一日三餐怎麼吃 考試前太緊張怎麼辦

北網報道稱，“小朋友每天動腦筋那麼多，一日三餐怎麼安排最合理？ “你想給你的孩子一些保健品來補充大腦嗎？” “隨著高考的到來，考前如何給孩子吃到最有營養、最科學的食物，成為很多家長最關心的話題。

對此，鄭州中學營養系主任、鄭州遠康職業培訓學校營養專家薛玉柱指出，在考試階段，孩子的飲食不宜變化太大，只要孩子不挑食或厭食，通過注重營養搭配，就能滿足身體的需求。

一日三餐是最科學的。

早餐：必吃。

早餐是一天飲食中最重要的事情。 薛玉柱提醒考生們，早餐一定要吃好，不能空腹，否則容易出現低血糖昏厥。 由於早上醒來後大腦皮層仍處於抑制狀態，很多孩子食慾不振，吃得少，薛玉柱建議考生早餐應多吃小、質、高熱量、抗飢餓、易消化、易消化的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、饅頭、烤糕、豆漿、荷包、 火腿香腸和香腸。

午餐：吃得好，吃得好。

午餐是一天中的主餐，經過一上午的大腦，考生的身體消耗了大量的熱量和各種營養物質，因此，薛玉柱建議考生午餐一定要吃好，攝入足夠的熱量和各種營養物質。 她建議考生中午應多吃一些高能量的食物，如肉類、豆製品、雞蛋、西紅柿等，為下午的學習提供充足的能量準備。

此外，對於一些條件好的家庭，還可以吃一些鮭魚、鯧魚等魚類食物，這些食物不僅富含優質蛋白質，還富含鈣、鐵、DHA等營養成分; 一般家家都可以吃點毛尾魚，蝦也可以適當吃。

晚餐：適度清淡。

由於大多數考生在晚餐後的能量消耗較少，因此晚餐可以適當清淡。 薛玉柱建議，考生的晚餐可以是乾公尺或小公尺粥、紅棗粥等主食，副食主要是魚和豆製品，還有一些豆類、牛肉、青菜等，這些食物不僅容易消化，而且能滿足考生身體的需要。

此外，鑑於大多數考生複習到深夜，大腦處於緊張和興奮的狀態，影響睡眠，薛玉珠建議家長不妨在晚上給孩子加一頓飯，最好加點牛奶、麵包、雞蛋，這樣不僅能補充營養， 同時也起到鎮靜作用。此外，在兩餐之間，還可以給孩子新增一些喜歡的清爽水果，適當補充維生素。

五種可以減輕考試壓力的食物：

1.牛奶：鈣是一種天然的神經系統穩定劑。 研究證明，當乙個人處於一定的壓力下時，通過排尿排出體外的鈣量會增加。 因此，考生應注意選擇牛奶、酸奶等含鈣量高的食物，這樣可以穩定情緒。

2.香蕉：含有一種特殊的物質，可以幫助人的大腦產生血清素，可以促進人們的情緒變得穩定和舒適。

香蕉中的鉀具有豐富的功能，可以使神經肌肉興奮性正常化，並使血壓正常化。 香蕉中所含的鎂具有緩解疲勞和緊張的作用。

3.柑橘：多吃富含維生素C的食物也有平衡心理壓力的作用。 維生素C的主要產品是新鮮蔬菜和水果，柑橘類水果和西紅柿是最好的維生素C。

4.小公尺粥：富含人體所需的氨基酸等優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。 喝小公尺粥往往可以調節身體的內分泌系統，放鬆神經。

5.紅茶：具有降低體內應激荷爾蒙分泌水平的作用，每天喝紅茶有利於舒緩神經。

精神上減輕壓力，多服用補充劑

放鬆你的心，聽點光**，想吃什麼就吃什麼，仰望藍天，大學生活是人生最美好的時光，不要糾結，你只是經歷人生的第乙個轉折點，不要以為是末日來了，放鬆一下，未來需要選擇的東西還有很多。