不會亞洲深蹲的人如何做槓鈴深蹲？

從標準姿勢開始，雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外，但 12 度以內。 上半身挺直，保持後線的自然弧度。 稍微閉合下顎。

展望未來。 請注意，骨盆調整在中立位置。 不要向前或向後傾斜。 在深蹲過程中將臀部向後和向下移動。 做練習時要注意你的膝關節。

控制得好，穩定，不要繫好安全帶。 在運動過程中不要以跪姿模式出現，即髕骨。

不要主動向前傳送，即抑制髕骨的前部運動。

練習者收緊腰部和腹部，慢慢彎曲膝蓋，使人體重心以90度或小於90度的角度下降到膝蓋，然後稍微停留，集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速恢復起始位置，在做動作的過程中， 腰腹必須收緊，膝蓋不要超過腳趾，蹲時吸氣，站立時呼氣，蹲下時應再次由同伴保護。

拿起槓鈴後，開始向後移動！ 創造空間進行動作，保持身體協調穩定，然後向後退幾步，調整站立所需的距離，全程保持背部和核心緊繃，移動步數最好在3步左右！ 步數過多隻會讓你消耗掉多餘的能量，失去肌肉張力！

這對很多人來說有點難做到！ 建議您花時間固定站立距離，並學習從槓鈴向後移動的能力！

以高槓深蹲為例：想要深蹲更多的重量，不僅雙腳需要發力，如果沒有穩定的軀幹，就要負責支撐越來越大的壓力，保持身體的最佳姿勢，隨意深蹲會造成身體傷害！ 學習如何攜帶槓鈴非常重要！

首先確保槓鈴的姿勢沒有問題（肩胛骨縮回，上背部收緊，槓鈴落在斜方肌上，使脊柱保持中立，不要刻意試圖抬高胸部，這樣容易使腰椎過度伸展），雙腳併攏站立， 還有你的臀部在槓鈴下！然後深吸一口氣，收緊腹部（感覺肚子無法穿透），一下子站起來。 保持上背部和核心處於緊張狀態。

有的練習槓鈴深蹲的人認為它會增強下半身肌肉的力量，有人說它可以提高身體的穩定性，也有人說做槓鈴深蹲可以有壯陽效果。 作為練習者，您應該張開雙腿，選擇與肩同寬的姿勢，然後用雙手握住槓鈴並將其放在脖子後面或脖子前面。

如果想要深蹲更多的重量，需要發力的不僅僅是雙腳，而且如果沒有乙個穩定的軀幹來支撐重量，保持身體的最佳位置，就不可能突破深蹲。 因此，您的第一步是能夠承受重量並保持身體穩定和強壯。 首先，確保槓鈴的姿勢沒有問題（肩胛骨縮回，槓鈴落在斜方肌上，脊柱保持中立），然後肚子飽了，準備好了，一舉站起來。

盡量保持 5-10 秒的站立時間，以保持上背部和核心處於緊繃狀態。 一旦你的背部習慣了沉重的負荷，你就可以通過以後做更高階的練習來有乙個良好的開端。 另外，因為重量還是比之前的功法重，所以身體在感到緊張的時候會召喚更多的神經來幫忙，這對於想要突破的人來說，是乙個必要的過程。

適當的運動動作可以幫助你解決這個問題！

1.豎脊肌伸展。

雙手和膝蓋放在地上，雙手放在肩膀以下，膝蓋放在臀部以下，手臂伸直，腰部交替突出和凹陷，每組10次，每天2次。

2.小腿肱三頭肌伸展。

雙手撐在前弓步上，腳趾朝前，前腳腳趾靠在牆上，後腿伸直腳後跟並向後踢。 每個持續 10 秒，交替雙腿，一次做 5 組，每天 2 次。

3.股四頭肌。

伸展（跪下）。

手膝蓋，腳踝。

放置乙個薄墊，然後慢慢地將臀部移向腳後跟。

坐下，當大腿有明顯的拉伸感時，保持30秒，每次4次，每天2次。

這可能是由於以下原因：

問題1：豎脊肌張力：腹部不能與大腿重疊，上半身向後下垂。

問題2：股四頭肌緊張：當離心收縮加重時，深蹲動作無法完成。 （這裡要強調的是，大多數膝關節。

問題，都與這塊肌肉有關）

問題3：小腿肱三頭肌緊張：即踝背伸肌群有限，下蹲時會有踮起腳尖，不可能全部掌心著地。 （題外話：肱三頭肌小腿肌肉又稱人體第二心臟，保持這塊肌肉的正常彈性對全身都有好處）。

