我踢足球的時候感覺不夠強壯，踢足球的時候感覺不夠強壯，我該如何訓練自己的力量？

告訴你最簡單的方法，我也每天都在練習，但我真的很累！

當場快速踮起腳尖，這是非常小腿，但你也可以訓練腳踝和跟腱。

不要每天做太多，做5次應該差不多，每次腳累了就要停下來，休息一會兒，繼續練習。 記得每天都要堅持下去！

不知道你多大了？ 我會給你乙個訓練計畫，就好像你 15 歲一樣。

1.每天早上5點起床跑2公里，做30個俯臥撐，有啞鈴就舉起啞鈴（這些都是每天都要做的）。

2.找一堵牆（要更強壯），用盡全力將球踢到牆上，踢回去，重複，直到你感到腳有點痛或麻木。

你的遊戲方式是你的。

內角（弧度大，功率小，易於控制）適合任意球。

外角（大弧度，中等功率，不易控制）適合球技好的人。

前腳掌（在幾乎沒有曲線的直線上力量最大）適用於中距離、近距離射門和任意球。

為了獲得正確的藥物，您有乙個計畫專門練習任意球射門以提高您的射門能力。

要提高投籃速度，就需要提高小腿的肌肉，跑步可以提高，還有站好，雙腳、腿不彎，只是用腳趾指向地面，不知道大家懂不懂...... 反正就是踮起腳尖踩在地上，這是乙個連續的動作，做起來很方便。

good luck with you

你打對了部分嗎？

如果你這樣做了，你可以嘗試綁著沙袋跑步，走路，你可以做到！

乙個月來，我感覺很有效，你會感到很放鬆，但你會用很大的力氣！

去買試試吧。

我希望你多練習跑步。 你可以靠近一堵牆，把球踢到牆上，然後在它回來的時候把它踢出去。 你踢得越厲害，他回來的速度就越快。 這就是我能做的，多練習，多玩

身體素質是乙個方面，用他們的方法鍛鍊就足夠了。 健身房當然是最好的選擇。 但踢球不能忽視上肢的力量。 身體對抗是必不可少的。

拍攝時也要注意姿勢。 不能這麼隨意。 小腿會繃緊，與大腿成 90 度角，然後用大腿射擊。

如果你嘗試一下，當你射門時，你會有不同的感覺。

強烈建議你每天和老婆一起騎自行車（如果沒有女朋友的話），騎5公里，鍛鍊兩個月，肯定會有效果的。

我在這方面有經驗。

都是業餘的，不需要系統訓練，也不需要去任何健身房，估計去健身房踢得好的人很少。

首先，這也是胡說八道，它更有趣，更奔跑。

其次。 這是關鍵，就是在打球的時候，多練習原地擺腿投籃，俗稱小擺腿，時間一到就會感覺到，力量自然會上去。

一種健身裝置，帶有單扇門，腿部肌肉可供嘗試

如果可以的話，去健身房，擁有專門加強腿部肌肉的裝置，調整適合自己的重量，然後制定合理的健身計畫。

練習跑樓梯和青蛙跳。

這就是中國人踢足球的天賦。

順便說一句，等你長大了，你就有力量不著急了。

注意控制移動速度，球離自己遠時少跑以儲存體力，平時多訓練多體力，注意配合隊友傳球，縮短跑距離。

足球的力量通過以下方式發揮：

1.注意跑步。 助跑的距離要適當，一般在5步以內，步數過多沒有多大用處。 跑動時應用力，並調整好踩點，確保最後一次觸球前的支撐腳距離球約50厘公尺（根據自身情況調整），且在足球側後方。

2、注意身體的位置，以主腳和右腳為例，左腳的腳趾一般在球的左側20cm處。 站得近容易開球，站得遠不足以猜出力的大小，支撐著禪腳的位置，它支撐著擊球時的力量過程。 支撐腳遠離球步，給踢球腳足夠的發揮空間。

3.注意撞擊點。 如果你想踢得又遠又有力，當你踢球時，你的腳底幾乎會接觸到地面。 如果球踢得很低，它會很高，如果球踢得很高，就會被壓住，沒有力量。

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問題描述：上次說我感覺力氣不夠踢球，我為大蝦提出了兩個原因：1是腿沒有肌肉，2是踢球時間短，我打了兩年，不知道是不是短了，而且我身高1.6公尺，大腿中段直徑約13厘公尺， 我不知道這是否足夠。

我感覺不夠強壯，無法將球踢起來，但球飛得不高，距離很短，打低平球時感覺還可以。

分析：踢足球的時候，力量一定很重，但真正的球要遠還是“四兩千斤”。

- 多種技巧。

1.多踮起腳尖，找到找球的感覺，這樣你踢球的時候會感覺更好，這也是踢球的基礎！！

2.每次踢球後踮起腳尖 15 分鐘也會幫助你放鬆，也會提高你對球的掌握！！

3.踢球前為活動做準備，多做爆發力練習！！ （例如：跳太陽損失，快速上樓梯等）。

呵呵，玩完還別忘了多放鬆一下，別讓你不放鬆再練！！ 劇烈運動後，肌肉應該處於高度緊張狀態！！ 不放鬆會導致你的肌肉變成“死”肌肉！！ 它變得非常爆炸！！

你才練了2年，慢慢來，即使練了很久也很好，堅持下去很重要！ 三天的雙頭練習沒有效果！

試試吧，我已經練習了 10 多年，效果很好！！

鍛鍊雙腳：

1.負重深蹲。 將槓鈴放在脖子和肩膀後面，雙手握住槓鈴，直立，挺直胸部和腹部，保持下背部肌肉緊張。 然後彎曲膝蓋並下蹲，直到雙膝完全彎曲，停一會兒，伸展雙腿以隨著股四頭肌的收縮而站起來，伸直雙腿，並繃緊股四頭肌肌肉一段時間。

