如何瘦掉你的胳膊，如何瘦掉你的胳膊和胳膊

重量計算公式，以及身體比例計算

女性]標準體重（女性）=（身高cm-100）正常體重：標準體重-（多少）10

超重：大於標準體重 10 低於標準體重 20 輕度肥胖：大於標準體重 20 低於標準體重 30 中度肥胖：

超過標準體重 30 低於標準體重 50 重度肥胖：大於標準體重 50。

男性]標準體重=身高（cm）-105 -5減去100（身高小於165厘公尺），身高在165至175之間減去105，身高高於175體重減去110，超重超過10%，肥胖超過20%，正常小於10%，輕度小於10%，營養不良小於20%。

你可以用小黃瘦。

你知道如何瘦掉你的大胳膊嗎？ 胳膊是日常生活中最高的部分，胳膊必須先瘦下來。 今天，我為有蝴蝶袖煩惱的女士們推薦一套簡單的瘦大臂運動，可以讓你在家不去健身房就輕鬆甩掉蝴蝶袖。

做的時候，需要感覺到腋下肌肉和手臂外側的緊繃感，才會有一定的效果。 而你可以隨時隨地做這個練習，只要你不放棄，堅持就是勝利。

Step 方法。

1.雙腳分開與肩同寬，雙手握住礦泉水瓶向兩側伸展，掌心向上，然後順時針按30次，再逆時針按30次。

2. 然後將手掌放在您面前。 上臂固定，與下臂成90度角，注意力集中在上臂前方的肱二頭肌上，肌肉繃緊，雙手可以一起或交替抬起。

3.雙腳分開站立，雙手將水瓶舉過頭頂，然後前臂向後放下，大臂緊貼耳朵，然後慢慢伸直肘部，直到手臂完全伸直，專注於肱三頭肌的收緊，動作保持緩慢，身體不要隨意搖晃。

4. 雙手握住水瓶，伸到胸前。 用乙隻手彎曲肘部，將水瓶放在另乙隻手臂的肘部內側。 用雙手交替重複。

堅持每天彎腰甩臂，蹲走到瘦胳膊，瘦腰、腹、大腿。

做鄭多言**，小灰帽。

運動成肌肉，胳膊粗壯，是很多脂肪，即使肌肉再粗一點，也有美麗的線條。

分享乙個按摩瘦胳膊和胳膊的方法，比較自然，見下文：

1.配合【富妤】用拇指畫圈揉手腕，從手腕中央到兩側按摩。

2. 將拇指從手腕中心輕輕滑動到兩側，以放鬆肌肉。

3.將右手掌心壓平，從上到下撫摸整個左臂，使手臂溫暖。

4.將拇指從手腕內側向上推到肘部，在肘部內側中央按一點，這樣每天睡前就可以花三五分鐘按摩手臂和手臂，減肥還是很快的， 希望對您有所幫助

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。 都。

如果你想瘦胳膊，建議堅持做以下練習：

舉起雙臂，用左手握住右手。

握住它時，彎曲左肘並將右手向左拉，直到右肘與頭部成直角並保持 3-5 秒。

按住左肘向下 3-5 秒，直到雙臂水平

當然，如果你有條件的話，可以適當地在手臂上塗抹一些Fujiaoya]做乙個簡單的按摩，讓瘦弱的手臂事半功倍，一些瘦身手臂的親身體驗，希望能幫到你

瘦胳膊的方法有很多種，取決於適合自己的哪種，我不能像我一樣堅持那種運動，所以我選擇了簡單的方法“將Floria塗抹在大臂上，然後從下到上按摩，慢慢減肥！

如果這麼說，唯一要做的就是吸脂，看看有沒有像瘦身節這樣的活動，這些活動應該有一些方法。 會有一些折扣。 快速瘦掉胳膊和胳膊。

可以使用啞鈴，速度非常快。

雙手張開 180 度，手掌盡可能向上抬起 90 度角。 將手指盡可能分開，然後開始慢慢地從一側加速到另一側。 加速。

每分鐘一次，直到手臂痠痛。 我還用了朋友推薦的手臂瘦身霜，因為它是專門為手臂設計的，所以手臂瘦身的效果非常好。 2週後，我對結果非常滿意，這就是我減肥的方式。

分享乙個按摩瘦胳膊和胳膊的方法，比較自然，見下文：

1.配合【富妤】用拇指在手腕上畫乙個圓圈，從手腕中央按摩到手腕兩側。

2. 將拇指從手腕中心輕輕滑動到兩側，以放鬆肌肉。

3.將右手掌心壓平，從上到下撫摸整個左臂，使手臂溫暖。

4.將拇指從手腕內側向上推到肘部，輕輕按壓肘部內側的中心。

這樣，每天睡前按摩一下胳膊和胳膊，就需要三到五分鐘，可以很快減肥，希望盯著煩惱對你有所幫助

跑步做單槓引體向上、俯臥撐、啞鈴舉重等。

有很多方法可以瘦掉你的手臂，所以讓我們找到適合你的一種。

1.雙腳張開與肩膀寬度相等，雙手舉過頭頂，手掌相對拍打，臀部和骨盆向右擺動到最大。

2.將雙手放回平行位置，保持與肩膀平行，最大程度地向左擺動臀部和骨盆。

3.雙臂放下，在小腹併攏，同時臀部骨盆快速左右擺動，雙臂恢復到平坦的姿勢。

就像每天晚上洗澡一樣簡單，然後使用 Floria 按摩您的大臂。 你可以試試這個手機大臂方法！

1.手裡拿著乙個啞鈴，乙個裝滿水（或沙子）的PET瓶，或者乾脆用兩塊磚頭，從前面到頂部，再往後拉伸，記住要靠近耳朵。

你經常可以做類似的俯臥撐動作，這是男生的運動，女生有點難，但你可以做非標準，但它也可以起到鍛鍊手臂的作用。