問題4：臀大肌離心收縮變嚴重：經常不敢下蹲，在日常生活中我們可以看到很多老年人臀部鬆弛無力，完成下蹲動作非常困難，需要有人扶持。

問題 5：膕肌無力。

膕肌在膝關節的運動中起著“關鍵”的作用，如果膕肌無力，那麼下蹲時外側半月板就不能向後拉，以防止膝關節屈曲時脛關節壓迫半月板。

問題6：髖外展肌無力：髖外展肌無力使脛關節無法向外伸展，下蹲時膝關節容易發生內旋，導致股外側肌向外牽引髕骨。

下蹲時引起膝蓋前外側和上外側疼痛。

是的，主要是臀部和腿部力量不足造成的，可以有針對性地鍛鍊相應部位的肌肉，力量就會上來。

當然，你可以練習亞洲深蹲，因為亞洲深蹲本來就不能，亞洲深蹲當然可以練習，因為亞洲深蹲很簡單，可以通過練習來學習。

亞洲人深蹲只是一種形式，沒有必要聯絡這個，因為沒有競爭來比較任何人的亞洲人深蹲。

亞洲深蹲不能下來的原因分析如下：

這個姿勢必須以所有關節和肌肉都協調良好的方式進行。

當然，如果你不能完成“亞洲深蹲”，很可能是你太胖了！

很多外國網友認為，外國人一般都太強壯了，腿太長了，導致他們蹲得不靈活。 然而，經過訓練後，大多數人仍然能夠輕鬆實現“亞洲深蹲”。 在國外的健身論壇上，“亞洲深蹲”已經成為一種放鬆肌肉、煥發活力和塑形的時尚方式。

要完成“亞洲深蹲”，同時腰部、臀部、膝蓋、腳踝四個關節需要配合，身體肌肉相互配合，深蹲中使用的肌肉有：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿肱三頭肌。 任何一塊肌肉的問題都會導致“亞洲深蹲”功能的喪失。

此外，還有一些疾病，如膝關節、髖關節、踝關節和腰椎的一些病理變化，也會導致無法完成“亞洲深蹲”。

“亞洲深蹲”火了，如果不能深蹲，可以看看，提高腳背屈，讓你輕鬆蹲下。

“亞洲深蹲”是亞洲人經常採用的一種深蹲姿勢，即雙腳應完全著地，臀部應靠近腳踝，膝蓋應分開，“亞洲深蹲”應整個腳掌著地，腳後跟不應翹起， 而歐美人做不到的原因有以下幾點：

1、直接原因：體型比例不同，東亞人的腿比較短，所以平衡點與歐美人不同。 不會做“亞洲深蹲”的歐美人，要麼是踝關節和膝關節不夠靈活，要麼是跟腱短，無法伸展。

2、根本原因：日常習慣不同，很多亞洲國家都使用蹲式馬桶，而歐美國家早在16世紀就開始使用陶瓷馬桶，失去了鍛鍊腿部柔韌性和跟腱收縮的機會。

當然，有些人的跟腱很長。

答：因為習慣問題，亞洲很多人都習慣了用蹲姿排洩，所以就成了習慣。 例如，歐洲人更習慣於使用廁所，因此他們很少在沒有充分運動的情況下長時間保持蹲下姿勢。

第二個是個人健身問題，因為不是所有的亞洲人都能坐在亞洲深蹲中。 這種深蹲姿勢會受到跟腱長度和腳背屈角度的影響，跟腱太短或背屈角度相對較小的人將無法進行亞洲深蹲。

你好朋友，是的。

亞洲人蹲下其實不只針對一些亞洲人，很多俄羅斯黑幫也經常蹲下，也叫斯拉夫蹲。

這種深蹲是由某種生活方式、某種社會方式決定的。

亞洲深蹲是一種深蹲，其中腳底靠近地面，膝蓋彎曲，臀部靠近腳踝。 難度不高，關鍵是蹲下時間能維持多久。

作為乙個亞洲人，我當然會做亞洲人蹲。 亞洲深蹲之所以叫亞洲深蹲，是因為歐美和北美的那些人不能深蹲，因為他們的肌肉和我們的構成不同，而亞洲深蹲已經成為我們可以做的事情，所以叫亞洲深蹲。

