解決，什麼樣的鈣片適合老年人

老年人主要在飲食中補充鈣。 多運動。 不要攝入過多的鈣。

富含鈣的食物有牛奶、豆腐、豆漿、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等，100克中所含的鈣有120毫克、177毫克、75毫克、564毫克、103毫克、110毫克、100毫克等，但植物性食物和蔬菜如菠菜、毛豆等，雖然含有大量的鈣，但同時因為含有較多的草酸， 草酸易與鈣化結合形成不易吸收的草酸鹽，不能被人體吸收利用。因此，補鈣的目的達不到，老年人可以每天喝牛奶，吃少量豆腐，以及芝麻醬、扁豆等。 上述食物可適當避免與草酸含量較高的食物一起食用，以減少鈣的吸收。 例如，喝牛奶時，菠菜和毛豆不能同時吃，菠菜和豆腐不能一起煮; 根據我國目前的膳食結構，食物中鈣的攝入量一般達不到標準供應要求，因此可以適當補充鈣。

補鈣時應補充鈣含量高、易吸收利用的鈣。

海帶、海藻、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、螺螺、貽貝、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等。 暴露在陽光下（紫外線可以促進體內VD的合成，促進鈣的吸收。 但是紫外線不能穿透玻璃，所以你不能透過玻璃曬太陽）。

或者，使用ZZ-2紫外線**裝置照射**以促進鈣的吸收。 早起，喝豆漿，健脾健胃。

記得。

補鈣片可以長期補充，老年人的吸收會越來越差，鈣的流出量會越來越大，所以對於老年人來說，最容易發生的就是骨質疏鬆症，所以鈣藥特別注意補鈣，國內營養素參考攝入量建議每人每天攝入的鈣量為800mg， 但大部分人達不到這個量，其實每天補充乙個，或者有很多好處。

但是，對於老年人來說，要想預防骨質疏鬆症，僅僅補充鈣和鋅是不夠的，因為人體骨骼的健康，不僅與鈣有關，鈣在進入體內時必須沉積在骨膠原蛋白上，所以膠原蛋白必須有足夠的蛋白質和維生素C等維生素，此外， 鈣的吸收和利用率也受到維生素D的影響，因此也需要經常暴露在陽光下，或補充復合維生素和礦物質，才能攝入足夠的維生素D，更好的補充鈣質。

此外，經常沒有鈣質的老年人也需要注意養成健身運動的習慣，可以根據自己的情況進行，如：太極拳、慢跑、游泳或騎自行車，慢慢也可以增加一些能量運動，由於肌肉比例的增加也有助於保護人體骨骼， 除了每天喝一定量的飲水外，這樣可以更好地預防便秘。除了補充一些鈣質外，飲食也要有節制，比如：

豆類、牛奶、生雞蛋、魚肉也含有豐富的鈣質，最好每天適量的多樣化成分，這樣鈣的補充及其消化吸收更有效率。

多運動：眾所周知，適當的運動不僅可以強身健體，還可以強健肌肉，防止肌肉萎縮，從而提高人的敏捷性。 適當的運動還可以提高機體對鈣的吸收，從而減少鈣的流失，可以更好的保護骨組織的功能，還可以促進血液迴圈，改善人體新陳代謝。

此外，運動還可以釋放不良情緒，使人感到快樂，這對身心健康都有好處。 此外，運動也是老年人的社交活動，因此您可以多運動。 需要注意的是，有些藥物可能會影響骨代謝，對於一些需要長期服藥的人來說，應該每天多服用鈣，以更好地避免骨質疏鬆症。

1.老年人可以長期服用鈣片。

2.可以使用葡萄糖酸鈣或碳酸鈣，適當補鈣可以預防骨質疏鬆症。 平時可以吃瘦肉、蛋、奶製品等鈣含量比較豐富的食物，在飲食中注意肉蔬的搭配，保證體內有足夠的營養。

天氣好的時候，可以出去曬曬太陽。

如果中老年人沒有高鈣血症和高鈣尿症，可以長期服用鈣片。 建議中老年患者在日常生活中應適當運動，多曬太陽，以促進鈣的吸收。 患者也應更加注意自己的日常飲食，這有助於更好地預防膝關節骨質疏鬆症。