我怎麼會失去手臂？

嘗試以下非常有效的方法： 手臂練習1 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.

慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 2 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂運動 3 1就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作 1 1每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.

做大約 15 到 20 次。 啞鈴手臂練習 2 1雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。 PS：一開始，你要盡你所能，循序漸進，要有耐心，慢慢地你會看到結果

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 6 吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

要有耐心和毅力，堅持就是成功。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚上吃一些薄的東西。 如果距離較遠，可以推著自行車騎一會兒，或者在一定距離內開車到公交車站。

這是我的親身經歷，我已經從208磅減到現在的160磅，我還沒有**。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

練乙個特殊的手臂縮小瑜伽，把雙手的手掌放在後背並合，試著向上拉，我的同學都做過，都說效果很好！

如何在樂隊中減肥？ 棚子舉起神。