老年人為什麼缺鈣 老年人缺鈣有哪些表現？

每個人每天的新陳代謝都需要消耗一定量的鈣，消耗的需要及時補充，否則人中老年會出現缺鈣症狀。 大多數中國飲食不能完全滿足人體新陳代謝所需的鈣量，補鈣需要單獨補充。 但是，補鈣劑的選擇非常關鍵，鈣劑的選擇要科學，不要隨意選擇，補鈣劑選擇正確，補鈣效果好，補鈣劑選擇不好，補鈣劑效果不大，甚至會產生相反的效果。

鈣的選擇應注意以下幾個方面： 1、易溶於水或酸性物質，幾乎無沉澱，易溶於胃酸，充分吸收; 2、鈣溶後呈酸性，與胃液相同，不傷胃; 3、鈣源主要是碳酸鈣和磷酸鈣，是中華人民共和國衛生部推薦的，鈣含量高; 4、助溶劑不使用維生素D，維生素D可由人體自身合成，過多對人體有害，從牛奶中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP）可使鈣的吸收率提高80%; 5、鈣、磷的比例與母乳一致，即鈣與磷的比例為1：2。

市面上很多鈣要麼不溶，要麼呈鹼性，要麼吸收率低，不適合補鈣。 無限極鈣符合這些條件，是嬰幼兒、中老年人理想的補鈣劑。

到了人年紀，鈣質會慢慢流失，這是一種生理現象，鈣質攝入不足會導致老年人缺鈣。

機體慢慢進入鈣負平衡期，即鈣的吸收減少，排洩增加。 大多數老年人由於鈣的流失而缺鈣。 他們的自我診斷症狀包括老年性瘙癢; 足跟痛、腰椎和頸椎痛; 鬆動，牙齒脫落; 明顯駝背，身高下降; 食慾不振，消化性潰瘍，便秘; 夢遊、失眠、易怒、易怒等。

當然，檢查缺鈣最可靠的方法是去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥**。

含鈣食品：牛奶、海帶蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜

食物補充鈣質還是比較好的。

給寶寶補鈣非常重要，這是很多家長都關心的話題。 市面上鈣的品種很多，雖然有廣告聲稱吸收率高，但實際效果不如預期。 一些醫生主張補鈣比膳食補充劑更好。

因為老年人年紀大了，體內的鈣也更容易流失，往往由於缺鈣導致腿部力量不足，容易抽筋、腰痛、骨質疏鬆等，因此，老年人應該適量補充體內所需的鈣質，那麼如何為老年人補充最好的鈣質呢？

1.睡前喝一杯牛奶或奶粉。

晚上睡覺的時候，人體不吃東西，體內的鈣含量比白天少，體內的血液迴圈還需要消耗鈣，身體無法達到鈣的吸收和消耗的平衡，所以只能吸收骨骼中的鈣，所以睡前喝一杯牛奶， 鈣會在體內迅速被吸收，可以有效減少體內鈣的流失。

2.良好的飲食習慣。

都說吃藥不如補食，最好用老年人補充膳食的方法補鈣，養成良好的飲食習慣，合理有計畫地安排膳食，經常吃一些富含鈣質的，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。

3.吃一些補鈣保健品。

如果老年人真的缺鈣，經常出現腿抽筋，而且骨質疏鬆症嚴重，可以吃一些鈣片，最好吃一些液體維生素D等保健品，因為鈣片是固體，不易被人體吸收，長期停留在體內， 這容易產生結石，所以如果你吃了鈣片，你必須咀嚼它們。

4.多吃“醋”，以增強鈣的吸收。

在膳食中加入一些食用醋，可以使體內的鈣與醋反應生成可溶於水、易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內鈣的含量。

5.到戶外曬太陽。

老年人可以經常在戶外曬太陽，曬曬太陽，可以有效補充維生素D，有利於身體對鈣的吸收。 曬太陽雖然好，但注意一天中的時間也很重要，老年人可以在早上6點到10點之間以及下午4點以後，紫外線相對較弱的時候到戶外。

6.做一些適度的體育鍛煉。

生活在於運動，我們發現老年人經常在戶外運動，身體非常好，這是因為運動有利於我們人體肌肉骨骼的生長，減緩骨骼老化，可以加強血液系統的迴圈和新陳代謝，增強免疫力，改善體內攝入的鈣物質的吸收。

鈣補充劑通常可以通過將膳食補充劑與鈣製劑相結合來獲得。

牛奶和奶製品、豆製品、雞蛋、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、海藻、黑木耳、黑芝麻等膳食補充劑都是鈣補充劑。 外出運動也是必要的，多曬太陽也有利於鈣的吸收。

如果您有精神差、睡眠不佳、抽筋等缺鈣症狀，建議用鈣維生素D軟膠囊補充鈣，每天一粒。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

建議服用膳食補充劑。

燕麥黑芝麻粥。

成分：大公尺、燕麥、黑芝麻。

調味料：糖。

做法：1.將燕麥浸泡在水中備用。

2、將公尺飯和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，加入適量砂糖攪拌均勻。

在各種穀物中，燕麥的鈣含量最高，是精製白公尺的兩倍，其次是大麥。 就其維生素、蛋白質和膳食纖維含量而言，也遠勝於公尺白麵粉。 雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣被吸收，但它仍然有利於預防缺鈣。

燕麥和大麥在歐美飲食中受到重視的原因有很多。

黑芝麻的補鈣和保健效果優於白芝麻。

傳統的中餐飲食每天可以攝取400-500毫克左右的鈣，而中國營養學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持最佳效果，需要每天攝取1200-1600毫克的鈣。

芝麻醬與真菌蔬菜混合。

成分：木耳捲心菜。

調味料：芝麻醬、鹽、雞精、香油、辣椒油。

做法：1.將木耳蔬菜洗淨，用開水焯一下，整齊地堆放在盤子裡。

2.將香醬與香油混合，加入適量鹽、雞精和辣椒油調味，均勻地倒在木耳蔬菜上。

芝麻醬是含鈣量最高的食物之一，但軟嫩的木耳卻是含鈣量最高的蔬菜之一，恐怕知道的人不多。 它還富含胡蘿蔔素和維生素C，甚至比西紅柿還要多。 除真菌外，莧菜、油菜、羽衣甘藍、雪利酒紅、菠菜、芹菜莖等也是富含鈣質的蔬菜。

由於蔬菜含有高草酸，因此在烹飪前必須用沸水焯水除去大部分草酸，以保證鈣的吸收率。

乳酪是鈣的寶庫，其鈣含量不僅是其他食物無法比擬的，而且牛奶鈣的含量僅次於酸奶。 乳酪和麵包通常搭配得很好，全麥麵包的鈣含量更高。

中老年人缺鈣怎麼辦？ 專家推薦食品補充劑“大豆燉豬蹄”來補充鈣質。

補鈣的，你不需要買什麼好的，一般的就行了，多曬太陽就很好了，平時多吃一些富含鈣的食物，恩。

老年人缺鈣：首先要了解缺鈣的原因，如果是由疾病引起的，一定要先**疾病，如果不是疾病引起的，而只是單純的缺鈣，就要注意補鈣，尤其要注意鈣的吸收和利用，可以補充一些鈣的吸收利用，比如蛋黃多肽， 其次是合理健康的飲食，然後是適當的運動。