運動後你需要做幾次 50 次的伸展運動

伸展運動是一種可以讓你感到放鬆和快樂的運動，無論何時何地，只要你想做伸展運動，就可以馬上做。 當你早上起床時，在工作和久坐之後，在健身鍛鍊之前和之後，你可以伸展一下，緩解身體的疲勞，達到放鬆的狀態。

為什麼要伸展哪個？

1.伸展運動可以調節身體狀態，放鬆心靈，2緩解肌肉緊張，增加肌肉血流量，有效鍛鍊肌肉。

3.它使身體更容易、更自由地移動，從而改善了身體的協調性。

4.它可以擴大身體的運動範圍，伸展運動可以不受限制。

5.防止肌肉扭傷（強壯、柔軟、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受壓力）。

6.有助於保持身體的柔韌性，使其不會隨著年齡的增長而變硬。

7.它使肌肉更緊緻，線條更流暢。

讀了這麼多書，你有沒有意識到每天的伸展運動很重要？ 記得每天伸展一下！

絕對！ 運動前伸展肌肉，避免受傷 運動後充分放鬆肌肉，避免肌肉硬化。

雙手扶牆，抬起頭，盡量放低腰部，一次20塊，3套。

你應該知道腿部推舉。

腳踝練習 腳趾著地 旋轉腳踝。

雙手交叉和旋轉的手關節運動。

膝蓋運動 將雙手放在膝蓋上，稍微彎曲膝蓋 順時針和逆時針旋轉。

腰部運動 雙手放在腰部旋轉腰部。

這可能就是讓你覺得自己有點出汗的原因，這樣你就不會在運動中那麼容易受傷。

運動後，要充分放鬆肌肉，用力捏緊肌肉，避免肌肉硬化，如果不喜歡長出太多肌肉，就要注意。

適合大家的五個伸展動作，拉出來真是太舒服了！

教你一套運動後的全身伸展運動。

運動後的伸展時間應根據運動時間確定，如果運動時間短，那麼伸展時間約為10-20分鐘。 如果運動時間在1-2小時左右，伸展時間應該在30分鐘左右。

運動後伸展運動可以軟化肌肉、韌帶和關節間的協調，減少關節和肌肉受傷以及背部問題的可能性。 如果拉伸時間太短，則沒有效果。 伸展時間過長也是無益的。

所以控制拉伸的長度。

在做每個部位的拉伸時，大多數人認為拉伸時間應該在30-60秒。 對於股后肌，通常認為 15 秒的拉伸就足夠了。 對於兒童和青少年，7-10秒通常是合適的。

在被動拉伸下，每組一般為2-5次，組間間隔15-30秒。

正確的伸展應該是只關注被拉伸的肌肉，一次伸展的肌肉群越少，效果越好。 不要專注於更大程度地彎曲身體並增加靈活性。 伸展運動時，應放鬆，深呼吸時要注意伸展肌肉。

一旦你習慣性地屏住呼吸，整個身體就會緊張，肌肉將難以充分伸展。

拉伸時，如果感覺到區域性發熱，應適當降低拉伸強度。 當有燒灼感時，應立即停止拉伸。

伸展運動後我的身體會變得更舒服，但為什麼伸展運動後我會感到背痛？ 運動後多久應該做伸展運動？

伸展運動後腰痛是怎麼回事。

伸展運動後的腰痛通常被認為是肌炎引起的肌炎的症狀。 在這種情況下，一般來說，建議患者休息，同時熱敷，症狀可以緩解。 如果相關症狀未緩解，可考慮區域性痛點閉塞**，區域性注射可採用倍他公尺松加羅哌卡因，為絕大多數患者普遍接受。

在這種情況下，一般建議患者避免長時間坐著，建議進行腰椎側位X線檢查，腰部褲伴做MRI以明確相關診斷。

運動後多久最好做伸展運動。

劇烈運動後伸展 15 分鐘。 拉伸分為動態拉伸、靜態拉伸和彈性拉伸，運動後一般靜態拉伸，拉伸的好處是使肌肉恢復到原來的長度，增加柔韌性，緩解運動後的遲發性痠痛，增加肌肉力量，提高關節活動度等。

伸展運動後可以吃東西嗎？

運動後至少半小時不能吃東西，否則容易引起胃腸道不好，運動後不能馬上喝水，容易得肺病，一次不要吃太多。

伸展運動的基本動作。

肩部伸展1：上半身應坐直或站直，乙隻手放在頭部的另一側（右手放在頭部左側）輕輕將頭部掰開至手的一側，當斷開時保持一定角度，保持5秒。 然後切換到另一邊。

肩部伸展 2：站立，身體挺直，手臂自然伸直。 用肩膀向前畫 5 個圓圈後等待 3 秒鐘，然後用肩膀向後畫 5 個圓圈。

腿部伸展練習1：站直，右小腿向後抬起，大腿不要移動，然後用右手抓住右腳用力抬起一點，不要移動大腿，抬到最高點5秒，然後切換到另一側。

腿部伸展動作2：胡春的動作很簡單，就是找個高處壓腿，靠在上半身按壓的腿上，貼腿5秒，換到另一邊。

5、背部伸展動作：雙手抓住高處（單槓、龍門架），雙腳後退兩步，上半身向下壓，雙腿不動。 按到極限後，重複抬起和按下 5 次（有節奏）的動作。