每天吃什麼才是合理的，一天吃多少食物最好

兒童：吃太多全穀物會因消化吸收不良而導致消化不良。 而且，粗糧會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收，不利於兒童的生長發育。 為此，營養學家建議3歲以下的孩子少吃粗糧，如果一定要在孩子的飲食中加入一點粗糧，也應該用粗糧精製，比如把紅豆煮熟磨成紅豆沙，或者用精加工的玉公尺麵煮粥。

但是，每週不要給孩子超過 2 次，每次不要超過 50 克。 給孩子雜糧的最好方法是將粗糧和細糧混合，例如用大公尺和小公尺製成的兩公尺粥。 年輕人 年輕人正處於生機勃勃的生長發育期，長期食用過多富含高纖維的全穀物會影響人體對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響生殖能力。

建議每週吃 3 次 100 克全穀物。 中年人每週應吃粗糧2-3次，每次50克和100克，以利於補充B族維生素，增加膳食纖維的攝入。 老年人 老年人的新陳代謝率下降，消化系統的調節和適應能力也下降。

長期食用過多的高纖維食物會阻礙老年人補充蛋白質，大大減少脂肪攝入，且缺乏微量元素，使心臟、骨骼等器官的功能和造血系統受到影響，發生貧血，免疫力下降。 因此，建議老年人適量食用粗糧，每週1 2次，每次約50克，預防便秘，補充維生素B攝入不足。 目前，聯合國糧食及農業組織已經發布了《纖維食品指南》，建議普通人每天的日常飲食中應有30克50克的纖維。

一般來說，以下食物每100克含膳食纖維18克，大豆含克，蕎麥含6-5克，玉公尺麵含克，小公尺含1-3克。 一般人的飲食應該在一天的飲食中混合 6 種粗糧和 4 種細糧。 求。

越想吃，越需要控制吃的食物量，不想吃的時候，就要想辦法讓自己吃。

每餐8分鐘！ 合理匹配！ 肉類和素食的厚度應該考慮在內！ 你可以在半夜吃一些水果！

吃的食物量不是關鍵，關鍵是食物的質量。 有些人喜歡吃，吃多了也沒用。

多吃少因人而異。 經常少食多餐，自己照顧。 乙個甚至不知道自己應該吃多少並覺得自己合適的人是失敗的。

未成年子女正處於身體成長的關鍵時期，應充分補充鈣、鐵、鋅等微量元素和胡蘿蔔素，因此在保證蛋白質攝入充足的條件下，應多吃富含蛋白質和礦物質的食物。 如：牛奶、豆製品、蔬菜水果等。

保持均衡的營養攝入。

成年人個人認為男性應該多吃富含蛋白質的食物，因為男性往往會流失蛋白質。 而女性應該多吃補血的食物，因為乙個月總有幾天。

16 60歲健康非重體力中性簡單演算法：

對於女性，每公斤飲食攝入量在4克以內。 菜餚的量在3克以內。

對於男性，每公斤飲食的 6 克以內。 菜餚的量在4克以內。

水果單獨計數，由自己設定。

什麼大的卡路里和什麼的卡路里，大部分人還是一頭霧水，並不像這個演算法實際那麼容易。

另外，乾糧計算，可以參考：生公尺100克，熟公尺245克。 100克面粉蒸140克。

科學證明，人可以少吃不能多，多吃有太多隱患。 特別是飽腹感是最可怕的現象，它會積累太糟糕的問題。 科學課程的材料**。

自己找出其他細節。 這對我來說已經足夠詳細了，它非常適用，而且比幾年前更健康。

1.一日三餐要規律定量，日常食物要有碳水化合物、維生素、手部蛋白。

2.早餐：吃得好，乙個雞蛋+一片麵包+乙份牛奶或豆漿或小公尺粥。

3.午餐高鄙視：主食+蔬菜，有的湯也不錯。

3.晚餐：簡單一點，喝點粥，吃點東西。 冰雹連衣裙。

請記住，每天八杯水是必不可少的。

碳水化合物要充足，一定量的蔬菜和水果，充足的補水也是必要的。