再次蹲下。

這個動作有兩種呼吸方法：蹲下時呼氣，輕負荷站立時吸氣; 在重負荷下，先吸氣，後蹲下，先呼氣後站立，再吸氣站立。 在運動過程中，在做最後幾個深蹲時，如果呼吸急促，也可以站起來後連續做幾次快速呼吸，以獲得更多的氧氣。

做運動時，頭腦應該集中在股四頭肌上。 這個動作也可以通過雙手握住啞鈴或肩扛沙袋和公尺袋來練習。

2. 坐下並伸展小腿。 坐著，穿鐵鞋（啞鈴或沙袋也可以綁在腳上），隨著股四頭肌的收縮伸直小腿，繃緊股四頭肌肌肉，停頓一會兒，然後放下重做。 小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。

思想應該集中在股四頭肌上。 兩隻小腿可以同時拉直，也可以交替拉直。

3.小腿俯臥屈曲。 在俯臥長凳上，腳上穿鐵鞋（啞鈴或沙袋也可以綁在腳上），利用股二頭肌的收縮力，使小腿同時彎曲到大腿，股二頭肌用力繃緊，停一會兒，然後放下重做。 彎曲小腿時吸氣，放下小腿時呼氣。

思想應該集中在股二頭肌上。

4.直立承重腳跟抬公升。 將槓鈴放在脖子和肩膀的後面，站在 10 厘公尺厚的木板上，腳後跟暴露在外。 用肱三頭肌小腿肌肉的收縮力抬起腳跟，使小腿的肱三頭肌盡可能繃緊，停一會兒，腳跟下垂，直到低於木板表面而無法降低。

然後重做。 抬起腳後跟時吸氣，放下腳後跟時呼氣。 思想應該集中在小腿的肱三頭肌上。

平板支撐用於充分伸展小腿的肱三頭肌，因此在抬起腳跟時，需要施加更大的力量才能更徹底地鍛鍊小腿的三頭肌。 這個動作與負重深蹲相同，只是深蹲和站立都是腳趾上的重量。 當您的雙腿完全伸直時，放低腳跟以放鬆小腿的肱三頭肌，然後抬起腳後跟並用腳趾支撐身體。

站立時吸氣，蹲下時呼氣，專注於肱三頭肌小腿。

5.舉重坐下，抬起腳後跟。 坐著，槓鈴放在大腿上，靠近膝蓋，雙手握住槓鈴，腳底放在 10 厘公尺厚的木板上，腳後跟露出木板。 抬起腳後跟，繃緊小腿上的肱三頭肌，暫停片刻，然後將腳後跟放到木板下方，直到無法將其降低為止。

然後重做。 抬起腳後跟時吸氣，放下腳後跟時呼氣。

簡單地說，這是乙個信仰和心理問題; 當然，身體素質也很重要。 如果你沒有裝置; 每天 4 到 5 公里的固定長跑。 然後以 50 或 100 公尺的快速速度來回衝刺。

“負重蹲”一開始不一定是負重; 這是乙個半仰臥起坐。 基本的半蹲在“小腿抬高”上方; 踮起腳尖不斷跳躍的步伐; 不斷跳上樓梯。 （以上兩點都不能發力; 將頭併攏或靠在背後; 並保持平衡並注意安全），並注意每次訓練前的熱身;鬆開肋骨。

事實上，心理壓力問題; 不要太緊張; 只是為了鍛鍊而玩。 每次玩的時候都要有信心）。

腳背射門：

腳背射門的威力很大，多用於轉身射門。 當球在身體前方或離身體稍遠時，你可以用腳內側射門。 它可以突然改變射門的角度，比如當插入對角線時，守門員不可避免地會移動位置封住近角，然後進行半轉身射門，這很容易將球射入遠角。

腳背外側射門：

外腳背射門具有威脅性、突發性、隱蔽性，可以從各個方向射門，如正面、小角度、側身、前後斜側、截擊等，可以射直球和弧線球。

弧形射門：弧形射門準確，但力量不大，因此適用於各種近距離射門和點球。

前腳掌擊球：

前腳掌擊球力量大，精度高，應用最廣泛，是射擊步法的基本步法。 如正面、對角線、轉身等; 另乙個例子是掃蕩、擺動、彈跳、抽水、倒鉤等截擊。

腳趾射門：腳趾射門速度快，突然，當門前有激烈的競爭時，沒有時間起身擺動雙腿，用腳趾“戳”射門可以出人意料地成功。 但有時準確性很差。

用右腳背進行有力的凌空抽射就可以了。

您可以嘗試 Magath 的實心球訓練方法。