提高速度。

這種增速訓練應該在平坦、乾燥、中等硬度的優質路面上進行。 溫暖的天氣將有利於提高這種培訓的效率。 寒冷的天氣不利於這種型別的訓練，但也可以在完成適當的準備活動後進行。

1.提高起步時的反應速度和啟動速度。 為了提高起步速度，使用了各種快速起動和起動練習。 如站立起步、深蹲起步、半蹲起步等。

練習可以通過收聽訊號開始，並以計時比賽的形式進行。 同時，注意各種鍛鍊，以加強腿部力量，提高起步技術。

2.提高起步後的加速度和最大速度差魯民族度。 起步後加速度加大，獲得最大動量謹慎前進，盡快發力，盡快轉入中跑，在整個執行中起著重要的作用。 為了提高起跑和加速跑的能力，可以使用站立起跑、半蹲起跑、深蹲起跑等各種起跑練習，以及上坡和下坡跑等各種加速跑練習。

3. 增加步幅和步頻。 步幅和步頻是決定跑步速度的重要因素。 更頻繁地保持步幅會提高速度。

提高步頻，可以採用原位快踩跑、高抬腿跑及配套高抬腿跑、快小步跑、快頻“短短”跑等，下坡跑、順風跑、快頻牽引跑練習也是提高步頻的有效方法。 運動的持續時間不宜過長，持續時間應能保持最高的練習頻率。