骨折已經一年了，可以開始馬拉松訓練了嗎？

醫生說，脛骨中下1 3確實是乙個不容易癒合的地方。 因為脛骨的主要血管位於那個地方，所以骨折發生時很可能會被破壞，需要定期去看醫生。 這裡有一些個人建議給你。

首先提醒您，髓內釘內固定術，術後3個月，需要進行複診，取下骨折一端的鎖釘，將主釘和鎖釘保持在另一端，從而去除應力護罩，可以最大程度促進骨折的癒合， 我想你的主治醫生應該向你解釋，你上面沒有說你是否服用了它。

1。堅持右下肢肌肉力量訓練和右膝關節功能訓練，具體方法是：躺著或坐著，右腿伸直，躺下時高約20厘公尺，坐下時抬高到水平位置，堅持20秒左右，放鬆10-15秒後重複最後的抬高動作， 每天練習兩次，每次練習 30 到 40 分鐘。

在進行右下肢最後一次抬高時，彎曲右膝關節，至少達到 110 度，最好是 130 度。

2.不要試圖彎曲右腿以保持身體平衡，剪下力太大，不利於骨折癒合，幸好是髓內釘，要是鋼板早就斷了！

3.可以有意識地進行步態訓練，走路時腿部不疼，下肢在測量下長度相同，如果髖關節、膝關節和踝關節沒有行動障礙，走路時看起來跛腳就需要步態訓練。

或者先進行低負荷的適應性活動，然後逐漸增加體重，像姚明和劉翔一樣學習。

馬拉松是1896年4月10日第一屆奧運會的最後乙個專案。

從那時起，就有了馬拉松計畫。

這就是奧運會的意義所在！

所以這是第一次！

如果你學過歷史，你就會知道：這是為了紀念乙個為了報告軍事情況而跑了很多英里的帥哥！ 結果，他死了！

因此對他的記憶。

它從第一屆奧運會開始就已經存在了，但後來它是長跑，馬拉松是從長跑演變而來的。

你打算參加比賽嗎？

跑步是每天練習的問題。

馬拉松是關於耐力的。

你應該每天選擇相同的距離來練習跑步。

在 2 天內跑 100 公尺以上，並始終如一地進行。

跑步時應多喝含糖和鹽的水。

記住要注意防止拉傷。

拼命跑42公里多一點。 小跑的方式。

在路上可能會好一點

首先，讓我們談談長跑。 無論是身體上還是精神上，這都是你準備馬拉松的重點。 隨著比賽的臨近，你應該盡量跑得更久，最長的距離最好安排在比賽前3-6周的中間，對於初學者來說，最大距離是25-30公里，而有經驗的運動員可以跑到50公里，有些日本運動員甚至可以跑6個小時（當然， 馬拉松愛好者不必這樣訓練）！

總之，科學有規律的馬拉松運動員全年都有長跑訓練。

其次，讓我們談談速度訓練。 你需要比比賽時更快地進行一些訓練，這可以讓你在比賽時感到放鬆。 有經驗的馬拉松運動員對訓練速度的一些方法主要包括在公路、草地或田徑場上進行重複和間歇訓練。

這些對於只想完成比賽或第一次參加比賽的運動員來說也很重要，否則他們很容易受傷。

再次，讓我們談談休息日。 在對身體施加另乙個負荷後，身體需要恢復，然後才能適應您再次施加的負荷。 無負荷或無恢復意味著沒有適應，因此沒有改進。

即使是最好的運動員也會安排休息時間，這對身體恢復能量很重要，也可以讓大腦從日常訓練中休息一下。 這在調整期間很重要，當比賽臨近時，因為如果你不斷增加訓練量，它會讓你拖著疲憊的身體到起跑線。

另外，您如何獲得最佳表現？ 有時，很難根據您可以處理的訓練負荷來判斷您何時會達到峰值。 您可能會感到疲倦，但仍然能夠完成訓練，如果這種情況發生在比賽附近，您應該開始放鬆; 如果這種情況發生在您遠離遊戲時，您應該考慮是否應該短暫休息一下。