只要是這種亞洲人獨有的蹲姿，這是一種獨特的蹲姿，亞洲蹲點就一定會為大家所熟知。

這似乎很正常，為什麼叫“亞洲深蹲”而不是非洲深蹲和美式深蹲？ 非正式研究發現，近100%的亞洲人可以做亞洲深蹲（p<而只有美國人（p. 其中9%是亞裔美國人，其餘是瑜伽士......如果是這樣的話，稱其為亞洲深蹲也不為過。

我認為兩者應該相互結合，以便更好地練習。 每種型別的深蹲都以不同的方式練習。 槓鈴深蹲增加了承重力，發力時全身羨慕不已，大翻拍和自由深蹲對負重的要求較低。

兩個圓手練習的部位不同，所以建議兩者一起練習。

由於自由深蹲，腿部的大腿肌肉和腰肌只能承受身體的重量，對提高腿部力量的作用較小。 在加上適當的槓鈴重量後，男孩滑倒了，加上了額外的負荷重量，這讓肖在短時間內提高了肌肉力量。 當然，槓鈴的重量應該由輕由重增加，科學的訓練肯定會迅速增強個體的下肢肌肉群和腰大肌的力量。

字型自由深蹲當然沒有深度情感的效果，自由深蹲當然不如深層次情感的效果，因為你保持幹自由深蹲的效果當然不如猜測的深度情感效果，因為你保持乾燥平衡的顆粒。 無增重的深蹲當然不如情感深處有效，因為你拿著的是乾糧。 如果體重增加，背書效果會很好，自由深蹲當然不會有情感深度的效果，因為你手裡拿著的是乾糧。

如果體重增加，背書效果會好很多，自由深蹲當然不會有情感深度的效果，因為你手裡拿著乾糧。 如果體重增加，代言效果會好很多。

不同的人，不同的目的，不同的櫻花健身效果，不同的方式適合不同的人。 對於我們大眾運動者來說，沒有重量的深蹲完全可以發揮我們自己的作用。 你說你想達到雜耍的效果。

但對於專業健美運動員或專業運動員。 無負重的深蹲不會增加大腿的肌肉緯度，不會大大增加其力量，並迅速增加其承重能力。 對於職業運動員來說也是如此。

必須進行槓鈴深蹲和負重練習。

啞鈴等柔性器械可用於自由深蹲，史密斯深蹲使用啞鈴的 Dusimo 進行固定器械。 自由深蹲將移動到橫膈膜比史密斯深蹲更強的點。 自由深蹲會讓腿部肌肉更強壯，力量會比史密斯深蹲大。

你為什麼要來自由深蹲和槓鈴深蹲？ 我覺得姬志是個辯手，是啊，要想蹲槓鈴，就得比一比。 攜帶光明一定更好。

固定裝置深蹲伴奏相對安全，也比較容易掌握。 訓練的隱藏土豆效果也相當不錯。 自由槓鈴深蹲需要高水平的核心力量，以使處於混亂狀態的人的身體處於混亂狀態。

但從安全的角度來看，從容易掌握的角度來看，史密斯深蹲絕對比自由人的後悔槓鈴深蹲要好。 所以，對於我們健身新手來說，史密斯深蹲是比較好的訓練動作，而且我們有一定的健身經驗，而且造型太相似了。

為什麼徒手叫深蹲不如槓鈴深蹲有效？

就像你問小凱一樣，因為你只靠自己身體的重量自由下蹲，陸喬給槓鈴加了更多的重量。

很簡單，稍微按壓當然效果更好。

為什麼要做自由深蹲，效果不如啞鈴深蹲？ 運動可以在任何時候進行。