用啞鈴或跳舞墊可以瘦腰，用跳舞墊可以減肥嗎

在墊子上跳舞，多做一點運動。 我用過Kaishida，還是比較好用的，好用了一年，好像是從賽格電腦之家買來的，大家可以去搜尋一下（賽格電腦之家）就知道了，口碑比較好！

他們似乎有很多品牌，如康麗、Super Dancer等。 ，最便宜的好像只有30塊錢，可以去看看。 有很多選項供您選擇！

瘦腰的最好方法就是慢跑，因為是全身運動，不會出現肌肉運動不均勻導致身體比例的原因，啞鈴沒有系統的高強度訓練效果不佳或效果不好，容易肌肉拉傷，我有同事因為高中壓槓鈴腰椎拉傷而有後遺症。 另外推薦跑步論壇，跑步聖經，更專業，經常宣傳和舉辦商務馬拉松。

其實還是不推薦的，是很容易的，沒有堅強的意志是不能保證的，人一定不能違反法律，過得輕鬆自在，自由自在。

舞毯基本相當於原地慢跑，消耗半小時的熱量，大約225kcal，屬於有氧運動，脂肪能量供應比例大，但需要注意的是，跳躍後小腿會比較痠痛，所以要自己伸展一下再按摩， 平躺抬高小腿（有利於下肢反流）。

跳舞是一種全身運動，可以讓你的身體線條更好，對腰部周圍的脂肪的影響會更好。

應該沒問題，跳躍時盡量配合手的一些上半身動作，但有可能小腿會長出肌肉，每次跳躍後都會揉搓小腿。

還行。 最好是一天乙個半小時......

是的，因為那是你的腿，你腿上的脂肪被分解了。

如果你不能堅持下去，那就算了，如果你是那種胖胖腿胖的人！ 最好做有氧運動。

我所知道的是，它可以使你的大腿變粗。

應該是，跳舞有幫助**，如果你新增動作會更好。

足夠的運動+合理的飲食是沒有問題的。

是的，因為只要你鍛鍊，你就可以擺脫脂肪。

雙手各握乙個啞鈴，放在身體兩側，伸展雙臂，對上半身發力，靠腰腹部的力量，盡量不扭動身體，使左手的啞鈴盡可能靠近左膝。 達到極限時暫停，然後慢慢恢復到直立位置。 將身體向右彎曲一次以完成乙個完整的動作。

做 10 次。 平躺在地上，雙腿伸直，腳後跟併攏。 雙手放在臀部，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，然後慢慢放下並伸直雙腿。 一組重複 15 次，重複 2 到 3 組。

平躺在背上，雙腿分開與肩同寬。 伸直手臂，保持肘部靠近耳朵，左腿和右手分別抬起，上半身伸直，使右手接觸左腿腳趾，左右各7次，重複2-3組。

有氧......睡眠

跑步和跳繩都可以減少，但慢跑的效果不是很好。

** 永續性是昂貴的。

然而，啞鈴不是一般瘦胳膊嗎？

我想自己搖呼啦圈減肚子，然後用精華啟用體內的瘦素，沒事。

如果你每天晚上在舞墊上跳乙個小時，你的身體就會開始燃燒脂肪（身體在運動後40分鐘內就會燃燒水分），如果你遵循呼啦圈，你可以專注於瘦腰。 只要堅持堅持運動40分鐘以上，三個月就一定能減肥，姐姐三個月就瘦了25斤。

當然，想要有良好的效果，快速減肥，就必須控制飲食，尤其是“挑挑揀揀”。 在運動**的時候，吃飯的時候一定要注意食物的熱量，有些食物體積小，但熱量卻高得驚人，如果你不注意，認為自己在運動，就會吃下去，那麼你的運動就白費了。 比如100克麵包有1000多卡路里的熱量，如果吃一小塊麵包，可以吃五碗公尺飯！

因此，對於**來說，在吃飯的時候，不是根據你吃了多少來決定你吃了多少卡路里，而是根據卡路里來決定的。 建議房東在運動期間多研究食物的熱量**，並注意吃的東西！ 堅決不吃高熱量的東西。

最後，祝房東順利、輕鬆！

我會告訴你最簡單的方法，而且只有兩種。

1 吃得好是指多吃優質蛋白質食物、豆製品、魚蝦、雞蛋、 2 每天晚上散步 30 分鐘到 1 小時，堅持 10 天，嘗試一下，思考得更快，不那麼累。

優點：不痛，健康，安全，無**，而且成本不高，是標準的有氧運動。

不會變得粗糙 有氧運動通常不會變得粗糙，只要專業姿勢正確並且沒有不良姿勢

如果搖晃呼啦圈，最好不要花太長時間，這會導致腰部椎間盤突出

少吃油膩的食物是可以的，但肉不要太少，可以多吃雞肉。 鴨。 不要吃魚零食，如果你喜歡吃零食，停食一周，效果非常明顯，多吃水果和蔬菜，多喝水。

洗澡時，水溫略高，輕輕揉搓脂肪部位，直至發紅。

踩著自行車 抬腿 高跟鞋 走上樓梯，記住走路時踮起腳尖用擀麵杖更有效，但一定要從下往上開始。

晚飯不吃，晚飯後去散步，逛街，不要走得太快呼啦圈會讓你的腰瘦，但可能會導致PP變大，如果你覺得自己的PP很大，你應該適度做，不要一直轉動，跑得太多可能會導致脂肪下垂，變成老婦人， 所以也應該適度，總之，運動是必不可少的，但必須適度。

注意良好而優雅的行走姿勢。

多喝藥粉不好，建議少許喝決明子茶，對降脂有好處，但不要喝太多，否則會引起腹瀉。

記得在大量運動後按摩，否則會變成肌肉。

**方法有：

1）提前吃飯，早點吃飯。

2）使用辣椒**。

3）每10cc蓮藕汁中加入10cc檸檬汁。

4）帶皮的檸檬 不要在檸檬中加入蜂蜜。

我最近剛買了乙個跳舞墊，還是加厚了，跳了3天，每晚跳2個小時，只減掉了4斤，跳舞墊可以**但小腿會變成肌肉腿，不過我告訴你乙個小竅門，每次跳躍後按摩小腿讓它放鬆，在尋找更高的地方抬起腿， 在手上拍打，讓你發現你的**效果會更好！！

它不會很厚，但腿肉會變硬並變成肌肉，我的經驗。

運動會讓你變瘦，游泳時效果更好。