我怎樣才能減掉肩膀和背部的脂肪？

完美背部 1）單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊上背部的肌肉。 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋。

胸部前傾，右手按在左膝蓋上，左手握住啞鈴，盡可能長時間地伸展到腳趾，然後利用背部的力量向後拉到臀部，注意不要彎曲手臂。 請控制速度。 左右交替，一側 2 組，一組 15 次。

2）垂直側公升。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。 胸部前傾，但始終保持背部挺直。

雙手握住啞鈴，將它們水平向兩側抬起，感受背部肌肉緊張。 重複這個動作 2 組，每組 20 次。 3）站起來。

雙腿併攏站立，雙手交叉在腦後，也可以水平開啟。 將上半身盡可能向前傾斜至90度，然後回來，重複這個動作3組，每組20次，動作要慢。 4）俯臥俯臥撐。

主要練習是下背部，平躺在地板上，腹部靠近地面。 雙手交叉在腦後，輕輕抬起頭，使胸部離地。 注意不要用力過猛。

然後後退，請控制速度。 重複這個動作 2 組，每組 15 次。 5） 抬腿仰臥。

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。 然後用你的胳膊和腳的力量支撐你的身體，你的背部、臀部和大腿與地面成一條直線。 保持這個姿勢，然後將左小腿斜向上伸直，然後慢慢向下落下。

運動過程中，請注意背部肌肉的張力。 每側重複此動作 15 次，每組 2 組。 言論：

以上5個動作的組合，做背部運動的良好組合，堅持每週訓練3-4次，只要有毅力，就能獲得完美的背部曲線，讓你更加撩人！ 肩部（三角肌） 1建議：

主要訓練三角肌前、中、後肌。 動作：坐下，握住啞鈴在身體一側，肘部外展，手掌朝前，將啞鈴以弧形推到最高點，停一會兒，慢慢控制啞鈴按照原來的路線（弧線）恢復。

側向抬高：主要鍛鍊三角肌中束。 行動：

將啞鈴放在腿前，微微前傾，肘部微微彎曲，將啞鈴向兩側抬起至肩高，使三角肌處於“巔峰收縮”位置，停一會兒，然後慢慢恢復肩部肌肉控制。 它也可以用乙隻手臂完成，並在兩隻手臂之間旋轉。 3.

俯臥側抬：主要鍛鍊三角肌後束。 行動：

雙手握住啞鈴，手掌相對，彎曲膝蓋，穩定身體，將手臂向兩側抬起，然後控制緩慢恢復。 4.聳肩：

主要是斜方肌。 動作：雙手握住啞鈴垂到身體一側，膝蓋微屈，上半身微微前傾，肩膀完全抬起，嘗試肩峰觸碰耳垂，停一會兒，然後慢慢控制恢復。

做引體向上，俯臥撐，你可能會失去它。

**一直以來都是人們關注的問題，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人營養過剩，有的人背上的脂肪更多，有的人臉上的肉更多，有的人腿更粗，生活中背上最瘦肉的方法有哪些？ 如何保持完美的肩型。

1.美麗的肩膀和纖細的肩膀1）站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴。

2）舉起雙手，將肘部抬高至肩膀高度。

3）躺下，改進，來回做20次。

2.纖細背部運動1）膝蓋微屈，上半身向前彎曲，雙手握住啞鈴，自然垂下。

2）臉部筆直前方，雙手垂直舉起，身體彎曲。

3）放下、抬起，來回做20次。

3.運動消除背部脂肪1）將靠背放在一側的椅子上，雙腳分開，與肩同寬站立。

2）保持雙腳不動，上半身轉向一側，雙手放在椅背上。記得收緊你的背部肌肉。

3）雙邊交替。

4.辦公室裡漂亮的肩膀動作左右旋轉脖子，形成一條長而均勻的線條。

將脖子傾斜到靠近左右肩膀的位置，以防止偏頭痛並創造美麗的線條。

將脖子向前傾斜，同時呼氣，拉長脖子後部和後部的線條。

將肩膀抬近耳朵並重複這些動作可以緩解肩膀的疼痛並矯正向上突出的肩膀。

圓肩駝背是不是太醜了？ 試著這樣做，輕鬆訓練女孩的背部。

針對你的問題，我想只要你堅持做胸部伸展、單槓引體向上、俯臥撐，你的肩膀和背部一定會有很好的減肥效果。

每天將手臂、臀部和腳後跟靠在牆上站立 3 分鐘。 這是非常有效的

堅持！！

手臂瘦身小貼士：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

手臂瘦身小貼士：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

肩膀後部減肉的方法：

技巧1：髖屈肌將左腿伸展至膝蓋，左腳腳趾支撐地面，腳後跟抬起; 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面平行; 將右手放在臀部或大腿上，抬起頭和胸部，收緊腹部，挺直背部。 保持 25 秒，左臂伸直向前，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 左臂向上伸直，掌心張開，手指面向天空，從側面看時，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒; 放下手臂，全身放鬆5秒，重複上述動作1次; 換腿，按以上步驟做2次，一組動作就結束了; 對於每次鍛鍊，進行一組動作 2 次。

技巧二：伸展四肢和手掌支撐地面，同時雙腿和膝蓋接觸地面; 左臂著地，右臂抬起，向前伸展，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 同時，右膝著地，左腿向後伸直，腳趾繃緊，從側面看，手臂、頸部、背部、腰部、臀部、腿部，處於同一水平;收緊腹部和臀部，右臂盡可能向前伸展，左腿盡可能向後伸展，保持 3 秒; 恢復，5秒後，再做1次; 換腿，按以上步驟做2次，結束一組動作; 對於每次鍛鍊，進行一組 10 個動作。