一旦你處於最佳狀態，你將能夠承受重負荷——大約在最大強度訓練結束後 2 周。 危險在於你沒有發揮出最佳水平，這讓你在玩的時候感到疲倦。 因此，在安排培訓時也要非常注意這一點。

安排培訓計畫的要點。

1. 估計你的起始狀態並相應地調整你的目標。

2.循序漸進。

3.最大強度訓練發生在整個專案的中後期。

4.注意休息。

你可以這樣做。 我第一次跑1000公尺。 一周後，跑兩公里。

再過一周，跑5000公尺，跑5000公尺兩次。 接下來是 10,000 個。 有兩萬。

練習到20,000並執行大約三次後，您可以執行40,000。 記住，你不必跑得很快，你只需要到達距離。 只要試一試，你就會成功。

只要堅持下去。 我參加了今年的上海馬拉松。 我曾經也是乙個業餘愛好者。

我已經很久沒有跑步了。 也就是說，它今年才開始。 我只有 40 天的培訓時間。

但是我以前跑得很遠，很少有人能和我相提並論。 我給自己的訓練方法是： 從每天跑步 20 分鐘開始熱身。

然後休息 10 分鐘。 開始 20 分鐘的定時跑步。 我已經練習了半個月。

有明顯的改善。 你最好找個人騎自行車，和他一起跑。 白天按上面的訓練。

我晚上騎自行車跑步。 每天訓練兩次。 每週練習 6 天。

一開始腿會痠痛。 慢慢地，它就會消失。 希望你成功。

跑不了。 我寧願慢跑也不願走路。 去吧。

1.65公尺的身高還是很適合馬拉松的，體重稍微重了一點，但不要刻意降低，以為馬拉松訓練的強度很高，很快就會減肥。

建議你中途報，因為2個月的時間比較緊，對整個跑步的耐力沒什麼希望，在2個月的時間裡，如果你能堅持訓練，半程馬拉松的成績可以跑到1小時50分鐘，對於訓練，我給你以下建議：

1.初學者因為沒有基礎而無法立即適應高強度訓練，所以建議大家將每週的訓練次數控制在4-5次，等你覺得可以適應更高強度的訓練後，再逐漸增加每週的訓練次數。

2.建議你每週的總訓練距離控制在25公里到40公里之間，其餘的都是一樣的。

3、每週可以跑一次長跑，合適的距離在8公里到12公里之間，最長距離不宜超過16公里。

4、訓練形式：變速跑、韻律跑、長跑。

5.在訓練過程中，你可以開始逐漸增加運動量，這裡可以給你舉個例子。

星期一：跑步30分鐘。

星期二：跑步 35 分鐘。

星期三：休息一下，鍛鍊力量，或者騎自行車或游泳放鬆。

星期四：快跑 5 分鐘*3，時段之間慢跑 2 分鐘。

星期五：休息。

星期六：跑步35分鐘。

週日：12公里跑。

6、由於馬拉松是路跑，建議大家習慣在路上跑的感覺，多在路上跑。

還是那句老話，一定要堅持下去！ 我相信你能成功！

田徑場比較軟，但容易傷到腳踝和膝蓋，跑路可以適應馬拉松賽道，但場地比較硬，對腳的傷害很大

不需要超過4個小時的訓練，堅持每天5公里以上就足夠了 不要太累，適當休息，週末閒暇時間可以做長距離訓練 15km以上

飲食要求不高，只是正常 不要吃得太油膩 適當補充鹽分，多吃蔬菜，補充維生素

。。。看看什麼人。

總的來說，這只是一點點加分項。

力量訓練和耐力訓練。

先把耐力拉出來，跑半個小時就行了，速度也無所謂，就算出了基本耐力，泡乙個月加上幾個400公尺，保證至少3000公尺，不能太大，否則會影響下一次訓練，再加到5000公尺，最後就好了，你可以具體問我。

現在是過冬的最佳時機，千萬不要錯過。

每天早上跑步！ 晚上跑！